|
【減肥】是我經(jīng)常掛在嘴邊的話，也是我很期望有所成效的一件事情。類似的，一些需要我付出耐心的事項(xiàng)很容易向欲望和惰性妥協(xié)，可我并不快樂。當(dāng)你嘗試過一次對(duì)欲望說“不”，你會(huì)喜歡上那個(gè)擁有掌控權(quán)的自己。
我發(fā)現(xiàn)它們都有一個(gè)共同點(diǎn)：自控力差。
最后沒有做好那些事，其實(shí)不是我不能而是不想。
但其他控制身體的事情上，我掌握了話語權(quán)，這是在我接觸【自控力】之后。
為此，我想分享一些可行的提高自控能力的方法，內(nèi)容是從書籍視頻上整理出來的，具有一定的可推薦性。
1. 身體的習(xí)慣（Manual habits）養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣常見的說法是需要21天，但事實(shí)上需要66天。如果你曾經(jīng)刻意練習(xí)過養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，你就會(huì)知道21天是不夠的。只要在這66天里你能夠統(tǒng)一自己的行為，不半途而廢，不打亂計(jì)劃，新習(xí)慣形成后不需要意識(shí)參與，最終會(huì)變成自發(fā)的行為。但在此之前，你必須要經(jīng)受住由此帶來的痛苦。這66天的時(shí)間會(huì)讓你感到漫長且無期，【堅(jiān)持】就顯得是一件極其艱難的事情。 2. 日常監(jiān)控（Daily monitoring）不管你要完成什么目標(biāo)，監(jiān)控自己的行為才能更好地管理自己。比如列一個(gè)今天要做的任務(wù)清單，然后觀察自己一天的行為是否有圍繞清單展開。
每完成一個(gè)任務(wù)就在后面打一個(gè)鉤，想想自己把整張紙的任務(wù)都打滿了鉤。看著那些完成的目標(biāo)，獲得一些成就感和自我激勵(lì)的催化劑更能做好這件事。然而在監(jiān)視行為時(shí)，你也就進(jìn)入一個(gè)審視自己的狀態(tài)，可以看到一些壞習(xí)慣甚至能重新認(rèn)識(shí)自己。在回看記錄的過程，是一個(gè)反省反思的不錯(cuò)方法，未完成的那些正是你的舊習(xí)慣，需要緊急修正解決。 3.預(yù)期管理（Managing anticipation）學(xué)會(huì)去阻止不好行為，比如“預(yù)期快樂”。舉個(gè)例子，你想買最新一代的手機(jī)，然后擁有新手機(jī)的這一想法會(huì)刺激使人開心的荷爾蒙的分泌，使你難以思考自己的決定。沉浸在即將擁有新手機(jī)的開心里就是一種預(yù)期快樂。其實(shí)，很多時(shí)候我們不是對(duì)擁有的某一樣?xùn)|西感到快樂，而是對(duì)想象的生活感到興奮。
比如你開心的不是有新手機(jī)，而是有了新手機(jī)后拍照拍得更好看、某些功能更強(qiáng)大。所以，與其對(duì)物質(zhì)的東西感到興奮，不如專注于自己想要成為什么樣的人。控制自己的預(yù)期快樂，等目標(biāo)完成之后再去想象你的生活會(huì)怎么樣。 4. 有規(guī)律的生活（Patterned living）不自律的人傾向于使用行為心態(tài)—— 把自己的行為看作是孤立的事件。比如不自律的人會(huì)覺得一次偷懶不會(huì)對(duì)后面的任務(wù)完成造成影響。但是，其實(shí)你自己都知道一次偷懶就給了舊習(xí)慣壓回來的機(jī)會(huì)。
而自律的人使用的是模式思維方式——把每一種行為想象成一副多米諾骨牌的一小部分，只要有一塊倒下了就代表著整個(gè)系統(tǒng)都崩塌了。自律的人認(rèn)為我們做的每一件事，不管好壞，都是有聯(lián)系的。 5. 適當(dāng)放松( Calculated distraction ) 許多科學(xué)研究表明適當(dāng)?shù)姆潘捎兄诟志酶咝У墓ぷ鳌?/span>但是，要注意的是，這里說的放松不是讓你去做刷抖音打游戲這些費(fèi)時(shí)間的事情。而是選擇讓自己頭腦更清醒、有利于精神恢復(fù)的項(xiàng)目，比如看書、聽音樂、唱歌等。 6. 避免誘惑( Voiding temptations ) 在集中完成任務(wù)的時(shí)候應(yīng)該把自己放在一個(gè)沒有娛樂事物的空間里。當(dāng)你想做某些不好的習(xí)慣時(shí)，利用分散注意力。
將自己的注意力從手機(jī)、游戲、跟朋友聚會(huì)上移到其他事情上。柏拉圖說：“自制是一種秩序,一種對(duì)于快樂與欲望的控制。" 7. 有成效的寬?。≒roductive forgiveness）你可能給自己放了一天假，打破新習(xí)慣，回到就習(xí)慣。一個(gè)錯(cuò)誤可能會(huì)損害你的進(jìn)步，阻礙進(jìn)程，但這不意味著你以后就不能做好。不要讓自己掉進(jìn)惡性循環(huán)里，丟掉之前所有的堅(jiān)持和努力，重新開始并不難。 
但是，原諒自己不是意味著可以多次偷懶、放棄、半途而廢。寬恕自己是在原則性的條件上，比如犯了一次錯(cuò)誤，就要做到以后堅(jiān)決不重蹈覆轍。越晚面對(duì)錯(cuò)誤，就會(huì)越晚從錯(cuò)誤恢復(fù)過來。一次錯(cuò)誤也可以變成一次意想不到的激勵(lì)。不要再把【我其實(shí)一直都想做的】這句話掛在嘴邊了，此時(shí)此刻就是最好時(shí)機(jī)，任何時(shí)候都還不算太晚，然而你沒有開始踏出那一步時(shí)，說明你不是很想。很久就想做的事情，不該被借口種種因素給搪塞，要不就改為【這是過段時(shí)間想做的】，轉(zhuǎn)換為不是沒做好而是我還沒開始。我想借此篇文章建一個(gè)【監(jiān)督記錄打卡群】 這不同于普通的打卡群，在特定的時(shí)間里進(jìn)行 一 對(duì)一的考察，所以也會(huì)設(shè)一些門檻。我會(huì)給優(yōu)秀的自律者獎(jiǎng)勵(lì)，同樣我也是活動(dòng)的參與者，與你們一起提高自控能力，真正想進(jìn)群可以加微信聯(lián)系我。在留言區(qū)表達(dá)自己對(duì)自控力想法的評(píng)論點(diǎn)贊數(shù)最高者（三日內(nèi)），我會(huì)把我喜歡的《自控力》這本書送給你。
|
