生活中，我們常常會(huì)因?yàn)樽约和２幌聛淼摹俺砂a”行為而自責(zé)——它消耗了我們的時(shí)間、占用了我們的精力，在片刻的滿足之后，感覺到的，是無(wú)盡的恐懼。成癮，本質(zhì)上是一個(gè)“糟糕的感覺——麻痹痛苦”的惡性循環(huán)。所以，它雖然不會(huì)危害生命，但卻一定會(huì)降低生命的質(zhì)量。

成癮現(xiàn)象的背后有什么心理機(jī)制，如何有效應(yīng)對(duì)成癮行為呢？今天這篇文章，我就來和大家談?wù)劤砂a這件事。

01 成癮背后：幼年時(shí)的情感剝奪

觀察嬰兒，常?？梢詭椭覀冋J(rèn)知自己。嬰兒很小就有吮吸拇指的行為，其實(shí)這就是他們自發(fā)形成的用替代的方式撫慰自己的“創(chuàng)傷”。

這就是成癮最初的來源。如果一個(gè)人在幼年時(shí)經(jīng)歷過生理上或者心理上的情感剝奪，ta就會(huì)學(xué)著用幻想來彌補(bǔ)失去的東西，以減輕痛苦。

幻想系統(tǒng)是一個(gè)封閉的系統(tǒng)，在這個(gè)系統(tǒng)中，我們既是家長(zhǎng)，也是孩子。一方面我們感覺到自己能夠給到自己安慰和滋養(yǎng)，另一方面，它又會(huì)對(duì)孩子進(jìn)行懲罰和貶低——這個(gè)建立在無(wú)意識(shí)層面的“系統(tǒng)家長(zhǎng)”，就是我們每個(gè)人內(nèi)心深處都有的內(nèi)在父母和內(nèi)在小孩，前者嚴(yán)厲，后者縱容。

一般來說，幼年時(shí)經(jīng)歷的情感剝奪越多，長(zhǎng)大后就越傾向于以成癮性行為作為防御手段。

可以說，很多時(shí)候，“癮君子”是由ta的父母一手訓(xùn)練出來的，雖然這不是他們的故意，但卻是事實(shí)。比如以下這個(gè)例子：

一個(gè)嬰兒從小就被父母貼上了“情緒易激動(dòng)”的標(biāo)簽，他的父母認(rèn)為他從小就很敏感愛哭，這讓他的父母非常煩惱，因?yàn)檫@破壞了他們自己想要的生活。于是，父母嘗試給他嘴里放上一個(gè)安撫奶嘴，他們發(fā)現(xiàn)這很有效。

嬰兒的母親雖然當(dāng)了媽媽，但在潛意識(shí)里卻對(duì)孩子很抗拒——因?yàn)樗摹皟?nèi)在小孩”還沒有得到滿足，所以大多數(shù)時(shí)候，她只是一個(gè)“假媽媽”，雖然她也照顧孩子，但是從內(nèi)心最深處，她并不愿意孩子侵占她的時(shí)間，所以她習(xí)慣于給他一些能馬上讓他停止哭鬧的東西，比如動(dòng)畫片等，獲得資金的安靜。

嬰兒的父親一樣，也是一個(gè)外表成年，但內(nèi)心還不愿負(fù)擔(dān)成人責(zé)任的男人，他用“工作忙”和“賺錢養(yǎng)家”隔離了照顧孩子的責(zé)任，寧愿在辦公室里假裝加班，也不愿意回到家面對(duì)嘮叨的妻子和哭鬧不止的孩子。

也許說到這，很多人已經(jīng)看出來了——這正是當(dāng)今千萬(wàn)家庭的縮影。當(dāng)然，這些為人父母的大孩子，他們自己可能并沒有意識(shí)到這一點(diǎn)，相反，他們會(huì)用“我已經(jīng)很辛苦”來自欺欺人。

說到底，養(yǎng)育孩子真正花費(fèi)的不是時(shí)間和精力，而是考驗(yàn)一個(gè)人是否有真正的愛心。“假媽媽”或者“假爸爸”在生活中非常常見，他們給孩子提供優(yōu)越的生活，也按照好父母的形式，每周帶孩子逛公園，參加輔導(dǎo)班，但是他們內(nèi)心缺少真正的愛。這是因?yàn)樗麄冏约哼€沒真正成熟。

也許正因?yàn)槿绱?，現(xiàn)在社會(huì)上成癮的年輕人和孩子，越來越多。

02 成癮行為背后的情緒：壓抑

成癮行為有兩個(gè)共性：

• 幫切斷痛苦的感受‘

• 由內(nèi)心批評(píng)的聲音驅(qū)使

經(jīng)常使用“壓抑”這種防御機(jī)制的人，會(huì)越來越脫離“現(xiàn)實(shí)/真實(shí)”層面，很難發(fā)展出真正的自我認(rèn)知。當(dāng)被壓抑的情緒太多，威脅到認(rèn)知和意識(shí)的時(shí)候，人就會(huì)出現(xiàn)焦慮，這時(shí)候，“做點(diǎn)什么能盡快擺脫焦慮”的想法就會(huì)油然而生，而一般來說，人的本能會(huì)驅(qū)使我們尋找一種熟悉的方法——比如一個(gè)人小時(shí)候就使用啃指甲這種方式，那么長(zhǎng)大后他也會(huì)使用這種方式來對(duì)抗焦慮。

問題在于，這種方法雖然熟悉，但卻只能暫時(shí)緩解癥狀，無(wú)法從根本上解決問題，所以，它必然會(huì)帶來一種新的“自我挫敗感”。這就是成癮的惡性循環(huán)。

一個(gè)人越多壓抑，其在生活中的感覺就越多被切斷，這會(huì)導(dǎo)致過分“依賴于自我撫慰的習(xí)慣、儀式和慣例”——它建立在一種自給自足的幻覺基礎(chǔ)上。

03 應(yīng)對(duì)策略

這部分可能是每個(gè)人最關(guān)心的。簡(jiǎn)單說，可以分為以下幾個(gè)步驟：

1、關(guān)注糾結(jié)時(shí)的想法和感受

這是非常關(guān)鍵的部分。大部分時(shí)候，我們很難仔細(xì)覺察自己的內(nèi)心活動(dòng)，可以說我們的行為大部分來自無(wú)意識(shí)的支配。也可以換一種說法，一個(gè)人的意識(shí)水平越高，自我掌控能力和自我效能感越高。

所以，將潛意識(shí)的內(nèi)容意識(shí)化，就成為改變的關(guān)鍵。就成癮這件事來說，抓住“自己的意識(shí)在什么時(shí)候最容易崩潰”是關(guān)鍵所在。當(dāng)這樣的時(shí)刻來臨時(shí)，將注意力聚焦在此刻涌現(xiàn)出來的種種情緒上——一般來說，會(huì)有焦慮、憤怒、緊張、悲傷等感受。

比如一個(gè)要戒煙的人，在煙癮發(fā)作，想要再來一根的時(shí)候，記錄一下此刻內(nèi)心的想法和感受，此時(shí)，內(nèi)心批評(píng)的聲音說了什么？感覺如何？將自己在快要淪陷的一瞬間的所思所感進(jìn)行記錄，可以有效的保護(hù)自己戒煙的決心。

比如，我現(xiàn)在在寫文章，但是我又想看一眼手機(jī)。此刻我內(nèi)心的想法是：“休息一下吧，寫了半天了，好累啊！”，我的感受是焦慮和煩躁——怎么還沒寫完，接下來還有很多事情要做呢！所以，這就是我此刻情緒崩潰的關(guān)鍵點(diǎn)所在。

如果識(shí)別出這個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，并且清醒的意識(shí)到自己的想法和感受，那么接下來我就可以告訴自己：“我知道你又出來了，想讓我玩手機(jī)，然后再批評(píng)我，說我是個(gè)沒有定力的笨蛋，我不會(huì)上你的當(dāng)?！边@時(shí)候，似乎自己被蠱惑的感覺減輕了一些。

接下來，我繼續(xù)給自己正向鼓勵(lì)：“快寫完了，堅(jiān)持一下，這樣，我將獲得很高的自我獎(jiǎng)勵(lì)”——這個(gè)聲音，是激勵(lì)自己延遲滿足的鼓勵(lì)。

此刻，我內(nèi)心想要伸手去夠手機(jī)的念頭削弱了一大半。我又可以驅(qū)動(dòng)“原始人”繼續(xù)寫作了。

2、記錄內(nèi)心批評(píng)的聲音和真實(shí)的自己。

可以專門準(zhǔn)備一個(gè)本子，記錄以下內(nèi)容：引誘的聲音/批評(píng)的聲音 、批評(píng)聲帶來的感覺、 現(xiàn)實(shí)的想法。

比如，還以我剛才的例子舉例，引誘的聲音是：玩一會(huì)手機(jī)吧。如果我真的玩了，那批評(píng)的聲音是：你真沒毅力，一點(diǎn)自控力都沒有，笨蛋

那么感受呢？分別是：面對(duì)引誘時(shí)，蠢蠢欲動(dòng)，很高興。面對(duì)批評(píng)時(shí)，非常沮喪。

最后，要回到現(xiàn)實(shí)中了。

面對(duì)誘惑，我的想法是：雖然讓我玩手機(jī)很有誘惑力，但是我知道如果我玩了之后的結(jié)果，肯定是讓自己不高興的，所以，我選擇現(xiàn)在不玩。

面對(duì)批評(píng)，我的想法是：之前發(fā)生的已經(jīng)無(wú)法改變，那么就從現(xiàn)在開始工作吧。

回到現(xiàn)實(shí)，意味著我們從想象和感受的幻象中走出來，重新歸于理智。這很重要。

3、識(shí)別誘因事件

通過對(duì)一些藥物濫用者的研究發(fā)現(xiàn)，找到他們成癮的原因至關(guān)重要，換言之，有些特定的環(huán)境會(huì)撩撥他們?yōu)E用藥物的欲望。

對(duì)于普通人來說，這種誘因也存在。比如戒煙的人，和一群抽煙同事在一起，別人抽煙遞給他一根，就很容易復(fù)吸。玩游戲的人，組隊(duì)?wèi)?zhàn)友的召喚，可能讓他們放下眼下干的事。而一邊看書學(xué)習(xí)，一邊忍不住掏出手機(jī)的人，可能是因?yàn)橹車沫h(huán)境太嘈雜，讓他無(wú)法專注，或者是學(xué)習(xí)讓他覺得乏味，這時(shí)，就很想掏出手機(jī)緩解一下此刻的壓力。

打破關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)的慣性，是改變成癮的有效方法。

4、體驗(yàn)被壓抑的需要和愿望。

這一步，就是從根本上解決成癮性人格的層面了——而不是單純的改變行為。

內(nèi)心的批評(píng)聲掩藏了真實(shí)的自我，成癮，也掩蓋了真正的感覺。從某種意義上說，戒掉成癮性行為的過程，也是一個(gè)人重新找到真實(shí)自我——也就是人格的核心的過程。

真實(shí)的自我，由需要、欲望和特定的目標(biāo)組成，當(dāng)放棄幻象（成癮帶來的撫慰）時(shí)，這些被壓抑的情感才重新浮出水面。

前文曾經(jīng)提到過，幼年時(shí)情感體驗(yàn)剝奪的越多的人，長(zhǎng)大后越容易成癮。那么什么叫情感體驗(yàn)剝奪呢？簡(jiǎn)單說，就是向往和需要總是求而不得。

當(dāng)一個(gè)人還很幼小的時(shí)候，ta對(duì)外界的需要和依賴是最多的，所以越小的嬰兒越需要母親沉浸式的愛，可以說，嬰兒對(duì)母親，在很大程度上是剝削關(guān)系。嬰兒通過剝削母親，母親通過心甘情愿的被嬰兒剝削，獲得內(nèi)在深層的安全感和依戀關(guān)系。

但是正如前文所說，很多母親并沒有做好這個(gè)準(zhǔn)備，她們的情緒搖擺不定，有時(shí)母愛四溢，有時(shí)心煩意亂。

那些想要戒掉成癮的人，在戒除成癮的過程中，他們常常再次體驗(yàn)到自己在幼年時(shí)期的脆弱——眼巴巴的渴望父母滿足自己的需要才能活下去。這會(huì)令他們非常阻抗。他們不愿意面對(duì)這種令人感受到無(wú)力、脆弱的感受，寧愿退回到“上癮”的幻象當(dāng)中。

所以，我們需要深入的、潛意識(shí)層面的療愈，才能從根本上解決這個(gè)問題。

有一句話叫做，相信相信的力量——有成癮行為的人，需要從情感層面學(xué)習(xí)，相信自己不會(huì)再受到小時(shí)候那樣的傷害。

另外，也可以梳理自己的成長(zhǎng)歷史，在這份梳理中，你可以描述童年的哪些事可能影響到了自己，讓自己開始了自我撫慰的事件，同時(shí)，確認(rèn)自己喜歡的活動(dòng)、愛好、需求和愿望。

我曾讓一個(gè)朋友做這項(xiàng)作業(yè)，他剛開始說自己寫不出來，不知道寫什么，我只鼓勵(lì)他去做這件事。后來聽說他寫了三萬(wàn)字，可能是童年的傷太痛，后面他沒有再寫。他本身也有成癮性行為，不過不是游戲、手機(jī)，而是女人。很遺憾那時(shí)候我還沒有開始咨詢，否則也許會(huì)更好的幫助他。

深入潛意識(shí)，也許我們會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的人生。這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，甚至很多時(shí)候，都會(huì)感到痛苦，而痛苦常常使人退縮。必要的時(shí)候，可以找一個(gè)專業(yè)的咨詢師，讓他利用專業(yè)的咨詢技術(shù)，幫助你更加無(wú)痛的走入潛意識(shí)的馬里亞納海溝，真正的療愈自我。

【寫在最后】

成癮性行為包括很多，不僅僅是玩手機(jī)、玩游戲這種，還有很多我們意識(shí)不到的強(qiáng)迫性行為，其實(shí)都與成癮有關(guān)，可以說它涉及的范圍不僅包括生活和學(xué)習(xí)效率，還包括人際關(guān)系等各個(gè)方面，尤其是深度的親密關(guān)系。

我提到的那位朋友，如果不懂心理的人，可能會(huì)評(píng)判他是個(gè)花花公子，或者集郵愛好者，但這其實(shí)也是他內(nèi)心問題的外顯表現(xiàn)。

一般來說，童年期受到的“創(chuàng)傷”越深的人，后天改變也就越困難，ta會(huì)表現(xiàn)的非常執(zhí)拗，容易退縮，但我想說，真正的成長(zhǎng)需要努力，也必將屬于真正勇敢的人。

給自己一點(diǎn)勇氣，勇敢的邁過人生的鴻溝，創(chuàng)造一個(gè)自我掌控的、自由的生命。