減肥并不等于節(jié)食，合理的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是最健康的減肥方式。飲食在保證每天必須的營養(yǎng)元素外，選擇一些低脂食材，用最健康的烹飪方法去加工，這樣不僅吃的健康，而且對減肥有很好的效果。???

今天就來分享一周不重樣減肥餐，讓你躺著也能瘦瘦瘦。

??Day1:

?早餐：1杯低脂牛奶、2個(gè)雞蛋白

?午餐：全麥吐司、紫薯、香蕉、圣女果、黃瓜

?晚餐：粗糧燕麥粥

??Day2：

?早餐：全麥吐司、香蕉、1杯低脂牛奶

?午餐：雞蛋、玉米、雞肉餅（雞胸肉、胡蘿卜、西藍(lán)花、玉米攪碎后，小火煎熟，前面食譜有介紹，感興趣的可以往前翻翻）、草莓、西藍(lán)花（水煮）

?晚餐：百谷餐

??Da:3:

?早餐：玉米、酸奶

?午餐：南瓜、番茄、水煮秋葵、煎雞胸肉

?晚餐：水果拼盤

??Day4:

?早餐：雞蛋、全麥吐司、純牛奶

?午餐：藜麥飯（雜糧米飯中加入藜麥一起蒸熟，藜麥膳食纖維豐富，低脂肪，非常適合減肥人群食用）、煎魚肉、煎香菇片、水煮西藍(lán)花、桑葚、圣女果

?晚餐：百谷餐

??Day5:

?早餐：玉米、香蕉、

?午餐：全麥吐司、雞蛋、圣女果、胡蘿卜、黃瓜、黑胡椒煎杏鮑菇片（杏鮑菇切薄片，小火煎熟）

?晚餐：粗糧燕麥粥

??Day6

?早餐：玉米、紫薯

?午餐：西藍(lán)花、香蕉、水煮蝦仁、圣女果

?晚餐：百谷餐

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注意事項(xiàng)：

??肉類需要用油煎一下，我通常都是用一點(diǎn)橄欖油，低脂還健康。蔬菜類直接水煮或蒸熟。

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科學(xué)減肥，只要熱量搭配合理，根本不用餓肚子。比如我來說，我只需要每天攝入的熱量低于2445千卡，堅(jiān)持下來，相信用不了多久就可以瘦了。???

除了自己做的這些減脂餐以外，我還會(huì)配合著代餐來一起減肥。百谷餐的熱量超低，飽腹感極強(qiáng)，重點(diǎn)是健康營養(yǎng)，味道還很好喝。減肥的小仙女們可以試試哦！

???♀????♀????♀?總之管住嘴，邁開腿，你離變瘦、變美就不遠(yuǎn)了。