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可別覺得便秘是小事就拋之不理，長時(shí)間嚴(yán)重便秘可引起痔瘡，出血、腸梗阻、甚至早產(chǎn)，最好及早做出改善。 如何改善孕期便秘？ 1 適量攝入膳食纖維 除了在白天多喝水，在日常的飲食中可以適量攝入富含膳食纖維的食物，全谷物、豆類、水果、蔬菜及馬鈴薯是膳食纖維的主要來源。 膳食纖維具有改善便秘的作用，能刺激腸黏膜，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，從而加快糞便的排出速度。 同時(shí)增加糞便的質(zhì)量和體積，使糞便柔軟，易于排出，改善便秘。 2 合理安排運(yùn)動(dòng) 不少準(zhǔn)媽媽在懷孕后就成了柔弱的林黛玉，絲毫不敢運(yùn)動(dòng)。 實(shí)際上懷孕后也不要太過緊張，在孕早期保持適量的運(yùn)動(dòng)，不僅能維持健康的體重，還能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，舒緩精神壓力，預(yù)防便秘。 所以有閑暇的時(shí)間可以散散步，做一些簡單的運(yùn)動(dòng)。 3 養(yǎng)成晨起排便的習(xí)慣 起床后先空腹飲一杯溫開水，再吃早餐，可以促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。 同時(shí)不要忽視便意，更不能強(qiáng)忍不便，培養(yǎng)出晨起排便的好習(xí)慣，預(yù)防便秘。 4 適量攝入益生菌 在便秘時(shí)可以吃孕婦益生菌，可以幫助得到緩解。 孕期科普推薦 |
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