這是不是像極了北方澡堂里的對話，不過實際上，這發(fā)生在去年北馬后的那個下午的某個按摩店里。（小聲說一句，按摩真貴?。?/span>就在我以為跑后按摩就是一個跑者對自己最好的愛的時候，我發(fā)現(xiàn)了一個性價比更高、更方便、更好用的跑后放松利器——筋膜槍。那是兩周前，跟跑友一起跑了20公里后，他從包里掏出一把“槍”，對著我就是一陣“突突突”，別說，還挺舒服的～雖然我的筋膜槍初體驗有點晚，但對于它的用處我進行了非常深入的研究，畢竟我是個跑步教練，專業(yè)是我的性格。廢話不多說，下面我們就聊聊筋膜槍實際上有什么用，值不值得買。不過，在說筋膜槍是否有用前，我們得先弄明白什么是筋膜？放松筋膜有什么意義？筋膜是貫穿身體的一層結(jié)締組織，根據(jù)所在的位置分為深筋膜和淺筋膜，它包繞著肌肉、肌群、血管和神經(jīng)。四肢的深筋膜深入肌群之間與骨相連，在肌肉收縮時起緩沖作用，免受摩擦。可以將筋膜理解為一張覆蓋全身提供潤滑與牽張力的“網(wǎng)”，這張“網(wǎng)”在很大程度上牽制著人體的全方位運動能力；此外它還能不斷適應(yīng)外界帶來的生理壓力，以及具備彈性回縮能力。簡言之，筋膜是提升人體運動的關(guān)鍵之一。經(jīng)常運動的人都知道，運動或健身后要針對性的給相關(guān)肌肉進行放松、拉伸或按摩，借此來緩解由于運動而產(chǎn)生的肌肉酸痛和緊繃感。實際上，運動后不僅需要放松肌肉，放松筋膜也同樣重要。雖然運動可以讓我們的身體更加強健，但同時也會對人體內(nèi)的組織和細胞造成輕微損傷，這也是為什么運動后或次日我們會感到明顯的肌肉酸痛，這種酸痛極有可能是延遲性肌肉酸痛（DOMS）。當(dāng)然，肌肉酸痛還與運動中身體代謝出的「乳酸」有關(guān)，但其實，筋膜的變化和損傷也是肌肉酸痛的一個重要原因：有研究表明，劇烈的運動可能會造成筋膜變化或損傷，使人產(chǎn)生肌肉疼痛感，這種疼痛感產(chǎn)生于深層筋膜（又稱肌筋膜），而非肌肉組織。除了肌肉酸痛，運動時會導(dǎo)致筋膜層之間的透明質(zhì)酸不斷增加，這會讓筋膜層之間的滑動減少，摩擦力增加，產(chǎn)生粘連，使筋膜出現(xiàn)結(jié)節(jié)。筋膜粘連后，可能會刺激筋膜中的神經(jīng)末梢，產(chǎn)生疼痛反應(yīng)；同時不同筋膜鏈的滑動減少，張力升高，會造成更多的身體功能障礙、疼痛，甚至導(dǎo)致肌筋膜炎。除了運動，平常的不良姿勢體態(tài)也會導(dǎo)致筋膜的張力升高，例如圓肩駝背、翹二郎腿、習(xí)慣單側(cè)腿支撐站立等等，容易造成局部長期疼痛不適感。適當(dāng)正確的放松相關(guān)部位筋膜有助于改善體態(tài)，緩解疼痛。筋膜槍的原理是通過高頻振動來完成振動療法，它可以幫助體內(nèi)代謝廢物的排出，最終達到打破筋膜粘連、減輕肌肉緊張與張力的目的。在相關(guān)的學(xué)術(shù)研究上，筋膜槍被證明在預(yù)防DOMS延遲性肌肉酸痛方面是有效的，而且相比于使用傳統(tǒng)泡沫軸等工具，筋膜槍對于肌肉和筋膜的放松更加深層和精準(zhǔn)。
今年的315晚會上提到，根據(jù)來自電商平臺的銷售數(shù)據(jù)，健身產(chǎn)品上半年銷量大增，其中，筋模槍上半年銷量增長達到驚人的 2177％，遠超劃船機和瑜伽墊。從泡沫軸、筋膜球，按摩等方式到如今的筋膜槍，之所以筋膜槍會迎來如此熱烈的討論，主要還是因為其確實有極大的優(yōu)勢：同樣是放松，無論是筋膜球還是泡沫軸，我都長期使用過。對我來說，筋膜球和泡沫軸最大的缺點是按著太痛，特別是滾到大腿上，痛得眼淚直流，以至于每次都短暫的結(jié)束放松。用筋膜槍打雖然也會痛，但是比較起來卻容易接受的多，這種感覺更像是一個經(jīng)驗豐富的老按摩師在幫我放松。筋膜槍最讓我滿意的地方，就在于它高強度的震動頻率、幅度和可調(diào)節(jié)的按摩頭。（當(dāng)然，你得選一個好的筋膜槍）無論是跑完10公里需要放松，還是在辦公室做了一天渾身僵硬，我都可以根據(jù)自身需要調(diào)節(jié)按摩頭和檔位，隨時給自己來個5分鐘的馬殺雞。筋膜球、泡沫軸都要在瑜伽墊上使用，這就對時間空間有了很強的限制性。按摩店放松更是要抽時間，筋膜槍與它們相比就要方便得多，隨時隨地，想按就按。而且，如果把筋膜槍想象成私人按摩師，那它可比動輒幾百一次的按摩要便宜多了，且更方便，更有效。
種種不可替代的優(yōu)勢之下，如今的筋膜槍已經(jīng)火到一發(fā)不可收拾，但火爆的背后也滋生出了諸多亂象。各大廠商瘋狂涌入、筋膜槍品類多樣化、質(zhì)量參差不齊、安全性無法得到保障，甚至國內(nèi)還一度出現(xiàn)了根據(jù)“曲線鋸”改造的簡易筋膜槍，沖擊筋膜甚至被宣揚能包治百病，此外還有更多低價產(chǎn)品在各大電商平臺扎堆上線。面對如今筋膜槍市場的種種亂象，我們想選到優(yōu)質(zhì)、安全、性價比高的筋膜槍也變成了一個難題。我也體驗過一些品牌的產(chǎn)品，最推薦的是 Theragun 品牌的筋膜槍：Theragun 由脊醫(yī)杰森·韋斯蘭德(Jason Wersland)博士創(chuàng)立于2008 年，是全球最早生產(chǎn)筋膜槍的TOP品牌，被譽為筋膜槍中的“愛馬仕”。如今，在 40 多個國家、250 多個專業(yè)運動隊、理療師、訓(xùn)練師、名人和普通人都在使用 Theragun 品牌的筋膜槍。
快船隊的超級球星保羅·喬治就被它深深折服，不僅在平時的訓(xùn)練中槍不離手，后來更是成為了 Theragun 品牌的全球代言人。除了保羅喬治以外，球員賈維爾·麥基、凱里·歐文，還有娛樂圈中的卡戴珊姐妹、巨石強森與辰亦儒，也都對它愛不釋手。而且就連今年最火綜藝《乘風(fēng)破浪的姐姐》中的萬茜，在手臂骨折后的康復(fù)中，使用的就是 Theragun mini 筋膜槍。相比于一次幾百的按摩來講，筋膜槍性價比更高也更實用。且就像上文中我們講過的一樣，不僅只有運動人群需要放松筋膜：長期辦公久坐，誰能逃開腰酸腿痛；習(xí)慣性低頭玩手機，誰的肩頸沒點問題；歲數(shù)一大，腰肌勞損已成常態(tài)……只要用得好，筋膜槍就是你的私人按摩師。
其實，說回選擇筋膜槍， Theragun mini 就是最適合初體驗 Theragun 裝備的一款筋膜槍。
它融合了經(jīng)典的 Theragun 風(fēng)格和強大的功能，僅重0.69kg，高度僅有152mm，跟 iphone 差不多，而且單手即可抓握，迷你便攜，讓你隨時隨地?zé)òl(fā)肌體活力，適合在任意時刻按摩肌肉。品牌獨特的三角柄式設(shè)計，不同于市面上的普通筋膜槍，符合人體工程學(xué)設(shè)計，三角形的每一面都可以手持，造型很Q的同時減少手腕壓力，簡約高顏值。這款 Theragun mini 的核心要素，是它小巧的外型，以及強大的澎湃動力和長久續(xù)航。它的12mm振幅可以深層激活肌群，而市面上普通的 mini 筋膜槍，振幅只有7.5mm，同時它還可以輸出9kg的推力，完全可以滿足普通人和健身人士的日常所需。而且它還搭載了 QuiteForce Technology 靜音技術(shù)的全新無刷電機，哪怕在辦公室，健身房，戶外這些公共場所使用也不會影響到他人。其實，筋膜槍的走紅并不是一次偶然爆發(fā)，而是其背后的運動恢復(fù)正在被更多人所重視，有關(guān)運動的科學(xué)正在被更多人探討。可以確信的是，“筋膜健身”終將從小眾走向大眾，變成一個更為普及的大眾話題。筋膜槍作為民用版醫(yī)用級運動康復(fù)器械，可放松肩部、手臂、腿部等軟組織部位，但不適用于動脈血管、骨頭部位；購買產(chǎn)品后請詳細閱讀使用注意事項。
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