帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中寫(xiě)到：

　　練瑜伽，體式Asana應(yīng)保持穩(wěn)定而舒適，所有瑜伽體位法的練習(xí)都是為了更加穩(wěn)定和舒適的安住在當(dāng)下，不受身體的干擾，專注進(jìn)入到冥想...

　　如果你在練習(xí)中沒(méi)有控制好核心，在體式中就無(wú)法穩(wěn)定，體式的功效無(wú)法作用于練習(xí)者身上，甚至還會(huì)擾亂練習(xí)者的心，讓我們無(wú)法專注。

　　今天，小編整理了8個(gè)加強(qiáng)核心力量的動(dòng)作，對(duì)于核心力量薄弱的伽人不妨勤加練習(xí)!

　　. 仰臥在瑜伽墊，雙手輕托后腦勺

　　. 呼氣收緊核心，上半身卷腹向上

　　. 上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腿屈膝

　　. 右手肘盡量靠近左膝，每側(cè)練習(xí)12次

　　. 屈膝坐立于瑜伽墊，雙手放在臀部后側(cè)

　　. 呼氣，收緊核心，挺髖向上，恥骨上提

　　. 吸氣，臀部重心向后不著地，雙腿伸直

　　. 保持動(dòng)態(tài)練習(xí)12次

　　. 左手肘、左腳支撐在墊上，身體側(cè)身

　　. 注意肩膀?qū)R手肘，右手放在后腦勺

　　. 呼氣，收緊核心，髖部向下沉

　　. 吸氣，髖部向上提，每側(cè)練習(xí)10次

　　. 保持在動(dòng)作03的準(zhǔn)備姿勢(shì)

　　. 呼氣，屈右膝，髖部下沉

　　. 收緊核心，右膝碰右手肘

　　. 吸氣還原，每側(cè)練習(xí)10次

　　. 以上犬式為準(zhǔn)備姿勢(shì)，注意胸腔打開(kāi)

　　. 呼氣收緊核心，臀部向上進(jìn)入斜板式

　　. 屈右膝向前靠近腹部，吸氣，還原

　　. 保持動(dòng)態(tài)練習(xí)12次

　　. 以貓牛式的姿勢(shì)作為準(zhǔn)備

　　. 呼氣，收緊核心雙膝離地

　　. 吸氣，右手向前移動(dòng)一步

　　. 重心向前左膝向前移一步

　　. 保持動(dòng)態(tài)練習(xí)10-12次

　　. 以斜板式的姿勢(shì)作為準(zhǔn)備，核心收緊

　　. 呼氣，同時(shí)抬右手向前和抬高左腿

　　. 吸氣還原，呼氣換邊，每側(cè)練習(xí)10次

　　. 保持在斜板式作為準(zhǔn)備姿勢(shì)，核心收緊

　　. 呼氣，抬高臀部，雙腿向前滑動(dòng)

　　. 吸氣，還原，保持動(dòng)態(tài)練習(xí)10-12次

　　如果你想在體式練習(xí)中流暢而穩(wěn)定，加強(qiáng)核心力量是必須的!伽人們，加油噢!

我是美美，關(guān)注我，

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