現(xiàn)在，人們的生活節(jié)奏越來越快，生活條件不斷提高的同時，許多人的身體狀況卻在不斷下降。

各種疾病的發(fā)病率都在提高，呈現(xiàn)出明顯的年輕化趨勢，尤其是肝臟方面的疾病，表現(xiàn)更是明顯。

生活中，有不少不良生活、飲食習(xí)慣會損傷到我們的肝臟，讓其受損、發(fā)生病變，所以，養(yǎng)肝對于每個人來說，都是很有必要的。

養(yǎng)肝，要從日常生活習(xí)慣抓起。

養(yǎng)肝，請記?。撼科饍蓤猿?，晚上兩不要，肝臟會越來越好

晨起堅持排尿——

肝臟經(jīng)過了一晚上的排毒解毒工作，堆積在體內(nèi)的毒素肯定已經(jīng)很多了，所以，晨起應(yīng)盡快排尿，以免毒素滯留體內(nèi)，導(dǎo)致肝臟"中毒"。

另外，高血壓患者晨尿不應(yīng)該過急過快，用力過大，不然會導(dǎo)致血壓短時間上升。

堅持吃早餐——

現(xiàn)在的年輕人，很少有按時吃早餐的習(xí)慣。很多小伙伴為了睡懶覺，就不吃早飯上班，殊不知這樣很傷肝。

肝臟在運作需要有足夠的營養(yǎng)來維持。早餐吃飽吃好，可避免肝臟受損。因為早餐可以幫助人體中和胃酸保護(hù)肝臟，從而減少疾病的產(chǎn)生。

晚上不要熬夜——

現(xiàn)代人熬夜是經(jīng)常的事，熬夜加班、熬夜喝酒、熬夜玩手機等等，讓人不知不覺就開始習(xí)慣超過12點入睡。

但是，熬夜卻是傷害肝臟的主要途徑之一，因為夜臥則血歸于肝，熬夜，會減少肝臟血液流量。

對于已患有肝病的人來說，還會阻礙受損肝細(xì)胞的修復(fù)，這樣就會加劇肝臟損傷。

晚上不要喝酒——

酒精，絕對是傷肝的一把好手。

酒精在肝臟首先代謝為乙醛，然后再代謝為乙酸，在這個代謝鏈條中，真正傷肝的是乙醛，乙醛對肝細(xì)胞有毒害作用。

重的話，會導(dǎo)致肝細(xì)胞發(fā)生不可逆的損傷，經(jīng)過一系列演變成為肝硬化，繼而可能發(fā)展成肝癌。

肝不好了，常有6個表現(xiàn)，莫忽視

1、身體乏力，犯困，易疲勞，有肝掌，蜘蛛痣，肝病面容是慢性肝炎或肝病的一種慢性表現(xiàn)。

2、嘔吐，食欲差，惡心，腹脹等，一般是容易被忽視的癥狀。

3、肝區(qū)不適或疼痛，為肝病的典型癥狀。

4、早上刷牙，牙齦出血；鼻出血，一般是因為凝血因子合成異常導(dǎo)致。

5、女性身體可表現(xiàn)為內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)不調(diào)，閉經(jīng)等。

6、皮膚粗糙，臉色暗黃。

養(yǎng)護(hù)肝臟，預(yù)防病變，三件事再難也要做

一、多食護(hù)肝食物

合理科學(xué)飲食，多吃綠色蔬菜和水果富含抗氧化物，利于肝細(xì)胞恢復(fù)。

綠豆：可增強肝臟解毒功能；

西紅柿：富含vc，番茄紅素。肝功不正常者可常吃西紅柿鴨蛋湯，有滋陰功效，可作為肝炎患者的日常膳食；

獼猴桃：富含vc，又補肝護(hù)肝之功，可用作肝炎的輔助治療；

鴨子：鴨子性涼有滋陰功效，肝炎者一般陰虛內(nèi)熱，所以有記載說肝炎患者不應(yīng)食雞(雞性熱)雪梨燉全鴨是肝炎患者的食療佳方；

苦瓜：生食可用以去火，熟食養(yǎng)肝，但不可多食，否則可能傷胃。

二、多喝排毒茶水

想要排除肝臟毒素，養(yǎng)護(hù)肝臟健康，最簡單的辦法就是多喝水，喝可以促進(jìn)排毒的茶水。

白乳草茶：排出肝臟毒素，提升肝臟解毒能力。

白乳草是有名的“排毒草”，可以幫助肝臟排毒解毒，其含有的甾醇成分能夠使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

相關(guān)研究還發(fā)現(xiàn)，白乳草可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞損傷，解除內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用，增強肝臟的再生能力。

碩參根茶：清肝利膽，修復(fù)肝臟損傷。

碩參根是“藥食兩用”的，已被《藥典》收錄，中醫(yī)認(rèn)為，碩參根味苦、性涼，具有清肝利膽、健胃消食、利尿消腫等功效。

研究顯示，碩參根可加速修復(fù)肝臟受損細(xì)胞的作用，針對經(jīng)常喝酒而損失的肝細(xì)胞可明顯保護(hù)，其還可加速磷脂合成膽堿的存在，故可保肝利膽。

三、多加鍛煉強肝

每天堅持體育鍛煉，可視自己體質(zhì)選擇適宜的運動項目，如慢跑、打乒乓球、羽毛球等運動。

要從小運動量開始，循序漸進(jìn)，逐步達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\動量，以加強體內(nèi)脂肪的消耗。

養(yǎng)護(hù)自己的肝臟，也可以從鍛煉肝經(jīng)入手，堅持每天練習(xí)橫位拉筋，也可以收到意想不到的效果。

“橫位拉筋”有兩種姿式：

①人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘，這需要別人幫助拉開腿。

②仰臥在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在墻上，雙腳盡量分開，如同英文字母V。

注：所有圖片均來自于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)可聯(lián)系刪除。