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Winter . 大雪 養(yǎng)生 大雪，是二十四節(jié)氣中的第21個節(jié)氣，更是冬季的第三個節(jié)氣。大雪的到來，也就意味著天氣會越來越冷，下雪的可能性大增。大雪，斗指癸，太陽到達(dá)黃經(jīng)255度，交節(jié)時間為每年公歷12月6－8日。 大雪節(jié)氣知多少 - 2020.12.7 - 歷書載：“斗指甲，斯時積陰為雪，至此栗烈而大，過于小雪，故名大雪也?！薄对铝钇呤蚣狻吩唬骸笆辉鹿?jié)，大者盛也，至此而雪盛也”。大雪來到，天氣更冷，風(fēng)寒更盛，中原地區(qū)降雪的可能性比小雪時更大了，但大雪后各地降水量均進(jìn)一步減少。大雪時北半球日短夜長，因而有農(nóng)諺“大雪小雪、煮飯不息”，反映白晝短到了農(nóng)婦們幾乎要連著做三頓飯的程度，非常生動傳神。 古時候重視物候，這和農(nóng)業(yè)生產(chǎn)關(guān)系特別大，大雪三候分別是： WINTER 一候，鵑鷗不鳴，意思是此時天氣寒冷，寒號鳥也不再鳴叫了。在大雪節(jié)氣之后的一段時間，不但人覺得寒冷，連鳥也覺得這樣； 二候，虎始交，涵義是此時陰氣盛，所謂盛極而衰，陽氣已有所萌動，部分動物開始有求偶行為，意味著整個生物鏈的運(yùn)轉(zhuǎn)開始了； 三候，荔挺出，“荔挺”是蘭草的一種，感到陽氣的萌動而抽出新芽，雖然冷，但在做好保暖的前提下也該適當(dāng)外出親近自然，舒暢心情。 起居養(yǎng)生 大雪養(yǎng)生應(yīng)重視《內(nèi)經(jīng)》“早臥晚起，必待日光” 的原則，保證充足的睡眠。早睡可保養(yǎng)全身的陽氣，保持軀體的溫?zé)幔煌砥鹂绅B(yǎng)陰氣，待日出而起，躲避嚴(yán)寒。有條件最好再睡個午覺，預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。冬天有些人因怕著涼而不敢開窗，殊不知，室內(nèi)空氣如不流通，當(dāng)濕度低于40%時，病毒、細(xì)菌繁殖加快，且易隨著空氣中的灰塵擴(kuò)散，導(dǎo)致慢性支氣管炎、哮喘等復(fù)發(fā)。 不少人冬季洗澡會選高水溫，且洗澡時間也往往進(jìn)一步延長，以為這樣更能補(bǔ)充陽氣，其實(shí)較高的水溫會產(chǎn)生更多的水蒸氣，從而減少空氣含氧量，心臟不好的人容易誘發(fā)急性心血管意外。 大雪后多低溫天，頭、腳易受寒邪，所以戴帽子、圍圍巾的意義很大，必要時戴上護(hù)膝保護(hù)腿部。頭為'諸陽之會'，手三陽經(jīng)脈走向是從手到頭，足三陽經(jīng)脈走向是從頭到足，頭部是六陽脈匯聚之處，也是陽氣容易散發(fā)的部位。頭部不注意保暖，血管遇冷收縮，可能會出現(xiàn)頭暈頭疼等癥狀，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致中風(fēng)。因此保暖必須從頭開始。 '寒從腳下起'，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，熱量不易被血液循環(huán)帶到足部，且皮下脂肪較薄，抵御寒冷的能力較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致呼吸道感染。因此，大雪時節(jié)提倡泡腳養(yǎng)生，中醫(yī)認(rèn)為，上病治下，所以腳底溫?zé)崃?，頭部疾病也會減少，所以如能每天堅(jiān)持用溫?zé)崴菽_，往往會收獲不少，泡腳時可適當(dāng)加入艾葉、生姜、食鹽以加強(qiáng)溫經(jīng)散寒的作用，配合按摩足底效果更好。 飲食養(yǎng)生 大雪是進(jìn)補(bǔ)的大好時節(jié)，素有“冬天進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”的說法?！端貑枴げ貧夥〞r論篇》中指出，“腎主冬，足少陰，太陽主治”。腎主封藏，固腎乃強(qiáng)身健體，養(yǎng)生之大法，進(jìn)補(bǔ)屬于封藏的一種，可以食補(bǔ)，也可以藥補(bǔ)，此時最應(yīng)季的保養(yǎng)方法是一人一方服用膏方滋補(bǔ)。 此外，中藥代茶飲也可以選擇，最大眾的就是姜棗茶了，有較好的暖身驅(qū)寒效果。配方是紅棗6顆、枸杞10克、生姜4片和紅糖15克。 食物攝入應(yīng)該因人而異，像面紅上火、口腔干燥干咳、口唇皸裂、皮膚干燥、毛發(fā)干枯等陰虛之人應(yīng)以防燥護(hù)陰、滋腎潤肺為主?？墒秤萌彳浉蕽櫟氖澄?，如牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等；忌食燥熱食物，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。對于經(jīng)常面色蒼白、四肢乏力、易疲勞怕冷等陽虛之人，應(yīng)食用溫?zé)?、熟軟的食物，如豆類、大棗、山藥、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等；忌食黏、干、硬、生冷的食物。 運(yùn)動養(yǎng)生 大雪節(jié)氣應(yīng)做到動靜結(jié)合。所謂“動”，并非指過于激烈、大汗淋漓的運(yùn)動，而是以運(yùn)動強(qiáng)度適中、微微汗出為佳，可選擇練習(xí)太極拳、八段錦等養(yǎng)生操。在運(yùn)動前一定要做好熱身活動，以防造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。但由于溫度過低，所以不建議過早鍛煉，應(yīng)推遲至太陽出來以后適當(dāng)運(yùn)動，如果四五點(diǎn)鐘就晨練，會增加腦血管意外發(fā)生率。 “靜”多指行“坐功”，每天清晨，雙腿盤坐，頭轉(zhuǎn)向左方，兩手由體側(cè)提到胸前，手心朝上，兩臂隨后緩緩落下，頭轉(zhuǎn)向正前方，兩手臂再重復(fù)上述動作。頭轉(zhuǎn)向右，動作相同，左右相反，左右各做15 次，然后上下齒相叩，即叩齒36 次，漱津幾次，待津液滿口分3 次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3 次，一呼一吸為一息，如此36 息而止。 穴位養(yǎng)生 穴位是人體經(jīng)絡(luò)的關(guān)鍵點(diǎn)，是養(yǎng)生保健的秘密所在，教您幾個適合冬季調(diào)理的穴位，我們可以根據(jù)實(shí)際需求來選擇艾灸、敷貼、針灸、推拿等不同方法來刺激穴位，以達(dá)到溫補(bǔ)助陽、補(bǔ)腎壯骨、養(yǎng)陰益精等等功能，從而提高人體的免疫力，增進(jìn)健康。推薦穴位如下： 涌泉穴 涌泉穴位于足底部,在足前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。屬足少陰腎經(jīng)。有寧神開竅、補(bǔ)腎益精、舒調(diào)肝氣之用。 三陰交 三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。屬足太陰脾經(jīng)。有益精補(bǔ)血、健脾胃、調(diào)沖任之用。 足三里 足三里穴位于在小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。（下肢外側(cè)膝眼下約4橫指，脛骨前脊外1橫指處）屬足陽明胃經(jīng)。有燥化脾濕、生發(fā)胃氣、防病健體之用。 神闕穴 神闕穴位于臍窩中央，屬任脈。有溫補(bǔ)元陽、健運(yùn)脾胃、復(fù)蘇固脫、益氣延年的功效。 END |
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