《韋陀拳譜》載：“少林真?zhèn)?，韋陀八段。延年佑壽，力大渾元。錦囊妙功，百金不傳?！?/p>

少林韋陀八段錦是最為古老的少林真功，是少林四大經(jīng)典(韋陀門、達摩派、金剛功、羅漢拳)之一——韋陀門的重要功夫。

此功用處很大，既可作為各種武功或練拳前的預(yù)備功夫，活動筋骨，開功熱身，又可作為硬功排打的收功之法，舒筋順氣，柔體松身。

此功還是一個可以單獨練習、武術(shù)與養(yǎng)生并重的極好功法，造型古樸，簡便易學，功效顯著；增強人體整體渾元力、柔韌靈活力，利于技擊攻防；可改善人體關(guān)節(jié)炎癥，活血、健臟、益氣、防病、祛病、延年。

總訣

雙手托天益三焦，左右彎弓射飛雕。

調(diào)理脾胃運雙手，五勞七傷向后瞧。

攢拳瞪目增力量，腳后起踮把病消。

搖頭擺尾祛心火，雙手攀足強腎腰。

第1段　雙手托天益三焦

歌訣

叉指伸臂掌托天，

吸氣觀指兼仰面。

展臂下收抱丹田，

通透三焦體康健。

練法

1. 正身站立，開步約與肩寬，髖關(guān)節(jié)向前移，使百會、會陰連成一條垂直線，雙手自然垂放體側(cè)。(圖1-1)

2. 自然呼吸，靜心凝神片刻，然后向左右兩側(cè)抬臂，至與肩平之際，兩掌由掌心向前變?yōu)檎菩南蛏?；繼續(xù)上抬，在頭頂合攏，待兩掌心相貼時沿臉前下落至胸前，成雙掌合十拜佛狀。動作引導(dǎo)呼吸，以自然順暢為宜，此即本功法的起勢。(圖1-2、圖1-3)

3.雙掌下落，至腹前時轉(zhuǎn)掌成指尖向下，繼而分開兩掌，兩掌中指尖相抵觸，兩掌心向上。(圖1-4)

4.吸氣時，兩掌開指相叉，成叉指掌，繼由體前中線托起，至下巴前時轉(zhuǎn)掌，掌心向前，掌背對嘴。(圖1-5)

5.呼氣，兩掌自下頜前翻腕成掌心向上，托至頭頂，同時，眼睛隨動作上翻，手托至頭頂時腳跟稍離地。(圖1-6)

6.動作引導(dǎo)呼吸，雙臂收、舉幾次(次數(shù)自定)，手心始終向上。(圖1-7～圖1-9)

7. 托舉畢，十指松開，向左右兩側(cè)展臂分開，繼下落收掌于肚臍前，右掌背放在左掌心上，兩掌心均向上。(圖1-10、圖1-11)

功用

1.本段作用以調(diào)理三焦為主?！峨y經(jīng)·六十六難》曰：“臍下腎間動氣者，人之生命也，十二經(jīng)之根本也，故名曰原。三焦原之別使也，主通行三氣，經(jīng)歷五臟六腑。原者，三焦之尊號也。”原氣即是人之命，十二經(jīng)之根。通過三焦激發(fā)于五臟六腑，無處不至，它是人體活動的原動力，因而對三焦的調(diào)理，能起到防治內(nèi)臟有關(guān)諸病的作用。對腸胃虛弱的人效果尤佳。

2.上舉吸氣時，胸廓上提，它較一般的呼吸幅度可增大1～3厘米，從而加大吸氣深度，有利于靜脈血回流心臟，使肺的機能充分發(fā)揮，大腦清醒，解除疲勞。同時，上舉吸氣，使橫膈下降，令腹腔內(nèi)臟得到充分自我按摩，呼氣時上肢下落，膈肌向上松弛，腹肌亦同時松弛，這就改善了腹腔和盆腔內(nèi)臟的血液循環(huán)。平時人雙手總是處于半握拳或握拳狀態(tài)，由于雙手交叉上托，使手的肌肉、骨骼、韌帶等也能得以調(diào)理。

3.本段除充分伸展肢體和調(diào)理三焦外，對腰背痛、背肌僵硬、頸椎病、眼疾、便秘、痔瘡、腿部脈管炎、扁平足等也有一定的防治作用。此段還是寬胸順氣、消食通便、固精補腎、強壯筋骨、解除疲勞的極佳方法。用以治療預(yù)防脈管炎時，要取高抬腳跟的做法，每次要反復(fù)練習。

第2段　左右開弓射飛雕

歌訣

雙手一分似開弓，

左把右箭開心胸。

展臂用勁須閉息，

左右相侔一樣同。

練法

1. 兩足開立與肩同寬，右掌指背放在左掌心，雙手掌心均向上，兩掌側(cè)緣貼于小腹前，自然呼吸，靜心凝神。(圖1-12)

2. 右腳向右側(cè)橫跨步，屈膝下蹲成馬步勢。同時，左手握拳收肋際，拳心向上，右掌后收接著向右側(cè)下伸臂，臂伸直時右掌再向前、向左側(cè)畫弧至左側(cè)前方，上體隨之左轉(zhuǎn)，掌指尖向左，虎口向上。此時左拳變掌，抬與右掌掌心相貼，目視左前方。(圖1-13～圖1-15)

3. 右掌握拳向右脅收成拳心向上，重心右移成右弓步。同時，左掌握拳向左前方抻出，拳眼向上。(圖1-16)

4. 吸氣，胸部用力，右臂肘用勁向右側(cè)拉緊。同時，左臂向左前斜上方抻勁，左拳用勁抻直食、中二指，成劍指，虎口向上，如彎弓射箭的架勢。定形片刻，將氣呼出。(圖1-17)

5. 上體右轉(zhuǎn)。同時，左手成半握拳，拳眼向上，向右側(cè)畫弧，至臂伸直時左拳拳心向上，向左收拉，右拳拳心向上向右側(cè)前斜上方抻出，身體重心左移成左弓步；左拳拉至左肩腋前時成拳心向下，虎口對肩，右拳前抻至臂剛直時，食、中二指前抻成劍指，手心向下。定形片刻，將氣呼出。(圖1-18～圖1-20)

6. 以上左、右方向各做幾遍(遍數(shù)自定)后，即可收勢。雙手左右展臂成掌心向上，并向頭頂上方合攏，至指尖相觸時轉(zhuǎn)成掌心向下。同時，右腳向左腳內(nèi)側(cè)收步，成直身正立。繼兩掌沿鼻中線下按過胸直至小腹前，此時，兩掌略向外分，掌心向下，掌指略向前下。(圖1-21～圖1-23)

功用

1. 本段作用可以重點改善胸椎、頸部的血液循環(huán)，對腦震蕩引起的后遺癥也有一定的治療作用。同時對上、中焦內(nèi)的各臟器尤對心肺給予節(jié)律性的按摩，因而能增強心肺功能。

2. 通過擴胸伸臂，使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強，有助于保持正確姿勢，矯正兩肩內(nèi)收以致駝背等不良姿勢。

第3段　調(diào)理脾胃運雙手

歌訣

雙手相抱在腹前，

胸前交叉兩相翻。

上托掌如摘星手，

下?lián)沃钡谨鹿沁叀?/p>

練法

1. 兩腳開立與肩同寬，正身直立，左掌抱于右掌背，兩掌心均向上，小指側(cè)貼于肚臍前，垂簾凝神，自然呼吸。(圖1-24)

2. 兩掌同時運動，右掌沿胸前上抬，過膻中，經(jīng)臉前上托，至額上方時翻轉(zhuǎn)掌，成掌心向上舉起，指尖向左，臂伸直；左掌翻轉(zhuǎn)成掌心向下，指尖向右，下?lián)沃磷罂柰鈧?cè)后再移至尾閭，虎口對臀部。兩掌下?lián)巍⑸贤械耐瑫r，頭左轉(zhuǎn)，目視左側(cè)方。此為左勢。(圖1-25、圖1-26)

3.頭轉(zhuǎn)正。同時，右臂下收，左臂上移，至胸前交叉成十字手，右手在外，掌心對左腕背，以右腕尺側(cè)貼住左腕尺側(cè)；左手在里，掌心向右，掌指向上，目視雙手。(圖1-27)

4.右掌向右側(cè)下按，左掌經(jīng)臉前向頭頂上方托舉，練法與左勢相同，唯方向相反。

按上述方法左右換手各做幾遍后，即可收勢。

5. 兩臂下落、上抬相交于胸前，然后左掌心托住右掌背，翻轉(zhuǎn)成掌心向上，接著雙掌托舉到頭頂上方，最后兩掌左右分展、下落、收抱于小腹前，左掌抱住右掌背，雙手心均向上，虎口張開，兩拇指尖相接。(圖1-28～圖1-30)

功用

1.本段練習可以利脾胃，肢體伸展宜柔亦緩。由于兩臂交替一上舉一下按，上下對拔拉長，使兩側(cè)內(nèi)臟和肌肉受到協(xié)調(diào)性的牽引，特別是使肝膽脾胃等臟器受到牽拉，從而促進胃腸蠕動，增強消化功能，長期堅持對上述臟器疾病有防治作用。

2.熟練后亦可配合呼吸，初期以動作帶動調(diào)息的自然呼吸最好。

第4段　五勞七傷向后瞧

歌訣

伸臂舞動似涮腰，

俯身轉(zhuǎn)頭向后瞧。

息心寧神忘七情，

肢節(jié)搖動抗五勞。

練法

1. 右腳向右側(cè)擺步，兩腿距離比肩略寬，成開襠步勢，左掌托抱住右掌背，兩掌心均向上，兩拇指相互按住，小指側(cè)掌緣貼住肚臍處。(圖1-31)

2. 上身緩緩向前轉(zhuǎn)、向右下俯，兩臂下伸，兩膝挺直；上體向右下側(cè)、腿后緩緩轉(zhuǎn)動，右掌垂于右膝外側(cè)，指尖向下，掌心對膝；左掌垂于右膝內(nèi)下側(cè)，指尖向下，掌心向外，隨俯身轉(zhuǎn)體，二目看向左腳后跟。(圖1-32)

3. 抬身上起，雙臂自右下側(cè)上舉，繼向左、左下畫弧轉(zhuǎn)體俯身，兩掌落至左大腿后側(cè)，指尖均向下，手心向內(nèi)；同時，二目看向右腳后跟。(圖1-33～圖1-35)

4.以上動作先為順時針方向轉(zhuǎn)動，繼做逆時針方向轉(zhuǎn)動。

左右輪番旋轉(zhuǎn)后瞧，練習幾遍后，即可收勢。

4. 收勢時，面向正前方之際，抬起上身，同時收右步，兩臂左右分展、上舉，至頭頂上方時經(jīng)臉前下按，至小腹前分開，呈抱掌勢，兩掌心均向內(nèi)，指尖向下，雙手虎口遙遙相對；此時落定右腳，兩腳與肩同寬站立，靜心寧息。(圖1-36～圖1-38)

功用

1.本段對五勞七傷有防治和治療的功能。這段動作實際上是一項全身性運動，尤其是腰、頭頸、眼球等的運動，由于頭頸的反復(fù)擰轉(zhuǎn)運動加強頸部肌肉的伸縮能力，可以改善頭頸部的血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，增強和改善其功能，對防治頸椎病、高血壓病、眼病和增強眼肌有良好的效果。

2.練習時要精神愉快，樂自心生，只有這樣配合動作，才能起到對五勞七傷的防治。另外，此勢不宜只做頭頸部的擰轉(zhuǎn)，要讓整個脊柱甚至兩大腿都參與擰轉(zhuǎn)，只有這樣才能促進五臟的功能，對改善靜脈血的回流有更大的效果。

第5段　攢拳瞪目增力量

歌訣

馬步開立拳抱腰，

兩掌一錯攢拳牢。

噴氣發(fā)聲兼瞪目，

寸勁穿透蠻力消。

練法

1. 兩腳開立，兩腳間距如自己的三足寬，屈膝下蹲成馬步樁，兩掌握拳收抱于兩腰際，拳心向上，兩肘尖后收，腋肋夾緊，二目平視前方，自然呼吸。(圖1-39、圖1-40)

2.右拳向前提起，至與胸平的剎那向正前方旋轉(zhuǎn)沖出，拳心向下，拳面向前；二目瞪圓，緊盯前方。(圖1-41)

3.右拳伸開五指，向左畫弧內(nèi)收，同時左拳變掌，掌心向上前出。在雙手相交的瞬間，右掌握拳收拉抱于腰間，拳心向上；左掌向前旋轉(zhuǎn)握拳沖擊而出，拳心向下，二目瞪圓，緊盯前方。(圖1-42、圖1-43)

5. 吸氣，左拳變掌內(nèi)收，與右掌相交的瞬間左掌握拳，收抱腰際，拳心向上；右掌向正前方旋轉(zhuǎn)成拳，沖擊而出，拳心向下，二目緊盯正前方。左右反復(fù)練習，次數(shù)自定。(圖1-44、圖1-45)

6. 收勢時，兩掌向左右分開，繼而內(nèi)收右腳，至兩腳與肩同寬之際兩掌左右上抬，至頭頂上方時兩掌翻轉(zhuǎn)成掌心向下，沿體前中線下按至小腹前，掌尖外擺、掌心向下、放松身體、二目平視前方。(圖1-46～圖1-48)

功用

1. 本段主要運動四肢、腰和眼肌，要求兩拳握緊，兩腳十趾用力抓地扣緊、舒胸直頸、聚精會神、瞪眼炯目。練習者根據(jù)個人體質(zhì)、愛好、年齡與目的不同，決定練習時用力的大小。2.能夠舒暢全身氣機，增強肺氣，同時使大腦皮層和植物神經(jīng)興奮，有利于氣血運行，并有增強筋骨和肌肉的作用。

第6段　腳后起踮把病消

歌訣

反掌貼住后腰門，

腳掌撐地懸足跟。

起落腳掌倍彈性，

按摩腎部精氣神。

練法

1. 正身直立，兩腳開步與肩同寬，雙手沿腹繞至后腰，指尖按住脊溝、掌心按住腎俞部位。同時，身體重心落于兩腳前掌支撐身體，兩足跟抬懸離地。(圖1-49、圖1-50)

2.足前掌彈性地使足跟一起一落，抖動全身，同時，兩掌隨身體的抖動揉摩腎俞穴、指尖揉摩命門至尾椎這段脊溝。(圖1-51)

吸氣一口抖動幾下(3～4下即可)，然后定住身形呼氣，吸氣時繼續(xù)抖動，反復(fù)幾遍，即可收勢。

2. 收勢時，雙手自后腰繞至小腹前，再沿腹中線向頭頂上方托起，繼左右展臂分開、下落收至腹前，左掌指抱住右掌指背，虎口張開，兩拇指尖相接，兩掌心均向上，小指側(cè)緣貼住腹部，自然呼吸，放松身體。(圖1-52、圖1-53)

功用

1. 俗話說：“百步走不如抖一抖?！贝硕喂萦捎谀_跟有節(jié)律地彈性運動，從而使脊椎骨之間及各個關(guān)節(jié)韌帶得以鍛煉，對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。

2. 有利于脊髓液的循環(huán)和脊髓神經(jīng)功能的增強，進而增強全身神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用。

第7段　搖頭擺尾祛心火

歌訣

馬步蹲立手撫膝，

俯身低頭搖轉(zhuǎn)身。

頭右臀左次第循，

首祛心火兼補腎。

練法

1. 右腳橫開一步，兩腿屈膝下蹲，成馬步樁；兩掌按撫于膝蓋上，拇指側(cè)在內(nèi)，手指按住膝內(nèi)側(cè)，自然呼吸。(圖1-54)

2. 上身前俯，頭面向右膝外側(cè)低俯，下盤成右弓步。頭低到一定程度后即向左移，經(jīng)襠前向左膝外側(cè)移動，頭至左膝時下盤即成左弓步。在頭部轉(zhuǎn)向左后側(cè)一定程度時，上體緩緩向上立起，正上身還原成馬步樁，二目平視前方。(圖1-55～圖1-60)

3.接著，上身繼向左膝側(cè)俯，再右旋轉(zhuǎn)，動作與上述之法相同，唯方向相反。

以上動作即為一遍，反復(fù)幾遍后可收勢。

3. 收勢時，雙手離膝分開向左右上方抬舉，同時，右腳內(nèi)收，至兩腳與肩同寬時立定，此時雙掌自頭頂經(jīng)前中線下按，至小腹前展開，掌心向內(nèi)、掌指向下、放松身體、自然呼吸。(圖1-61～圖1-63)

功用

1.本段動作除強調(diào)“松”，以解除緊張并使頭腦清醒外，還必須強調(diào)“靜”，即“靜以制躁”?！靶幕稹睘樘摶鹕涎?、煩躁不安的癥狀，此虛火宜在呼氣時以雙手拇指做掐腰動作，引氣血下降。同時進1.本段動作除強調(diào)“松”，以解除緊張并使頭腦清醒外，還必須強調(diào)“靜”，即“靜以制躁”?！靶幕稹睘樘摶鹕涎?、煩躁不安的癥狀，此虛火宜在呼氣時以雙手拇指做掐腰動作，引氣血下降。同時進行的俯身旋轉(zhuǎn)動作，亦有降伏心火的作用。動作要逍遙自在，并延長呼氣時間，消除交感神經(jīng)的興奮，以祛心火。

2.對腰、頸關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、沖三脈的運行。

第8段　雙手攀足強腎腰

歌訣

鞠身一躬手撐地，

循序漸進力不勞。

收腹壓身挺直膝，

雙手攀足強腎腰。

練法

1. 兩腳開立，使兩腳距離比肩略寬，雙手握拳于小腹側(cè)，拳心向上，自然呼吸。(圖1-64)

2. 兩拳伸指成掌向兩側(cè)分開，繼翻轉(zhuǎn)掌成掌心向上抬臂上舉，兩掌相合于頭頂，十指相叉，掌心向下。(圖1-65、圖1-66)

3.雙掌經(jīng)面前中線向襠前地面下壓，上身前俯，雙膝挺直，手位逐漸下移，一抻一收，幅度以兩膝韌帶的酸脹能忍受為宜。(圖1-67、圖1-68)

4.隨后起身，收抬雙掌，至胸前時翻腕使掌心向上，兩足跟同時提懸。(圖1-69)

5.雙手繼續(xù)上提、向里翻腕，至臉部前時使虎口向下，掌心向前，同時雙足跟落地。接著，雙掌迅速翻轉(zhuǎn)下?lián)沃恋亍?圖1-70、圖1-71)

7. 下?lián)?、收起反?fù)幾次后，雙掌松開分別按住膝蓋，指尖按于膝蓋內(nèi)側(cè)。上身盡量前俯壓，膝蓋始終挺直。(圖1-72、圖1-73)

8. 雙手于兩膝間叉指，掌心向上，然后直身、收雙掌于小腹前，再下壓，至膝蓋前時雙手分開下伸，繞過小腿，雙手叉指交接于兩小腿后側(cè)，虎口向下，掌心向前，同時，頭部盡量下俯，至極限為度。(圖1-74、圖1-75)

9. 略停一會，松開雙手于膝蓋下前叉指，起身伸立。同時，雙掌掌心向上沿體中線收胸，再翻舉上托于頭頂上方，后松開手指，向兩側(cè)分開、下落，左掌指抱住右掌指背，虎口張開，兩拇指尖相接，兩掌心均向上，小指側(cè)貼住腹部。(圖1-76～圖1-78)

練至此處，即可收勢。

10. 雙手自腹前向左右分開，繼轉(zhuǎn)掌成掌心向上從兩側(cè)抬臂向上，至頭頂時兩掌相合，指尖向上，再沿臉前下落于胸前，成合十拜佛勢。(圖1-79～圖1-81)

11. 最后，內(nèi)收右腳，放下雙手于體側(cè)，放松身體，自然呼吸，二目平視正前方。(圖1-82)

功用

1.這一段主要運動腰部，同時還能增強腹部及各個內(nèi)臟器官的活動，如腎、腎上腺、腹主動脈、下腔靜脈等。中醫(yī)認為“腎為先天之本”“藏精之臟”。腎是調(diào)節(jié)體液平衡的重要臟器，腎上腺是內(nèi)分泌器官，與全身代謝機能有密切關(guān)系。腰是腹腔神經(jīng)節(jié)“腹腦”所在地，由于腰的節(jié)律性運動(前后俯仰)，又能改善腦的血液循環(huán)，增強神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能及各個組織臟器的生理功能。長期堅持鍛煉，有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強腰、壯腎、醒腦、明目，并使腰腹肌得到鍛煉和加強。

2.年老體弱者，俯身動作應(yīng)逐漸加大。有較重的高血壓病和動脈硬化患者，俯身時頭不宜過低。

3.只要平心靜氣，依法練習，也可調(diào)整五臟六腑，使其功能正常，保持陰陽平衡，起到舒暢經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血之作用。使人一身真氣充盈，精神煥發(fā)，而達延年益壽之功效。