千萬不要以為晚餐隨便吃都行，事實(shí)上，晚餐正決定著你的體重和壽命。

最新研究發(fā)現(xiàn)：很多疾病的發(fā)生都與不良晚餐習(xí)慣有關(guān)。

01

不好好吃晚餐，麻煩真不少

長期不好好吃晚餐，肥胖、糖尿病、三高、老年癡呆等疾病可能找上門。

★ 晚餐與肥胖

據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動(dòng)量小，能量消耗低，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。

不少正在進(jìn)行節(jié)食減肥的朋友，往往忽略了晚餐節(jié)食的重要性，不吃早餐、中餐，晚上卻大吃一頓，以致身體越減越胖。

★ 晚餐與糖尿病、脂肪肝

★ 晚餐與腸癌

★ 晚餐與尿路結(jié)石

★ 晚餐與高血壓

晚餐內(nèi)容若偏葷食，加上睡眠時(shí)的血流速度減慢，大量脂肪就會(huì)沉積在血管壁上，進(jìn)而引起小動(dòng)脈和微小動(dòng)脈的收縮，使外周血管阻力增高，易使血壓突然升高，也加速了全身小動(dòng)脈的硬化過程。

★ 晚餐與動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病

晚餐若以高脂肪、高熱量的食物為主，會(huì)引起膽固醇高，并在動(dòng)脈壁堆積起來，成為誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的一大原因，另一原因是鈣質(zhì)沉積在血管壁內(nèi)，晚餐美食、飽食及晚餐過遲都是引發(fā)心血管疾病的主要原因。

★ 晚餐與老年癡呆

★ 晚餐與睡眠質(zhì)量

晚餐的盛食、飽食，造成胃、腸、肝、膽等在睡眠時(shí)仍不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處于興奮狀態(tài)中，進(jìn)而造成多夢(mèng)、失眠，長期下來就會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。

02

晚上運(yùn)動(dòng)后餓了怎么辦？

你可以這樣吃

晚上運(yùn)動(dòng)后餓到能吃下一座山

要不要吃？怎么吃？

當(dāng)然要吃！

只是不同運(yùn)動(dòng)目標(biāo)不同吃法

★ 想通過運(yùn)動(dòng)減脂

正在減脂的小伙伴，運(yùn)動(dòng)后盡量不要吃太多高熱量的食物，可選擇喝點(diǎn)粥、牛奶燕麥、低糖水果等低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等高脂食物。

建議在運(yùn)動(dòng)前一段時(shí)間少量進(jìn)食，這樣既可以加速脂肪的消耗，又可避免運(yùn)動(dòng)后太餓進(jìn)食太多。

★ 想通過運(yùn)動(dòng)增肌

正在增肌的小伙伴，運(yùn)動(dòng)后可選擇進(jìn)含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類等，也要適度進(jìn)食些米飯或饅頭等主食。

至于增肌粉、蛋白粉等營養(yǎng)品，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)情況，如果運(yùn)動(dòng)沒有達(dá)到相應(yīng)的強(qiáng)度，盡量依靠食物來攝取相應(yīng)的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而不要通過營養(yǎng)品，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，可選擇適量進(jìn)食，對(duì)鍛煉肌肉還是有一定的幫助。

★ 想通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)

這樣的小伙伴，在運(yùn)動(dòng)后飲食可以相對(duì)自由些，不要進(jìn)食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會(huì)加大消化負(fù)擔(dān)，也容易造成脂肪堆積，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。

★ 想通過運(yùn)動(dòng)增加體重

有些小伙伴天生體質(zhì)偏瘦，怎么吃都不胖（怎么會(huì)有這種生物？）

瘦人想要通過運(yùn)動(dòng)來增脂，那么在運(yùn)動(dòng)后可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時(shí)可以吃些巧克力、奶酪、堅(jiān)果等，但盡量不要選擇油炸食物，油炸食物對(duì)健康不利，所以盡量選擇高熱量又健康的食物來達(dá)到目標(biāo)。

03

吃好晚餐，向健康看齊

最后，祝大家晚餐吃得健康又滿足哦