|
人一胖，大多時候是先胖肚子，然后才是胖四肢。而在減肥的過程中，你會發(fā)現(xiàn)四肢瘦得比較快，而腰腹是最難減的。腰腹贅肉是最頑固的存在，讓你無法穿上好看的衣服，影響自身的形象！  不知道大家明不明白一個道理： 胖 ≠ 不健康，關(guān)鍵看胖在哪里 比如說，如果一個人的腰特別胖，這是一個非常不好的現(xiàn)象。一個人的腰圍，不僅是養(yǎng)不養(yǎng)眼的標(biāo)準(zhǔn)之一，更是衡量一個人壽命長短的重要指標(biāo)。  胖不胖，腰圍也有發(fā)言權(quán) 在醫(yī)學(xué)上，一般習(xí)慣用體質(zhì)指數(shù)（即 BMI，等于體重 ÷ 身高的平方）來衡量一個人胖不胖。BMI值 在 18.5～23.9 之間為體重正常，24～27.9 為超重，28 以上為肥胖。 但統(tǒng)計顯示，即使是體質(zhì)指數(shù)正常的人，也有 14% 的人會表現(xiàn)為“腹型肥胖”。所以，腹型肥胖是一種比較隱蔽的肥胖，不是那么容易看出來。 所以，記得要測量自己的腰圍哦!按照目前的標(biāo)準(zhǔn)，如果成人男性腰圍 ≥ 90 cm，女性腰圍 ≥ 85 cm，就算是「邁入肥胖界」了。 腹部肥胖的危害： 腹部肥胖，不僅會讓脂肪囤積在我們的肚皮下面，還會連累腹部里面的肝臟、胰腺、胃腸道等部位，一起胖，所以腹部肥胖又叫「內(nèi)臟型肥胖」。一旦腹部開始肥胖，糖尿病、三高、脂肪肝、慢性腎病、心臟疾病……都有可能找上門。 除此之外，腹部太胖，身體機能在運轉(zhuǎn)時也會很吃力。相信，很多伽人們在練習(xí)瑜伽時，會有此感受，體式不夠輕盈、有些動作吃力，其實關(guān)鍵的問題在于我們的腹部核心無力。所以，在需要核心力量的體式中就難以支撐下。這個時候，你需要一些額外的練習(xí)，來加強腹部核心力量！  春天來了，露腰的季節(jié)到了！收腰腹、減肚腩、暖子宮……女神瘦腰減腹，怎可少了腰腹燃脂呢！ 今天，小編就給大家推薦9個超燃脂的核心瑜伽動作，不但可以改善健康，提升核心力量，還可以擁有小蠻腰哦！趕快練氣來~~~ 9個瑜伽動作加強核心 ↓↓↓ 詳細動作分解：動作1：斜板式進入 
動作2：單腿下犬式變體 
動作3：肘板式變體 
動作4： 
動作5 
動作6 
動作7 
動作8 
動作9：海豚式變體
練了這一組核心力量的動作，你就知道，不但可以加強核心，還可以加強手臂的力量，堅持每天練習(xí)，力量就會慢慢上來了，馬甲線指日可待！順便在分享幾個小方法，減掉腰間贅肉~~~ 方法1、選擇全身性的有氧運動 減肚子不能靠腹肌訓(xùn)練，而需要靠有氧運動。脂肪的分解是全身性的，而無法指哪兒瘦呢絨，局部瘦身的方法效果是比較差的，你需要選擇全身性的運動，才能提高燃脂效率，縮小腰圍。 可以選擇跑步、游泳、開合跳、羽毛球等方法來提高身體的卡路里消耗。 每天堅持運動鍛煉1小時，可以強化體質(zhì)，提升心肺功能，同時促進體脂率下降，這個過程中，你的腰腹贅肉也會慢慢減少，腰圍也會慢慢下降。 方法2、戒掉看得見的糖分 高糖分食物會促進身體血糖上升，胰島素分泌也會大大提升，脂肪就會慢慢合成。減肥需要戒糖，戒掉各種甜食，比如雪糕、餅干、巧克力、蛋糕、奶茶等食物，這些都會讓你加速發(fā)胖。 記得少吃帶糖分的食物哦，可以抑制脂肪堆積，讓你的腰圍慢慢減小。 此外，我們可以選擇吃一些復(fù)合碳水，比如糙米、燕麥、玉米、薯類、豆類食物等粗糧，這些食物飽腹時間比較長，不容易分解，可以減緩血糖上升速度。 方法3、多吃一些高纖維蔬菜 很多蔬菜的熱量比較低，還富含纖維素、維生素，可以補充身體所需營養(yǎng)，有助于腸道蠕動，對身體健康是比較有益的。 我們可以三餐多吃一些白菜、西蘭花、生菜、芹菜、芥藍、卷心菜等食物，可以促進身體廢物排出，改善便秘的情況。 方法4、飯后站立30分鐘 相信，很多人習(xí)慣飯后久坐，而腸胃是最接近腰腹這個部位的，熱量堆積的時候，你的小肚子也容易出現(xiàn)。 記得，飯后一定不要坐著不動，這個時候腸胃在消化食物，坐著容易導(dǎo)致小肚腩的出現(xiàn)哦！我們可以選擇在飯后站立半小時來幫助消化，同時有助于縮小肚腩，提高身體的卡路里消耗。 END 文字整理/景子 |
|
|
