莫怪虹無影，如今小雪時?！袢招⊙?/p>

今年的小雪，來得名副其實，北方多地在近日都飄起了雪花。

在文人眼里，雪是純潔而浪漫的象征；但在我們普通人身上，雪更是寒冷冬季的健康保障。

尤其是在小雪節(jié)氣前后，空氣更加寒冷干燥，而下雪能增加空氣中的濕度，不但能滋潤人體，還能防內(nèi)熱生成。

此時，天地陽氣稟立冬沉降之性，繼續(xù)向地下收斂，人亦需注意減少過度消耗，儲藏陽氣。

小雪養(yǎng)陽重保暖

時值初冬，寒氣漸盛，為避免機體過度消耗陽氣、充實四肢來抵御寒邪，養(yǎng)生應(yīng)格外注重防寒保暖。

01

防腳寒

腳離心臟最遠，血管又不豐富，除了鞋、襪充分保暖外，還有一個重要的方法——洗腳。

睡覺前泡個腳，可使下肢血管擴張、頭部相應(yīng)缺血，能夠幫助睡眠。

02

防頭冷

氣候變冷，會影響心腦血管，造成血壓波動等。而頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風寒，所以一定要戴帽子。

03

護胸背

前胸和后背是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)之所在。

如果此二處受寒，血管就會痙攣，容易誘發(fā)冠心病，還容易導致呼吸系統(tǒng)疾病。

04

護腰腹

中醫(yī)認為，腎為先天之本，脾為后天之本。因此，冬日養(yǎng)生，要護好腰腹。

腹宜常摩，簡便的方法如以肚臍為中心，由小圈到大圈按摩；腰部則可以經(jīng)常用手去搓。

小雪養(yǎng)陽重飲食

中醫(yī)提倡冬令進補，尤其是在小雪節(jié)氣，適當吃些溫潤益腎的食物，更有助于養(yǎng)生。

01

助陽氣

對于經(jīng)常身處戶外寒冷環(huán)境中的人來說，此時可適當吃些溫性食物，以助陽氣斂藏。

其中，芝麻、葵花子、胡蘿卜、核桃、栗子、白薯、乳制品、酵母、葉類蔬菜、新鮮水果和動物肝臟等都是不錯的選擇。

02

消火氣

如經(jīng)常在室溫較高的室內(nèi)生活、學習或者工作，而且穿得多、動得少，則容易造成體內(nèi)積熱，出現(xiàn)“內(nèi)火”旺盛。

此時，不妨試著生吃蘿卜熟吃梨，會有很好的滋陰潤燥之效。

小雪節(jié)氣，室內(nèi)外溫差較大，人體很容易出現(xiàn)“寒包火”的疾病表現(xiàn)。

一般有兩種表現(xiàn)形式，一種是以感冒的形式表現(xiàn)出來，多為急性的，可能出現(xiàn)發(fā)熱怕冷、咽喉腫痛等癥狀。

還有一種是以慢性的形式表現(xiàn)出來，即身體老感覺怕冷、手腳涼，同時又經(jīng)常口舌生瘡、口干口苦、臉上起痘等。

對此，推薦蘿卜配生姜煮食，生姜去外寒，蘿卜清里熱，搭配服用可緩解癥狀。

冬季，是心腦血管病的高發(fā)季。

為避免血液黏稠，此節(jié)氣可吃些保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。

也適宜吃一些降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。

還宜吃溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

小雪養(yǎng)生重細節(jié)

冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此要養(yǎng)精蓄銳。

平時，大家盡量早臥晚起，以保證睡眠充足。

冬天，由于怕冷，很多人不愿意開窗。

要知道，人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳就有20多升，如果不能及時開窗通風，會使室內(nèi)的空氣質(zhì)量越來越差。

小雪節(jié)氣中，天氣時常陰冷晦暗，人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。

此時，可聽一些舒緩心情的音樂，有助于情緒調(diào)節(jié)。

如被煩惱困擾，出現(xiàn)抑郁易怒等肝氣郁結(jié)癥狀時，應(yīng)多聽“角”調(diào)式樂曲，如《胡笳十八拍》，以疏肝理氣。

胡笳十八拍 中央民族樂團 - 中國純古箏

如生活工作壓力較大，睡眠欠佳，容易出現(xiàn)心慌、胸悶、煩躁等心火偏旺的癥狀時，應(yīng)多聽“徵”調(diào)式樂曲，如《紫竹調(diào)》，以調(diào)理心氣。

紫竹調(diào) 純音樂 - 國韻江南之茉莉花

小雪藥膳吃起來

材料：益智仁15克，糯米150克，精鹽適量。

做法：將益智仁洗凈，曬干或烘干后研為細末備用。將淘洗干凈的糯米放入沙鍋里，加適量清水，用小火煮粥，待粥快好時調(diào)入益智仁末、精鹽，稍煮片刻即可。

功效：溫脾胃、暖腎陽。

材料：牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，鹽少許。

做法：牛肉洗凈，放沸水鍋中氽去血水，撈出切成肉片;香菇用清水泡發(fā)后撕成小塊；枸杞子洗凈，3味同放入砂鍋中，加水適量，煲至肉熟爛，調(diào)入少許鹽即可。

功效：健脾補腎養(yǎng)肝。

材料：蓮藕500克、鯉魚1條(約400~500克)、生姜3片。

做法：蓮藕洗凈，去節(jié)、切段;鯉魚宰洗凈，慢火煎至兩邊微黃。然后與生姜一起放進瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升(約10碗水量)，武火煲沸后改為文火煲約2小時，調(diào)入適量食鹽便可。此量可供3~4人用，蓮藕、鯉魚可撈起佐餐用。

功效：現(xiàn)代營養(yǎng)學認為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對糖尿病等人頗為適宜。

材料：核桃仁50克，韭菜250克，鮮蝦150克，芝麻油150克，食鹽3克，黃酒、蔥、姜適量。

功效：本品不但能防治高血脂、高膽固醇等癥，并且具有健腦、補腎助陽功效。

材料：羊肉500克，山藥150克，姜、蔥、胡椒、紹酒、食鹽適量。

功效：補脾胃，益肺腎。