人的一生是在成長(zhǎng)和衰老中度過(guò)的，雖然衰老無(wú)法抵抗，但是我們可以通過(guò)食療和良好的生活習(xí)慣延緩衰老。在人的一生有21個(gè)衰老的關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)，在這些關(guān)鍵點(diǎn)上做一些好的改變，能幫助你延緩衰老，變得更加健康。

1. 八歲決定女性生育能力。此時(shí)雌激素和黃體酮的水平對(duì)人的一生產(chǎn)生影響，要及時(shí)的補(bǔ)充，保持均衡飲食。

2. 10歲是女性青春期的萌芽 。40%的骨骼在這個(gè)時(shí)候迅速形成，此時(shí)要多補(bǔ)充鈣和維生素D，并配合運(yùn)動(dòng)。

3. 17歲智齒發(fā)育。這個(gè)時(shí)候容易出現(xiàn)口腔疾病，要常常漱口注意口腔衛(wèi)生，淡鹽水漱口減少口腔的細(xì)菌。

4. 25歲骨骼發(fā)育達(dá)到頂點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候要攝入足夠的鈣和維生素D，可以多曬曬太陽(yáng)，喝牛奶保證骨骼的鈣充足。

5. 28歲男性開始脫發(fā)。男性睪丸激素的水平變化是毛囊萎縮的主要原因，日常飲食中保證蛋白質(zhì)的攝入，有利于延緩毛囊的萎縮。

6. 30歲新陳代謝能力下降開始發(fā)胖。這個(gè)時(shí)候要每天開始有意識(shí)的自主減少熱量的攝入，防止脂肪堆積。

7. 35歲開始產(chǎn)生白發(fā)。毛囊中的黑色素開始不活躍，服用富含維生素B族的食物可以延緩白發(fā)的生成。

8. 40歲男性生育能力下降。無(wú)論母親是否年輕，此時(shí)受孕流產(chǎn)的機(jī)會(huì)都會(huì)增高，男性生育能力開始下降，此時(shí)應(yīng)該多吃一些富含維生素C 維生素E的食物，提高精子的活力。

9. 41歲骨質(zhì)疏松的跡象開始。這個(gè)時(shí)候需要加強(qiáng)鍛煉，每周做有氧運(yùn)動(dòng)。

10. 42歲大腦開始進(jìn)入中年期，此時(shí)人體的腦細(xì)胞每天要流失好多。

11. 46歲開始出現(xiàn)老花眼，眼睛的視力開始下降，戒煙可以避免眼睛進(jìn)一步的問(wèn)題。

12. 50歲左右開始出現(xiàn)帕金森。此時(shí)要多攝入橄欖、瓜子和杏仁，并且要恰當(dāng)?shù)募訌?qiáng)體育運(yùn)動(dòng)和腦力活動(dòng)，預(yù)防帕金森。

13. 51歲是女性更年期的平均年齡，這個(gè)時(shí)候要逐漸用茶代替煙酒，同時(shí)要加強(qiáng)鈣的補(bǔ)充。

14. 59歲容易受到皮膚病影響。隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚的角質(zhì)層越來(lái)越薄，皮膚也變得更加敏感，這個(gè)時(shí)候要防止暴曬，出門做好防曬。

15. 60歲白內(nèi)障問(wèn)題突出。這個(gè)時(shí)候要注意眼部的異常，多吃一些富含維生素和胡蘿卜素的食物，比如紅薯、豆芽、卷心菜、萵苣等。

16. 63歲是女性出現(xiàn)卵巢癌的平均年齡，日常飲食要增加蔬菜的攝入量。

17. 68歲時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病的平均年齡，要格外注意體重的控制，體重過(guò)重也會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，誘發(fā)關(guān)節(jié)疾病。

18. 70歲是腸癌的高發(fā)年齡，要多吃藍(lán)莓和紅薯等高纖維的食物，幫助腸道消化。

19. 75歲是中國(guó)男性的平均壽命，要降低精制米面的攝入，增加玉米，紅薯等粗糧和富含維生素的水果和蔬菜的攝入量。

20. 75歲時(shí)大多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)高血壓現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候要定期的檢查血壓，并且多食用富含微量元素的膳食纖維蔬菜。

21. 78歲是中國(guó)女性平均壽命，這個(gè)時(shí)候要控制好飯量，多吃蔬菜和水果，減少肉類的攝入。