如果一個人說自己腰膝酸軟，尤其是一個男人這樣說的話，很多人會笑笑說：虛了吧？

沒錯，腎虛是很容易出現(xiàn)腰酸痛的，這在生活中也很常見，很多人還會拿這個事開玩笑。

然而，腎虛也是病，并不是玩笑。冬季的到來，讓很多人暴露了腎虛的問題，出現(xiàn)各種身體不適。

腎虛的人，除了腰酸痛，還會有4個表現(xiàn)

1、頭暈耳鳴

頭暈耳鳴是很多人都經(jīng)歷過的，那種眼睛發(fā)花、天旋地轉(zhuǎn)、妨礙聽覺的滋味并不好受。

造成頭暈耳鳴的原因多與肝腎相關。

中醫(yī)上講“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，所以腎虛可致使髓海不足，腦失所養(yǎng)，出現(xiàn)頭暈、耳鳴。

2、畏寒發(fā)冷

腎虛一個最為典型的癥狀，那就是人們會感到畏寒發(fā)冷。

雖然已經(jīng)進入冬季，但很多地方仍然比較溫暖，但腎虛的人在這段時間還是會感覺非常的寒冷，穿再多的衣服也無法有特別溫暖的感覺。

他們手腳冰涼，肘關節(jié)和膝關節(jié)都會感到比較冷，不管是女性會出現(xiàn)這種情況，男性腎虛也是一樣。

3、頭油脫發(fā)

中醫(yī)上說“腎主水，其華在發(fā)”，腎臟的功能好壞表現(xiàn)在頭發(fā)上。

腎虛的人常常頭皮泛油光，且頭發(fā)易斷并且沒有光澤，容易出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。

腎虛脫發(fā)除了是大多男性的困擾，現(xiàn)在也是很多女性朋友經(jīng)常遇到的頭發(fā)問題，女性腎氣最盛的時期是22歲左右，25歲之后，就開始漸漸衰退。

4、起夜頻繁

正常情況下，如果睡眠好的話，一晚上是不會起夜的，或者頂多起夜一次到兩次。

但是如果平日沒有起夜的習慣，近一段時間突然頻繁的起夜，那就有可能是腎臟出現(xiàn)的毛病。

夜尿頻多，一般是因為腎氣虛弱導致的，也就是所說的腎虛。

三類人容易腎虛，要格外留意

一、體質(zhì)弱的人

一些先天體質(zhì)就較弱的人，會比較容易腎虛。

腎臟就中醫(yī)來說，是先天之精的儲存地，而先天不足會導致腎虛、腎精不足的情況發(fā)生。

所以，這類先天就不足的人，在隨著年齡的增長之后，更是比常人更容易患上腎臟方面疾病的。

二、經(jīng)常熬夜的人

熬夜在當今是一種常見現(xiàn)象，不僅會傷害到健康，也容易導致腎虛出現(xiàn)。

熬夜本身就是會耗損人的身體，會傷害人的腎臟健康。許多人熬夜后會導致黑眼圈、眼袋以及精神萎靡不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。

尤其在四十歲之后，身體已經(jīng)開始走下坡路，腎臟問題更加容易出現(xiàn)，導致腎虛。

三、抽煙酗酒的人

眾所周知，煙草中含有的尼古丁是具有殺精效果的，同時吸煙會很容易傷到肺部。

而在五行中肺屬金，腎屬水，這兩個部位是相生的。一旦因為長期抽煙而導致肺部出現(xiàn)問題的話，腎臟部位相對來說，也會產(chǎn)生一定的損傷。

而酒精中的乙醇一旦長期的攝入人體內(nèi)部，就會導致肝部出現(xiàn)問題，而肝腎是同出一源。

一旦肝臟部位不能及時的排解酒精，就會導致腎臟部位被酒精乙醇侵入，一旦腎臟部位被侵入，那么腎虛腎虧的癥狀也就自然會出現(xiàn)了。

腎虛，做好三件事，補腎不虛，腎臟好！

一、飲食調(diào)養(yǎng)

我們常說：缺啥補啥。腎虧虛了，也需要食物營養(yǎng)補充。

核桃：核桃富含營養(yǎng)，有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鋅、鐵等，還有大量維生素。

核桃屬溫性，能養(yǎng)陽補腎、止咳潤肺、養(yǎng)血補氣、強身健體的作用，適合腎虛頭昏、失眠多夢的人吃，同時益智補腦功效也很強大。

但需要注意的是，核桃的油脂很多，因此，腹瀉者不要多吃。

黑芝麻：腎虛的女性平常應該多吃黑芝麻。

研究發(fā)現(xiàn)，在女人腎虛吃什么食物這個問題上，黑芝麻的補腎效果不容小覷。

它具有補肝腎、潤五臟的作用，經(jīng)常使用能夠改善由肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等問題。

花楸黑葚茶：有飲茶習慣的人，可以將黑果花楸、黑果枸杞、桑葚和玫瑰茄混合，一起泡水喝，養(yǎng)護腎臟也是很不錯的。

中醫(yī)講，黑色入腎，黑果花楸、黑果枸杞、桑葚同屬于黑色食物，都是對于腎臟健康十分有益的。

其中，黑果花楸含有豐富的花青素、多酚等，抗氧化極強，可延緩腎臟衰老，促進腎臟細胞新陳代謝。

黑果枸杞，是一種獨特的藥食兩用植物，具有補腎益精、生津止渴、補腦、抗衰老和活絡通經(jīng)作用。

桑葚入藥，始載于《唐本草》，其味甘，入腎經(jīng)，益腎滋陰、黑發(fā)明目、祛斑延年。

玫瑰茄，有助于排結(jié)石，減少腎臟內(nèi)結(jié)石的形成，保護腎臟健康。

四者搭配飲用，可補腎益精，延緩腎臟衰老，對預防腎病、養(yǎng)護腎臟健康都十分有益。

二、經(jīng)常運動

腎虛可以通過慢跑，鍛煉腰部肌肉群的運動，鍛煉盆腔肌肉群的運動等方式改善。

跑步是一種有效的有氧運動方式，特別是慢跑，持續(xù)30-40分鐘的慢跑，對于增強腎臟功能，作用顯著。

鍛煉腰部肌肉群的運動：側(cè)身彎腰

直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，雙臂、雙腿均不能彎曲，保持有節(jié)奏的呼吸，然后換方向再做，如此動作重復10次。

鍛煉盆腔肌肉群的運動：提肛

全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次，可做20-30次，每日做3-5次。

三、敲擊涌泉穴

人的腳底腳心位置有一個涌泉穴，多敲打這個穴位能夠幫助養(yǎng)腎，因為它可是腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴。

建議每晚睡前的時候，用食指和中指有節(jié)奏地敲擊涌泉穴，每只腳分別敲打100次左右后停止。

其中，要記住的敲打的力度要適當，一般來說，以稍有疼痛感為宜。

建議整個人坐在椅子上，把一只腳搭在另一條大腿的膝蓋上面，這樣子比較容易敲擊。如果你時間比較不寬裕的話，建議敷面膜的時候，坐下來敲擊。

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