【原】長(zhǎng)期堅(jiān)持100個(gè)深蹲、200個(gè)俯臥撐，你會(huì)發(fā)生什么改變？

全球健身號(hào) 2020-12-08

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很多人覺(jué)得健身增肌只能去健身房鍛煉，但是這樣的想法是比較片面的。對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)，你的體能基礎(chǔ)跟肌肉力量是比較薄弱的，可以從徒手力量動(dòng)作開(kāi)始，不需要去健身房也可以進(jìn)行鍛煉。

國(guó)外有很多健身達(dá)人他們沒(méi)有去健身房鍛煉，同樣可以玩出一身腱子肉。而對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，徒手訓(xùn)練對(duì)自身的訓(xùn)練效果是非常好的。

徒手健身中，有不少動(dòng)作可以幫你強(qiáng)化肌肉線條，提升自身的力量水平。如果你希望通過(guò)健身提高自身的肌肉量，強(qiáng)化身材線條，可以從俯臥撐或者深蹲動(dòng)作開(kāi)始，隔天訓(xùn)練一次，就能起到鍛煉的效果。

深蹲可以鍛煉我們的下半身肌群，提升臀腿力量，減緩?fù)炔克ダ稀?strong>俯臥撐可以鍛煉我們可以鍛煉上半身肌群，雕刻胸肌，提升手臂力量，這2個(gè)動(dòng)作是健身新手不可忽略的黃金復(fù)合動(dòng)作，所以你不要小看了。

很多人是無(wú)法一次性完成30個(gè)俯臥撐或者30個(gè)深蹲訓(xùn)練的，你需要分為多組才能完成。所以，健身新手進(jìn)行100個(gè)深蹲跟200個(gè)俯臥撐訓(xùn)練，你就會(huì)感覺(jué)力竭了。

剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候，我們可以以每次100個(gè)深蹲、200個(gè)俯臥撐訓(xùn)練為容量，分為多組完成，組間歇時(shí)間越短越好，給肌肉充血感，刺激肌肉的生長(zhǎng)，實(shí)現(xiàn)增肌效果。

每次累計(jì)進(jìn)行100個(gè)深蹲、200個(gè)俯臥撐訓(xùn)練，你就會(huì)覺(jué)得全身肌肉開(kāi)始酸疼，力量也逐漸消耗完了，第二天感到肌肉酸疼，讓人想要放棄訓(xùn)練。

堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉酸疼感下降了，身材逐漸變得緊實(shí)了起來(lái)，自身的力量水平提升了，運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越熟練了。你的胸肌、手臂線條逐漸明顯了起來(lái)，臀型有所改善，雙腿也逐漸變得緊實(shí)了起來(lái)。

當(dāng)你進(jìn)行俯臥撐跟深蹲2-3個(gè)月時(shí)間，你的體能耐力明顯提升，力量逐漸強(qiáng)化，精神面貌也會(huì)變得充沛起來(lái)，自身的體質(zhì)也會(huì)有所提高。

當(dāng)你進(jìn)行俯臥撐跟深蹲3個(gè)月以上，這個(gè)時(shí)候就可以進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練了，比如進(jìn)行啞鈴深蹲、窄距俯臥撐，只有提升訓(xùn)練難度跟強(qiáng)度，才能讓你的身材進(jìn)一步發(fā)展。這個(gè)時(shí)候你的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)逐漸提高，很多健身動(dòng)作也會(huì)更容易完成。

雖然俯臥撐跟深蹲是比較容易執(zhí)行的徒手動(dòng)作，但是想要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)卻是不容易的事情。但是健身沒(méi)有堅(jiān)持，你卻無(wú)法收獲腿部。

很多人健身總是三分鐘熱度，堅(jiān)持不了幾天就會(huì)放棄。最后卻要污蔑說(shuō)：健身沒(méi)有效果。

健身訓(xùn)練需要堅(jiān)持3個(gè)月以上，才能見(jiàn)證身材的蛻變。如果你無(wú)法堅(jiān)持每周3次以上的鍛煉頻率，那么就不能說(shuō)你在健身。