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在多年練拳及教拳過程中，筆者發(fā)現(xiàn)大多數(shù)練拳者尤其初學(xué)者普遍存在諸多弊病。根據(jù)自己多年的經(jīng)驗及體會，在此總結(jié)出各種弊病的原因及防治方法，希望對太極拳愛好者有一些幫助及指導(dǎo)作用。一、保持中正難病例：在練拳過程中，練拳者身體不中正，東倒西歪，前俯后仰，周身別扭，初習(xí)拳者尤甚。防治：首先要做好“四平四正”，即“頂平頭正，肩平身正，眼平意正，心平氣正”。其次，為了使身體中正安舒，支撐八方，必須做好“外三合”，即“肩與胯合，肘與膝合，手與足合”。以摟膝拗步為例，左腳在前呈川字步，右肩與左胯合住，右肘與左膝合住，右手與左足合住。右腳在前，相反之。外三合就好像木工在豎門窗時，為了不變形，首先打個“×”來固定框架一樣。當然，我們習(xí)拳者的外三合，主要是靠意念來實現(xiàn)的。太極拳的中正，并不是絕對保持身體中心與地面垂直，而是保持身體平衡。以“金雞獨立”為例，一定要使身體略傾斜，才能保證身體沉穩(wěn)，即“斜中寓正”。在行拳過程中，要始終保持身體動態(tài)平衡。二、“松”、“懈”無區(qū)別病例：練拳時精神委靡，骨節(jié)閉合，好像支撐不了自己身體一樣，頭垂、背彎、胯斜、膝軟，兩手兩臂也是如此，肌肉軟癱一堆。拳架松懈丟癟、無精打采?；螂m練拳多年，但是情緒不濃，推手時丟癟頂抗，毛病叢生。以上弊病皆由“松”、“懈”不分所致。防治：首先要提起精神，注意意領(lǐng)。其次，所有骨節(jié)都要啟開，筋要松開，肉要沉，腰以上的勁往上，腰以下的勁往下，處處都要走出“兩奪”之勁來。用意不用力謂之松，不用意不用力謂之懈。所以拳論說，“用意不用力，在氣則滯，在意則靈，意氣君來骨肉臣。”三、“開”、“合”分離病例：練拳和推手時，知開不知合，知合不知開，拳勢開則散，合則癟，開合分離，根本談不上連綿不斷。行拳時棱角叢生，推手時丟癟頂抗，處處受制。防治：開合是一個矛盾的兩個方面，開離不了合，合離不了開，開合同時存在。我們提倡開時注意合而不散，合時注意開而不癟，就是為了防止開合分離。拳論說“開中寓合，合中寓開”是千真萬確的。當你功夫練到一定程度時，你會感到開中有開，合中有合，或者叫一開再開，一合再合，達到開合難分的程度。這是練太極拳和太極推手的關(guān)鍵所在。四、足下無根病例：盤架推手時，總是頭重腳輕，站立不穩(wěn)，單腳難以自控，甚至雙腳在地也不穩(wěn)當。主要表現(xiàn)為虛實變換得不好。前后虛實全靠前倒后移，左右虛實也靠左右搖擺，所以這是造成足下無根的根本原因。防治：根治的辦法，主要依靠松腰落胯，重心下移，自然站立穩(wěn)當。具體做法：如弓箭步，后足實變前足實時，后足要蹬，前足要撐，松腰落胯，在松沉中實現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移，虛實變換。即在松沉中進退，在進退中松沉。這樣既可防止硬腿，又可防止軟腿，足下自然穩(wěn)當有根。五、不圓活病例：棱角多，拳架硬邦邦，動作呆滯不受看，沒有太極拳味道。主要原因是沒有承上啟下和抹角所致。防治：盤架和推手時，在開完合盡處，用松沉勁將上下兩式無間隙地連接起來，同時，在開完合盡處畫個小弧，這個小弧叫“抹角”。就好像打籃球接球一樣，要有緩沖地接住并返回。有了承上啟下和抹角，拳架自然松柔圓活，連綿不斷。顯則像長江大河滔滔不斷，藏則像冰下流水視之不見。有了此勁，不僅拳勢優(yōu)美，而且在推手化勁中起重要作用，這也是“內(nèi)家拳”與“外家拳”區(qū)別之關(guān)鍵所在。六、轉(zhuǎn)換不靈病例：盤架時邁步遲重，起落不穩(wěn)，老相重生，難以自控；推手時，攻哪守哪，頂抗有余，不明化取，雖練拳多年，仍處處受制，此皆因雙重所致。防治：首先要明陰陽之理，清晰自身虛實，邁步輕靈如貓行，虛實的變換主要靠兩腎兩胯來完成。正確地變換虛實，腎應(yīng)該能夠自然出入，腎的出入在推手中能夠取得事半功倍的效果。那么，腎怎樣才能出入呢？比如說，騎自行車時，一腳松沉下蹬，下蹬之腳一邊的腎胯隨之下降為實；另一腳沾粘吸提，腎胯隨之上升為虛：如果雙腳齊蹬則滯，犯了雙重之病。那么，在練拳過程中，向前邁左步時，左腎左胯升起為虛，同時右腎右胯下降為實，左右反之。概括地講，凡是虛腿的一邊腎胯升起；凡是實腿的一邊腎胯下降。無論盤架和推手都必須做到這一點，方才能實現(xiàn)拳論所說“出腎入腎是真訣”之要求。其次，在推手中防止雙重，雙重病在推手中最難避免，我看過省市以至全國性推手對抗賽，發(fā)現(xiàn)選手們大都是生頂硬抗，你拉我拽，以力大小論輸贏，根本談不上是太極推手，更無技藝可言。他們所犯的毛病通俗一點兒講，就是攻哪守哪，哪守哪攻，一句話是雙重病。想要不犯雙重之病，必須做到攻所不守，守所不攻，就能實現(xiàn)拳論所說“左重則左虛，右重則右杳”，則雙重之病自然消除。七、壓肩多，松肩少病例：沉肩墜肘，人們往往理解為肩峰往下沉，越沉越好，甚至著意往下壓肩，使肩背緊張，如負重擔，造成板胸不能運化，對推手影響極大。防治：關(guān)鍵在于弄清肩的結(jié)構(gòu)。肩是由肱骨頭、肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和胸鎖骨構(gòu)成。壓肩會使肩關(guān)節(jié)閉合，氣上浮，有憋氣的感覺。要想松肩，必須肩關(guān)節(jié)自開，肩活胸柔自然能夠運化，才能實現(xiàn)拳論所說的“運化在胸”的要求。八、圓多方少，柔多剛少，勁路不清，來龍去脈模糊病例：盤架時，經(jīng)?？吹綄㈤_為方走成大圓，將合為蓄走成小圓。這樣，整套拳只圓無方，不符合太極拳的陰陽之理。結(jié)果是拳架不活潑，變化小，缺氣勢，不能引人入勝，蓋由勁路不清，來路不明所致。防治：練拳和推手都必須該方則方，該圓則圓，圓盡生方，方盡生圓。方圓相生乃是太極拳陰陽之理。想要走出方圓相生來，在一開一合中必須具備三個勁。即，圓是化勁，方是發(fā)勁，在方圓之間有個蓄勁?；瘎艜r應(yīng)松襠活腰，蓄勁時應(yīng)合襠塌腰，發(fā)勁時應(yīng)扣襠擰腰，松和扣必須適度，松過則散，扣過則滯。松和扣恰到好處，且三勁一氣呵成，不能分離間斷，方能練出剛?cè)嵯酀奶珮O拳真功夫來。九、丟癟較多病例：盤架、推手時，常常是此處有，彼處無；一處有，多處無。凹凸斷續(xù)處處可見，拳勢不圓滿，因此，在推手時處處受制。防治：要學(xué)會全面用意，在意的指揮下，周身都要有一定的掤勁，掤勁不能單純理解為向前、向上的頂和抗，掤勁就是母勁，一切勁皆由母勁變化而來，掤勁用好，感覺奇妙。用意就是練意，意既能照顧全身，又能突出重點。突出重點又要照顧全面，全面是為了重點，重點是全面的突出表現(xiàn)，這就是太極拳的整體觀念。任何拳勢的變化都應(yīng)意變在先，意是指揮官，又是先鋒官。無論盤架還是推手，周身始終保持動態(tài)平衡，同時又要千變?nèi)f化，這就叫“身形不變變在中，變中不變在其中”。如果我們做到這一點，拳勢自然舒展大方，緊湊圓活，舒展而不散，緊湊而不癟，沒有斷續(xù)，沒有缺陷，沒有凹凸。工夫久了，就能松沉貫通，內(nèi)外一致，無論行拳還是推手，都會感到奇妙無窮，丟癟之病自然消除。十、強求開合配合呼吸太極拳之呼吸是太極拳愛好者所關(guān)心的一件大事，而一些書刊上又說法不 一，使得練拳者無所適從。我想，談太極拳之呼吸，首先要弄清三大呼吸系統(tǒng)，即胎息、毛發(fā)呼吸及口鼻呼吸。這三大呼吸系統(tǒng)，不管你意識到或沒意識到，都在完成與大自然交換氣的任務(wù)。三者缺一不可，否則就要影響健康，甚至威脅生命?？诒呛粑鼩馊敕?，只有胎息，氣才能下達氣海，才是真正的深長呼吸。呼吸深長，一般來說，身體健康，壽命長；呼吸越淺，健康越差，壽命越短。通常所說的腹式呼吸或丹田呼吸都不準確，準確的說法，我認為應(yīng)該叫胎息。方法是用神闕穴進行呼吸，吸時神闕穴帶動肚皮往命門貼，呼時還是用神閥穴帶動肚皮回復(fù)原處。這樣一收一放，周而復(fù)始，任其自然。呼吸時注意防止腹緊，防止憋氣，腹松氣騰然。跟我學(xué)拳的學(xué)生中，有幾個人背著我練功配氣，硬要一次呼吸完成一次開合，結(jié)果有的腹痛。后來他們向我說明了情況，我讓他們停止練拳，有的一兩個月病痛消除，最長者達半年之久。實踐證明，太極拳的氣不是配出來的，而是通過長期練功練出來的！吳圖南老前輩完成每個式定要五六個呼吸，我們練拳每式也要五六個呼吸才能完成一次開合。然而，我們在單式練發(fā)勁時，呼吸和開合自然配合起來了。楊班侯老前輩發(fā)人時，哼哈二氣定輸贏就是有力的見證。這里說的慢，慢而不滯，慢而不停，是初期的練法；這里說的快，快而不滑，快而不亂，是后期的練法。不管是快還是慢，呼吸都是自然的，毫不勉強。正是：諸病克服，掌握要領(lǐng)。腦靜神爽，安舒體松。用意攏住，互為照應(yīng)。虛實分明，轉(zhuǎn)換輕靈。生機勃勃，無微不通。武能防衛(wèi)，文也養(yǎng)生。有情有景，節(jié)理同生。為所欲為，太極神功。勸君立志，身作心雄。久久練功，功到自成。四肢百骸，松沉貫通。缺陷已改，連接無縫。舉手投足，精微細膩。玩味久久，妙趣百生。推手練拳，節(jié)節(jié)貫穿。神能提起，虛靈在中。好事千般，其樂融融。文武兼修，必得其宗。 |
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