王宗岳在《太極拳論》中指出：“由著熟而漸悟懂勁 由懂勁而階及神明?！畡藕笥氂?，默識揣摩，漸至從心所欲”?？梢?，“懂勁”是練習太極拳的關鍵，也是每 個太極拳練習者孜孜以求的。然而，何為“懂勁”？如何才能達到“懂勁”的程度，進而能夠“從心所欲”？對這一點， 許多太極拳愛好者還很困惑，有人感到，練了一輩子太極拳還不“懂勁”。在這一講中，幾位太極拳名家對太極拳的 “懂勁”問題，作了深入淺出的講解。

吳文翰：理論加實踐，“懂勁”并不難

太極拳的“懂勁”這一概念是王宗岳首先提出來的。王宗岳的《太極拳論》就是圍繞著“懂勁”這一問題進行論述的，闡述了何為“懂勁”，如何才能做到“懂勁”等問題， 說得非常清楚，比如“人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘” “動急則急應，動緩則緩隨” “陰陽相濟，方為懂勁”等等， 這些講的就是“懂勁”的問題。王宗岳的《太極拳論》，談得比較抽象，后來武禹襄的拳論和李亦畬的《打手要言》 則非常具體地講述了 “懂勁”的問題。我建議太極拳愛好者要細心研究這些拳論，然后再結合自己的練拳實踐，細心揣摩，終能達到“懂勁”程度。在此，我談談我個人的體會。

我從小是在邢臺學習的太極拳，當時經常向李香遠老師求教。對“懂勁”這一問題，李香遠老師強調必須先練好太 極拳套路。那時，太極拳叫“太極十三勢”，它是由掤、捋、擠、按、采、挒、肘

、靠和進、退、顧、盼、定這“八門五步”組成的，太極拳的每一個動作都包含著這十三勢。李老師的意思是說，你只要練好了太極拳的拳架，就能掌握太極拳這十三勢。我認為，這就是所謂的“著熟”。“著熟”就是拳勢必須熟練，而“勁兒”是從“著熟”中產生的。因 此，我認為，練習太極拳必須做到四點：第一必須知道招式的名稱，第二必須知道招式的練法，第三必須知道招式的用法，第四必須知道招式的變化——這種變化不是外形的變化，實際是勁力變化。李老師要求第一步必須把太極拳架練得規(guī)范、熟練，“著熟”以后，再練習推手，自然對太極拳的勁力就能夠理解掌握了。

1949年我到北京工作，經常向崔毅士老師學習太極拳。崔毅士老師教我推手，要求做到不丟不頂，順隨粘連。其方法是先練好掤、捋、擠、按這四種手法的不丟不頂，比如單推手，對方用擠按的勁進攻，我用掤勁掤住，要求掤勁不丟，向后引化，要隨著對方的進攻而向后引化。自己進攻的時候，也是如此。崔毅士老師是通過這種方法，來訓練“聽 勁”的功夫的。練習完掤、捋、擠、按的“聽勁”功夫，然后再練習采、挒、肘、靠的“聽勁”功夫。這里主要練習的是不丟不頂、粘連黏隨，“聽勁”聽得很準確，才能隨機應變，進而才能夠“懂勁”。

武派太極拳的推手訓練則有一套系統(tǒng)的訓練方法，它的順序可以用五個字來概括：順、逆、變、空、玄。順是順隨的意思；逆就是當你處于背勢時如何來挽救，也就是敗中取勝；變是變化的意思；空是空勁；玄就是玄妙。在訓練中，要先練習太極拳的順隨勁，太極拳拳架的練習很多地方是在練習順隨勁。推手練習時，可以先跟著老師或者比自己功夫好的師兄練習推手，要跟隨著他，他快你也快，他慢你也慢，要做粘連黏隨，不丟不頂，這樣長期練習，就能掌握 “懂勁”的功夫。

總之，我認為“懂勁”是兩個方面內容：—是懂得自己勁力的運用，另一個是懂得對方勁力的運用。自己的勁力運用和對方的勁力運用要能夠合節(jié)合拍，也就是在對方進攻時，能夠很巧妙地把對方的勁力化開，然后能很好地發(fā)勁?；瘎乓龅角擅睿l(fā)勁要做到干脆：做到這一點，基本上就做到了“懂勁”。在理論上，練習者要多研究王宗岳、武禹襄、李亦畬、郝月如等前輩的拳論，理論和實踐相結合，一 定能夠真正掌握太極拳的“懂勁”功夫。

崔仲三：自我“懂勁”與相互“懂勁”

太極拳的“懂勁”，我認為應該分兩種。

一種是自我“懂勁”，在太極拳的練習中，一般稱為感覺，就是你在做動作的時候，能體會到力量的大小、力點的變化、速度的快慢、角度的不同、肢體的位置以及肢體的配合等等，這些都屬于“懂勁”的范疇?！岸畡拧保灰欢ň褪怯昧?。太極拳是不用拙力的，使用的是一種本能的力量， 這種對本能力量的體會，被稱為懂勁。練習者在自己的練拳過程中，一定要有以上談到的各種勁力感覺，并要體會這種 感覺。比如：掤勁，并不是把手臂放在胸前就是掤勁，這只是動作的外形，其中的力點要體會出來，這就要求你要有意識地把自己的力量體現(xiàn)在力點上。所以，練習太極拳，開始時只是動作的模仿，以后要慢慢地變?yōu)槿绾蝸肀憩F(xiàn)這個動作的勁力，表現(xiàn)它的內含意義，體會其中的勁力變化，這樣，你就會逐漸步入自我“懂勁”的階段。

另一種是己彼相互“懂勁”。相互“懂勁”在練習中， 要求雙人配合，其方法一般是推手練習。這種練習，一般是 在自我“懂勁”的基礎上進行的，其要求是要懂得對方力量的大小、方向、角度的變化，以及速度的快慢等等，然后，要按照太極拳不丟不頂?shù)脑恚ロ橂S地隨著對方的勁力變化時變化。如果不是這樣，就會發(fā)生丟、扁、頂、抗等弊病。因此，推手練習，是一種互相磨合、互相琢磨、互相配合的過程，其目的就是要學會太極拳要求掌握的化勁。從開始推手時的撞車頂牛，到后來能夠互相順隨化解，默契配合，這也是一種“懂勁”。

從以上的講述中，我們也就明白了太極拳“懂勁”訓練的程序。一般是先學練懂得自己的勁力，也就是通過練習太極拳架子，體會太極拳的十三勢，這時的著重點在于動作的規(guī)范、動作的準確和肢體的協(xié)調。這是第一個階段的訓練。等到動作相當熟練后，開始進入太極拳內功修煉階段，也就是要懂得內勁的變化。這是第二個階段。這一階段，自己已經能夠控制自己的力量變化，使用的已經不是拙力了，而是天然的本力。通過自然本力，來體現(xiàn)太極拳的內勁。第三個階段是雙人推手練習，這是相互“懂勁”的訓練手段。

當然，以上三個訓練過程往往是糅合在一起的，一般沒有什么明顯的分界線，往往是互相滲透，互相融合。這樣長期練習拳架、推手，自然會達到太極拳的“懂勁”程度。

馬虹：明白陰陽之理，修煉“懂勁”功夫

修煉太極拳的“懂勁”功夫，首先要把握太極拳的用力特征。太極拳用勁的策略有以下幾個要領：

一是要善于聽勁。憑觸覺、視覺來判斷對方進攻的勁別、勁路、方向、勁點，提高靈敏度。

二是要善于引化。要粘連黏隨，不丟不頂，舍己從人，引進落空。

三是要能合。將己力與彼力合二為一，順勢借力，使之落空。

四是要善于借力。要順勢借力，造勢借力。

明白了太極拳的用勁特征，我們就要掌握其用勁規(guī)律， 做到“懂勁”。我的體會是，首先要以陰陽相濟的傳統(tǒng)哲理掌握太極拳的用勁規(guī)律。太極拳陰陽變化規(guī)律包括：陰陽對稱——打拳時要做到“逢上必下，逢左必右，逢前必后，左發(fā)右塌，右發(fā)左塌，前發(fā)后塌”等，從而達到自身重心穩(wěn)定，隨遇平衡；陰陽互包——主要體現(xiàn)于剛柔相濟，開合相寓，輕沉兼?zhèn)洌魂庩柣ジ患刺搶嵒Q，實為虛根，虛為實根；陰陽有序（折疊勁）一一即太極拳要求的“往復有折 疊”。其他還有整體觀、陰陽變化的螺旋形式等。只有弄懂傳統(tǒng)哲理中的陰陽論、整體觀、陰陽變化的螺旋形式，才可以把握住太極拳的用勁規(guī)律。

其次，要弄清每個拳勢、動作的勁力結構和運動軌跡。打太極拳，要明白每個拳勢、每個動作有幾個勁，你的對手在什么方位，對方出什么勁，我用什么勁，勁路的變化等。在弄清了拳勢的技擊含義之后，就要在演練中品味每個勁力的“滋味”，打出勁道來。

第三，要以意領形，以意導勁，使內勁與外形完美統(tǒng)一。內勁是意念力、呼吸力、丹田力的總稱。打拳時，要樹立周身一家、內外一體的整體觀，掌握太極拳的規(guī)矩和要領，既有規(guī)矩的外形，又有充實的內勁，從而將內勁和外形完美地統(tǒng)一起來。

第四，推手和功力訓練是“懂勁”和練勁的必由之路。陳照奎老師講：“拳是推手的基礎’推手是檢驗拳的試金石?！本毩曂剖?，一要弄清掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等勁力之間相生相克的關系，二要體悟推手中如何聽勁、喂勁、化勁、發(fā)勁，如何體現(xiàn)“搭手即拿”的勁力變化，三 要感受粘連黏隨，環(huán)環(huán)相扣，順逆纏絲的內勁，四要檢驗拳架的毛病。有一點要提醒大家，推手最忌爭強好勝，兩人交 手，要點到為止。另外，為了提高勁力，增長功力，除了練習拳架、推手外，還要練習單式、器械，進行功力訓練（太極大桿、太極球等）。

趙幼斌：太極拳修煉的三個階段

王宗岳《太極拳論》有言：“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明?！边@句話指出了太極拳修煉的三個階段， 即：招熟（著熟〉一懂勁一神明。其中“懂勁”是基礎階段，“招熟”是提高，又是達到“神明”高級階段的前提， 是太極拳修煉更高階段的一個重要環(huán)節(jié)。

要回答什么是“懂勁”，首先就要明白什么是“勁”。漢字的“勁”，由“圣”和“力”兩個字組成?！笆ァ弊魉}解，指經絡，因此，“勁”應作經絡之力來理解。“勁” 分為“外勁”、“內勁”兩種。外勁就是拙力，用力則顯力，不用力則其輕浮，拙力易斷，最易為人所乘。而內勁就是蘊藏于內、發(fā)之于外、主宰于腰、柔中寓剛之勁，富有彈性，如棉裹鐵，分量極沉，同時又綿綿不斷，變化靈活。這種內勁，是修煉太極拳所要求的，故又被稱為“太極勁”。

那么，何為“懂勁”？“懂勁”就是知己知彼的勁。是指能夠掌握和運用各種勁法，達到虛實動靜存乎于心，屈伸開合機變于身，運用自如的境界。因此，懂勁不是指一種勁，是包融對方勁力在內而知機變運用的勁法。懂勁的理論基礎就是明了陰陽生克、五行變化之理。換言之，就是你剛我柔、你柔我剛、你實我虛、你虛我實，雖變化萬端，但總此陰陽一理，正所謂“陽不離陰，陰不離陽，陰陽相濟，方為懂勁”：這種狀態(tài)的訓練，單練拳架是不夠的，更需要通過推手來不斷實踐和提高，才能“由招熟而漸悟懂勁”。

那么，懂勁的衡量標準是什么？我認為其基本點包括聽勁、化勁、拿勁和發(fā)勁，以及它在推手中的自如互用。

所謂“聽勁”，不是用耳朵聽，而是憑皮膚接觸的感覺能力來判斷對方的勁路。初時，聽勁較遲，易為人所制；時間久了，聽勁靈了，就能見微知著，具有第六感官探透對方心理變化的靈氣，這是懂勁的基本標志。提高聽勁能力的關鍵首先在于心理上的放松，不畏懼，才能進一步做到身體和動作上的放松靈活。

所謂“化勁”，就是在“聽”到對方勁路的基礎上，進退間能化能隨往而不被動。化勁的基本特點是松柔粘連，不丟不頂，使對方落不到實處，好像踩水上葫蘆?；瘎呕镜姆椒ㄊ恰盎Y合”。如對方向我胸部按來，我以走化勁避開其鋒芒，但又不能只是退，否則對方正好進擊，自己反而被動，要在走化的同時粘引對方來力引向側方使其來力落空。所以“化”和“引”是始終連在一起的?；瘎诺?/span>目的在于避實就虛，變被動為主動，造成我順人背的態(tài)勢?！绊槨本褪堑脵C得勢，占有主動；“背”就是失勢被困，不得勁，失去了進攻能力。

所謂“拿勁”的“拿”，就是通過控制住對方的腕、肘、肩等關節(jié)點處而達到控制對方周身，以備我發(fā)勁。拿勁一定要在“化”、“引”的基礎上，造成我順人背的優(yōu)勢，而且拿時要輕、穩(wěn)、活而實。

所謂“發(fā)勁”，就是在通過“聽”、“化”、“拿”勁造成我順人背之勢時，使我勁力入榫（所謂入榫，就是拿住對方的勁脈，使對方失去靈活而不得脫〉，發(fā)力將對方拋出。因為此時對方來力落空，勢背根輕，發(fā)出對方必然得手。發(fā)勁時，要周身完整一氣，“勁起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰”。

如果在推手中能夠熟練自如地做到“聽、化、拿、發(fā)” 這四步，就表明你已經達到了 “懂勁”的境界。

若進一步談何謂“神明”.簡言之，“人不知我，我獨知人”，階及百戰(zhàn)不殆，而謂“神明”。

王宗岳在《太極拳論》中指出：“由著熟而漸悟懂勁 由懂勁而階及神明?！畡藕笥氂?，默識揣摩，漸至從心所欲”?？梢?，“懂勁”是練習太極拳的關鍵，也是每 個太極拳練習者孜孜以求的。然而，何為“懂勁”？如何才能達到“懂勁”的程度，進而能夠“從心所欲”？對這一點， 許多太極拳愛好者還很困惑，有人感到，練了一輩子太極拳還不“懂勁”。在這一講中，幾位太極拳名家對太極拳的 “懂勁”問題，作了深入淺出的講解。

吳文翰：理論加實踐，“懂勁”并不難

太極拳的“懂勁”這一概念是王宗岳首先提出來的。王宗岳的《太極拳論》就是圍繞著“懂勁”這一問題進行論述的，闡述了何為“懂勁”，如何才能做到“懂勁”等問題， 說得非常清楚，比如“人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘” “動急則急應，動緩則緩隨” “陰陽相濟，方為懂勁”等等， 這些講的就是“懂勁”的問題。王宗岳的《太極拳論》，談得比較抽象，后來武禹襄的拳論和李亦畬的《打手要言》 則非常具體地講述了 “懂勁”的問題。我建議太極拳愛好者要細心研究這些拳論，然后再結合自己的練拳實踐，細心揣摩，終能達到“懂勁”程度。在此，我談談我個人的體會。

我從小是在邢臺學習的太極拳，當時經常向李香遠老師求教。對“懂勁”這一問題，李香遠老師強調必須先練好太 極拳套路。那時，太極拳叫“太極十三勢”，它是由掤、捋、擠、按、采、挒、肘

、靠和進、退、顧、盼、定這“八門五步”組成的，太極拳的每一個動作都包含著這十三勢。李老師的意思是說，你只要練好了太極拳的拳架，就能掌握太極拳這十三勢。我認為，這就是所謂的“著熟”?！爸臁本褪侨瓌荼仨毷炀殻皠艃骸笔菑摹爸臁敝挟a生的。因 此，我認為，練習太極拳必須做到四點：第一必須知道招式的名稱，第二必須知道招式的練法，第三必須知道招式的用法，第四必須知道招式的變化——這種變化不是外形的變化，實際是勁力變化。李老師要求第一步必須把太極拳架練得規(guī)范、熟練，“著熟”以后，再練習推手，自然對太極拳的勁力就能夠理解掌握了。

1949年我到北京工作，經常向崔毅士老師學習太極拳。崔毅士老師教我推手，要求做到不丟不頂，順隨粘連。其方法是先練好掤、捋、擠、按這四種手法的不丟不頂，比如單推手，對方用擠按的勁進攻，我用掤勁掤住，要求掤勁不丟，向后引化，要隨著對方的進攻而向后引化。自己進攻的時候，也是如此。崔毅士老師是通過這種方法，來訓練“聽 勁”的功夫的。練習完掤、捋、擠、按的“聽勁”功夫，然后再練習采、挒、肘、靠的“聽勁”功夫。這里主要練習的是不丟不頂、粘連黏隨，“聽勁”聽得很準確，才能隨機應變，進而才能夠“懂勁”。

武派太極拳的推手訓練則有一套系統(tǒng)的訓練方法，它的順序可以用五個字來概括：順、逆、變、空、玄。順是順隨的意思；逆就是當你處于背勢時如何來挽救，也就是敗中取勝；變是變化的意思；空是空勁；玄就是玄妙。在訓練中，要先練習太極拳的順隨勁，太極拳拳架的練習很多地方是在練習順隨勁。推手練習時，可以先跟著老師或者比自己功夫好的師兄練習推手，要跟隨著他，他快你也快，他慢你也慢，要做粘連黏隨，不丟不頂，這樣長期練習，就能掌握 “懂勁”的功夫。

總之，我認為“懂勁”是兩個方面內容：—是懂得自己勁力的運用，另一個是懂得對方勁力的運用。自己的勁力運用和對方的勁力運用要能夠合節(jié)合拍，也就是在對方進攻時，能夠很巧妙地把對方的勁力化開，然后能很好地發(fā)勁?；瘎乓龅角擅?，發(fā)勁要做到干脆：做到這一點，基本上就做到了“懂勁”。在理論上，練習者要多研究王宗岳、武禹襄、李亦畬、郝月如等前輩的拳論，理論和實踐相結合，一 定能夠真正掌握太極拳的“懂勁”功夫。

崔仲三：自我“懂勁”與相互“懂勁”

太極拳的“懂勁”，我認為應該分兩種。

一種是自我“懂勁”，在太極拳的練習中，一般稱為感覺，就是你在做動作的時候，能體會到力量的大小、力點的變化、速度的快慢、角度的不同、肢體的位置以及肢體的配合等等，這些都屬于“懂勁”的范疇?！岸畡拧?，不一定就是用力。太極拳是不用拙力的，使用的是一種本能的力量， 這種對本能力量的體會，被稱為懂勁。練習者在自己的練拳過程中，一定要有以上談到的各種勁力感覺，并要體會這種 感覺。比如：掤勁，并不是把手臂放在胸前就是掤勁，這只是動作的外形，其中的力點要體會出來，這就要求你要有意識地把自己的力量體現(xiàn)在力點上。所以，練習太極拳，開始時只是動作的模仿，以后要慢慢地變?yōu)槿绾蝸肀憩F(xiàn)這個動作的勁力，表現(xiàn)它的內含意義，體會其中的勁力變化，這樣，你就會逐漸步入自我“懂勁”的階段。

另一種是己彼相互“懂勁”。相互“懂勁”在練習中， 要求雙人配合，其方法一般是推手練習。這種練習，一般是 在自我“懂勁”的基礎上進行的，其要求是要懂得對方力量的大小、方向、角度的變化，以及速度的快慢等等，然后，要按照太極拳不丟不頂?shù)脑?，去順隨地隨著對方的勁力變化時變化。如果不是這樣，就會發(fā)生丟、扁、頂、抗等弊病。因此，推手練習，是一種互相磨合、互相琢磨、互相配合的過程，其目的就是要學會太極拳要求掌握的化勁。從開始推手時的撞車頂牛，到后來能夠互相順隨化解，默契配合，這也是一種“懂勁”。

從以上的講述中，我們也就明白了太極拳“懂勁”訓練的程序。一般是先學練懂得自己的勁力，也就是通過練習太極拳架子，體會太極拳的十三勢，這時的著重點在于動作的規(guī)范、動作的準確和肢體的協(xié)調。這是第一個階段的訓練。等到動作相當熟練后，開始進入太極拳內功修煉階段，也就是要懂得內勁的變化。這是第二個階段。這一階段，自己已經能夠控制自己的力量變化，使用的已經不是拙力了，而是天然的本力。通過自然本力，來體現(xiàn)太極拳的內勁。第三個階段是雙人推手練習，這是相互“懂勁”的訓練手段。

當然，以上三個訓練過程往往是糅合在一起的，一般沒有什么明顯的分界線，往往是互相滲透，互相融合。這樣長期練習拳架、推手，自然會達到太極拳的“懂勁”程度。

馬虹：明白陰陽之理，修煉“懂勁”功夫

修煉太極拳的“懂勁”功夫，首先要把握太極拳的用力特征。太極拳用勁的策略有以下幾個要領：

一是要善于聽勁。憑觸覺、視覺來判斷對方進攻的勁別、勁路、方向、勁點，提高靈敏度。

二是要善于引化。要粘連黏隨，不丟不頂，舍己從人，引進落空。

三是要能合。將己力與彼力合二為一，順勢借力，使之落空。

四是要善于借力。要順勢借力，造勢借力。

明白了太極拳的用勁特征，我們就要掌握其用勁規(guī)律， 做到“懂勁”。我的體會是，首先要以陰陽相濟的傳統(tǒng)哲理掌握太極拳的用勁規(guī)律。太極拳陰陽變化規(guī)律包括：陰陽對稱——打拳時要做到“逢上必下，逢左必右，逢前必后，左發(fā)右塌，右發(fā)左塌，前發(fā)后塌”等，從而達到自身重心穩(wěn)定，隨遇平衡；陰陽互包——主要體現(xiàn)于剛柔相濟，開合相寓，輕沉兼?zhèn)?；陰陽互根一即虛實互換，實為虛根，虛為實根；陰陽有序（折疊勁）一一即太極拳要求的“往復有折 疊”。其他還有整體觀、陰陽變化的螺旋形式等。只有弄懂傳統(tǒng)哲理中的陰陽論、整體觀、陰陽變化的螺旋形式，才可以把握住太極拳的用勁規(guī)律。

其次，要弄清每個拳勢、動作的勁力結構和運動軌跡。打太極拳，要明白每個拳勢、每個動作有幾個勁，你的對手在什么方位，對方出什么勁，我用什么勁，勁路的變化等。在弄清了拳勢的技擊含義之后，就要在演練中品味每個勁力的“滋味”，打出勁道來。

第三，要以意領形，以意導勁，使內勁與外形完美統(tǒng)一。內勁是意念力、呼吸力、丹田力的總稱。打拳時，要樹立周身一家、內外一體的整體觀，掌握太極拳的規(guī)矩和要領，既有規(guī)矩的外形，又有充實的內勁，從而將內勁和外形完美地統(tǒng)一起來。

第四，推手和功力訓練是“懂勁”和練勁的必由之路。陳照奎老師講：“拳是推手的基礎’推手是檢驗拳的試金石?！本毩曂剖?，一要弄清掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等勁力之間相生相克的關系，二要體悟推手中如何聽勁、喂勁、化勁、發(fā)勁，如何體現(xiàn)“搭手即拿”的勁力變化，三 要感受粘連黏隨，環(huán)環(huán)相扣，順逆纏絲的內勁，四要檢驗拳架的毛病。有一點要提醒大家，推手最忌爭強好勝，兩人交 手，要點到為止。另外，為了提高勁力，增長功力，除了練習拳架、推手外，還要練習單式、器械，進行功力訓練（太極大桿、太極球等）。

趙幼斌：太極拳修煉的三個階段

王宗岳《太極拳論》有言：“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明?！边@句話指出了太極拳修煉的三個階段， 即：招熟（著熟〉一懂勁一神明。其中“懂勁”是基礎階段，“招熟”是提高，又是達到“神明”高級階段的前提， 是太極拳修煉更高階段的一個重要環(huán)節(jié)。

要回答什么是“懂勁”，首先就要明白什么是“勁”。漢字的“勁”，由“圣”和“力”兩個字組成?！笆ァ弊魉}解，指經絡，因此，“勁”應作經絡之力來理解?！皠拧?分為“外勁”、“內勁”兩種。外勁就是拙力，用力則顯力，不用力則其輕浮，拙力易斷，最易為人所乘。而內勁就是蘊藏于內、發(fā)之于外、主宰于腰、柔中寓剛之勁，富有彈性，如棉裹鐵，分量極沉，同時又綿綿不斷，變化靈活。這種內勁，是修煉太極拳所要求的，故又被稱為“太極勁”。

那么，何為“懂勁”？“懂勁”就是知己知彼的勁。是指能夠掌握和運用各種勁法，達到虛實動靜存乎于心，屈伸開合機變于身，運用自如的境界。因此，懂勁不是指一種勁，是包融對方勁力在內而知機變運用的勁法。懂勁的理論基礎就是明了陰陽生克、五行變化之理。換言之，就是你剛我柔、你柔我剛、你實我虛、你虛我實，雖變化萬端，但總此陰陽一理，正所謂“陽不離陰，陰不離陽，陰陽相濟，方為懂勁”：這種狀態(tài)的訓練，單練拳架是不夠的，更需要通過推手來不斷實踐和提高，才能“由招熟而漸悟懂勁”。

那么，懂勁的衡量標準是什么？我認為其基本點包括聽勁、化勁、拿勁和發(fā)勁，以及它在推手中的自如互用。

所謂“聽勁”，不是用耳朵聽，而是憑皮膚接觸的感覺能力來判斷對方的勁路。初時，聽勁較遲，易為人所制；時間久了，聽勁靈了，就能見微知著，具有第六感官探透對方心理變化的靈氣，這是懂勁的基本標志。提高聽勁能力的關鍵首先在于心理上的放松，不畏懼，才能進一步做到身體和動作上的放松靈活。

所謂“化勁”，就是在“聽”到對方勁路的基礎上，進退間能化能隨往而不被動?；瘎诺幕咎攸c是松柔粘連，不丟不頂，使對方落不到實處，好像踩水上葫蘆。化勁基本的方法是“化引結合”。如對方向我胸部按來，我以走化勁避開其鋒芒，但又不能只是退，否則對方正好進擊，自己反而被動，要在走化的同時粘引對方來力引向側方使其來力落空。所以“化”和“引”是始終連在一起的?；瘎诺?/span>目的在于避實就虛，變被動為主動，造成我順人背的態(tài)勢?！绊槨本褪堑脵C得勢，占有主動；“背”就是失勢被困，不得勁，失去了進攻能力。

所謂“拿勁”的“拿”，就是通過控制住對方的腕、肘、肩等關節(jié)點處而達到控制對方周身，以備我發(fā)勁。拿勁一定要在“化”、“引”的基礎上，造成我順人背的優(yōu)勢，而且拿時要輕、穩(wěn)、活而實。

所謂“發(fā)勁”，就是在通過“聽”、“化”、“拿”勁造成我順人背之勢時，使我勁力入榫（所謂入榫，就是拿住對方的勁脈，使對方失去靈活而不得脫〉，發(fā)力將對方拋出。因為此時對方來力落空，勢背根輕，發(fā)出對方必然得手。發(fā)勁時，要周身完整一氣，“勁起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰”。

如果在推手中能夠熟練自如地做到“聽、化、拿、發(fā)” 這四步，就表明你已經達到了 “懂勁”的境界。

若進一步談何謂“神明”.簡言之，“人不知我，我獨知人”，階及百戰(zhàn)不殆，而謂“神明”。