腸道是一個非常重要的器官，它影響著我們的免疫系統(tǒng)、精神狀態(tài)和整體健康。我們大多數(shù)人都不會太注意到它，除非出了問題。然而，通常情況下，直到問題變得嚴重時，我們才知道某些事情是不正常的。還有一些我們可能沒有意識到的健康問題也是從消化系統(tǒng)健康開始的，因為它們的癥狀會出現(xiàn)在腸道之外的地方，比如大腦、關(guān)節(jié)和皮膚。那么，正常健康的腸道狀態(tài)應(yīng)該是什么樣的呢？如何判斷自己的腸道是否健康呢？

如何判斷你的腸道是否健康？

我們?nèi)绾闻袛嘧约旱哪c道是否健康并且正常運作呢？其實，關(guān)注消化系統(tǒng)和整體健康最簡單的方法之一就是關(guān)注排便的質(zhì)量和頻率。

這聽起來可能會讓人惡心，經(jīng)常被視為禁忌，但這一話題卻非常重要。大便的形狀、大小、顏色、質(zhì)地和氣味可以幫助你判斷消化系統(tǒng)的健康狀況，這樣你就可以通過飲食干預(yù)和/或必要時通過醫(yī)療干預(yù)來糾正問題。

同樣重要的是，要考慮身體和精神上的整體感受，有什么潛在的不適或健康問題，以及總體能量水平。

• 正常消化

根據(jù)我們所吃的食物類型，一頓飯應(yīng)該在2-5小時后離開我們的胃。這個范圍很廣，但每個人每頓飯的份量可能各不相同，脂肪含量高的食物也需要更長的時間來讓胃消化。一旦進入小腸，食物就會在絨毛和微絨毛表面上穿行數(shù)小時。食物中的營養(yǎng)成分決定了腸道分解食物所產(chǎn)生的收縮的長度、強度和類型。同樣，如果食物中的脂肪含量高，收縮必須持續(xù)較長時間，這個過程可能需要3-10個小時。

幾乎所有的食物殘渣進入大腸后，小腸仍然會在兩餐之間或者睡覺的時候每隔一段時間收縮一次，以清除任何可能殘留下來的“剩飯剩菜”。一旦食物進入大腸，大腸收縮就開始了，最終導(dǎo)致直腸拉伸，讓你有去廁所的沖動。有些人一吃東西大腸就開始收縮，每個人都是不同的。

正常的消化不應(yīng)該引起疼痛或腹脹。胃里有時會發(fā)出咕嚕的聲音，當我們饑餓的時候會劇烈的收縮，這些都是正常的。我們的小腸、大腸和直腸也會發(fā)出咕嚕聲，但是它們的聲音應(yīng)該更安靜，一般很難聽到。

• 排便

事實上，你的糞便可以告訴你消化道的工作情況，也可以告訴你腸道以外的健康問題的重要線索，比如神經(jīng)系統(tǒng)疾病和自身免疫性疾病。對許多人來說，排便是一種不愉快的經(jīng)歷，從腹瀉到便秘，相當尷尬，但這都是不正常的。

糞便中大約75%是水，剩下的大約25%由脫落的腸上皮細胞、黏液、食物殘渣和細菌等組成。如果你的胃腸道工作正常，那么那些食物殘渣應(yīng)該已經(jīng)沒有任何營養(yǎng)價值。換句話說，糞便應(yīng)該是身體不再需要的垃圾，和其它垃圾一樣，它應(yīng)該經(jīng)常被排出。正常和健康的排便是每天一到三次。

糞便硬度、大小和形狀可以告訴你很多關(guān)于你的消化健康的事情。理想的排便應(yīng)該是順滑的S形，然后下沉在馬桶里；它應(yīng)該是軟的，很容易排出。幾分鐘的時間就可以讓你毫不費力地排出一個健康、柔軟的大便。

消化最后階段的另一個正常副作用是放屁。放屁對健康有益。腸道細菌在消化腸道中的食物殘渣時會產(chǎn)生氣體，它們必須被排出，正常人每天會放屁10-18次，這是腸道正常運行的一種表現(xiàn)。相反，放屁過多過臭，則可能表明腸道異常。

什么情況說明腸道不健康？

正常情況下，我們偶爾都會經(jīng)歷打嗝等問題，大多數(shù)時候，這沒有什么值得大驚小怪的。當我們旅行或者吃得過多時，我們可能偶爾也會經(jīng)歷各種腸道問題，這也不要緊。但是，當這些腸道問題變成常態(tài)，那就有問題了。

腸道不健康的其它指標也表現(xiàn)在胃腸道之外。自身免疫性疾病、心理健康問題、皮膚問題和維生素缺乏等都起源于腸道，特別是腸壁和腸道細菌的健康。

1、異常消化

要判斷消化系統(tǒng)是否異常，最好的指標之一就是問題是否反復(fù)出現(xiàn)。長期、持續(xù)或反復(fù)的偏離正常消化需要引起重視。

• 腹脹

在節(jié)假日或者其它過度放縱的時候，我們很多人可能都會出現(xiàn)腹脹或脹氣等，但這些問題不應(yīng)該成為常態(tài)。引起腹部明顯腫脹的腹脹通常是腸道對我們吃的東西的反應(yīng)，有時候可能只是因為吃得太多而腹脹，但有時是某種食物所導(dǎo)致。高脂肪食物需要更長的時間才能被分解，并在消化道停留更長的時間，它們會讓人產(chǎn)生吃飽的感覺。

有時，腹脹是由于消化道內(nèi)氣體過多造成的。消化道中大約50%的氣體是我們吞下的空氣。如果我們吃得太快或者喝碳酸飲料，都會使問題更加嚴重。壓力和焦慮也會導(dǎo)致人們吞下額外的空氣。

有些食物比其它食物更容易導(dǎo)致腹脹，比如過量攝入豆類、果糖、乳制品等有時也容易腹脹。每個人對這些食物都有不同程度的耐受性。有些食物營養(yǎng)豐富，富含有益腸道健康的膳食纖維，但并不是每個人都能輕松分解這些食物，至少不能大量分解。如果你攝入這些食物經(jīng)常胃脹氣和腹脹，那就少吃這些食物。兩餐之間多喝水也可以幫助膳食纖維通過消化道，防止腹脹。

小腸細菌過度生長也會導(dǎo)致嚴重的腹脹。下次當你感到肚子脹得連褲子都扣不上的時候，如果沒有吃得太多或者沒有吃一些不耐受的食物，注意一下最近的一餐都吃了些什么。精制碳水化合物，比如白米、白面等，通常是引起小腸細菌過度生長和嚴重腹脹的罪魁禍首。

• 胃酸反流

胃酸反流有時也被稱為胃灼熱，當食管下括約肌閉合得不夠緊密，胃酸滲入食道時就會發(fā)生，它會在上腹部和胸部區(qū)域產(chǎn)生灼燒感。如果這種情況只是偶爾發(fā)生，那也不是什么大問題；但是，持續(xù)的胃灼熱會侵蝕食道內(nèi)壁，導(dǎo)致其它嚴重的健康問題。

暴飲暴食、懷孕、肥胖和便秘容易導(dǎo)致胃酸反流，因為胃的壓力增加了，使得下食管括約肌不能正常閉合。有些食物和物質(zhì)能放松下食管括約肌，包括高脂食物、柑橘類水果、大蒜、洋蔥、巧克力、咖啡因和酒精等，吸煙也是如此。雖然其中一些食物營養(yǎng)豐富，比如柑橘和大蒜，但是如果你有胃酸反流的問題，限制它們的攝入可能會讓你得到緩解。（關(guān)于胃酸反流我們通常認為是胃酸過多造成的，但事實可能并不全是如此，很多情況下反而可能是胃酸過少導(dǎo)致，感興趣的可以參閱：如何不通過藥物來改善胃食管反流病）

• 腸鳴

腸道蠕動時，腸道內(nèi)的氣體和液體隨之流動，會發(fā)出斷斷續(xù)續(xù)的咕嚕聲，這就是腸鳴。一般情況下，腸鳴音低弱而和緩，難以聽到。然而，有時，它們代表著一些更嚴重的問題。腹瀉時糞便通常呈水樣，腸鳴音往往會更大，因為更多的物質(zhì)和氣體快速通過腸道。偶爾腹瀉不是大問題，但是慢性腹瀉會導(dǎo)致脫水、營養(yǎng)流失和疾病。

一些潛在的疾病也會降低身體分解某些食物或吸收關(guān)鍵營養(yǎng)物質(zhì)的能力，也會導(dǎo)致腸鳴音過大。如果食物沒有被充分消化和吸收而進入大腸，腸道中的細菌會使這些物質(zhì)發(fā)酵并釋放氣體，并產(chǎn)生更多的液體，刺激收縮，導(dǎo)致腸鳴音過大。如果腸鳴音異?；蛘咂茐牧四愕纳钯|(zhì)量，請尋求專業(yè)的醫(yī)療建議。

• 便秘和腹瀉

我們很多人都有不同程度的腸胃問題，但是絕大多數(shù)人會因為尷尬而不愿公開談?wù)撨@些問題。記住，肛門排出的物質(zhì)是廢物，它含有需要清除的毒素。如果你每天沒有規(guī)律地至少排便一次，那就有問題了。旅行或疾病造成的暫時不規(guī)律是例外，如果長期如此就應(yīng)該引起重視。

如果你一周只排便兩三次，那很可能是便秘，需要在兩餐之間多喝水，慢慢增加膳食纖維的攝入量；如果你一天大便超過五次，大便呈水狀，那你就是患有慢性腹瀉。這兩種情況都會對你的腸道造成刺激，從而導(dǎo)致嚴重的健康問題。

便秘也是一個問題，因為它會導(dǎo)致你在排便時不得不用力推。這會使直腸組織緊張，并導(dǎo)致撕裂、出血和血管擴張，這就是痔瘡。結(jié)直腸組織的刺激會使以后的排便不舒服甚至困難。便秘會讓人覺得總有排便不盡感，這表明你的排便真的不完全。

• 糞便狀態(tài)

除了排便的頻率和難易程度，還要檢查糞便本身的狀態(tài)。如果它們浮在馬桶水面上，可能含有過多的脂肪，這可能表明你的小腸在吸收脂肪方面和可能在吸收其它營養(yǎng)物質(zhì)方面存在問題。

健康的糞便應(yīng)該是棕色的，不正常的顏色，比如鮮紅色，灰白色或黑色的大便是值得關(guān)注的。鮮紅色的糞便表明在接近消化道末端的地方有出血，比如痔瘡；某些藥物會使糞便呈灰白色，膽汁淤積或膽汁沒有正常排泄到腸道導(dǎo)致腸道里膽汁缺乏也會如此；黑色大便通常是由上消化道出血造成的。當然，糞便呈現(xiàn)黑色也可能跟食物有關(guān)，比如攝入墨魚汁、食用竹炭粉等，這種情況不用擔心，一般停止攝入這類食物后就會恢復(fù)原來的顏色。如果出現(xiàn)大便顏色異常，應(yīng)該引起重視。

排便不健康的另一個標志就是惡臭。這可能是因為吃了大量的肉類或富含蛋白質(zhì)的東西，如果發(fā)現(xiàn)自己糞便惡臭，可以先回想一下前一餐是否攝入這類食物，如果沒有，有可能是腸道出現(xiàn)問題的信號。

如果發(fā)現(xiàn)上述提到的所有異常情況持續(xù)存在，一定要引起重視，試著克服尷尬，和專業(yè)醫(yī)療人員談?wù)劇?/p>

2、心理健康問題

腸道是否健康除了關(guān)注腸道生理癥狀以外，也要評估一下心理健康狀況。因為，我們知道大腦和腸道之間是相互溝通交流的，心理狀態(tài)會影響腸道功能，那么腸道功能會影響我們的心理健康狀態(tài)也就不足為奇了。壓力、焦慮、注意力不集中和其它心理問題都與不健康的腸道有關(guān)。

當我們感到緊張或沮喪時，我們的大腦會向整個身體發(fā)送信號，包括胃腸道。壓力會影響腸道收縮和胃液的分泌，這可能導(dǎo)致惡心、腸道疼痛甚至炎癥，讓你更容易被感染。我們前面討論過的所有消化異常的癥狀（胃酸反流、排便異常、放屁過多和腹脹等）都可以由壓力引起或加劇。

營養(yǎng)不良會導(dǎo)致腸道內(nèi)有害細菌過多，也會導(dǎo)致精神癥狀或者使先前存在的精神癥狀變得更糟。腸道神經(jīng)系統(tǒng)可能會向大腦發(fā)送信號，擾亂激素水平，增加對壓力的感知，導(dǎo)致焦慮和抑郁。

通過緩解壓力實際上可以改善胃腸道功能和減輕負面癥狀；同樣，選擇健康飲食和生活方式促進腸道健康，可以減輕壓力、焦慮甚至更嚴重的情緒紊亂。

3、維生素和礦物質(zhì)缺乏

我們的小腸被分成三個部分，每個部分負責分解和吸收對整體健康至關(guān)重要的不同關(guān)鍵營養(yǎng)素：十二指腸負責消化脂肪和吸收脂溶性維生素，比如維生素A、D、E和K；空腸負責人體90%的營養(yǎng)吸收，包括蛋白質(zhì)、水溶性維生素、碳水化合物和礦物質(zhì)；回腸吸收水、膽鹽和維生素B12。健康的小腸努力地吸收營養(yǎng)，如果我們的小腸不能適當?shù)匚諣I養(yǎng)，它會導(dǎo)致維生素缺乏，損害正常的生長和發(fā)育，消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能以及心理健康。

• 維生素D

我們經(jīng)常把鈣和維生素D放在一起討論，因為它們影響骨骼健康，同時攝入時，在體內(nèi)的效果最佳。鈣有助于保持骨骼健康和力量以及肌肉和神經(jīng)功能。如果缺鈣，你可能只是感到疲勞和沒有食欲，或者你可能會經(jīng)歷更極端的癥狀，比如肌肉痙攣或心跳異常。

維生素D缺乏在過去20年里急劇增加。維生素D負責維持骨骼、肌肉、心臟和免疫系統(tǒng)的健康，所以維生素D缺乏令人擔憂?，F(xiàn)在，越來越多的研究將維生素D的缺乏與糖尿病和癌癥等疾病聯(lián)系起來。

維生素D缺乏的癥狀包括疲勞、感染數(shù)量和嚴重程度的增加、肌肉疼痛和虛弱、骨痛和骨骼軟化。獲得更多維生素D的最好方法之一是不使用防曬霜直接暴露在陽光下?？紤]到人們對皮膚癌的擔憂，所以需要適度和謹慎。另外，可以選擇維生素D強化食品和補充劑。

• 鉀

缺鉀在腸道不健康的人身上很常見。鉀是一些主要器官正常運作所必需的，比如腎臟和心臟。腎臟疾病或腸易激綜合征會導(dǎo)致長期缺鉀。鉀缺乏的癥狀包括體重減輕、肌肉無力、便秘甚至心跳不規(guī)律等。

• 鐵

腸道健康狀況不佳也會阻礙鐵的吸收。沒有足夠的鐵，身體就不能產(chǎn)生足夠的紅細胞來有效地將氧氣輸送到全身，這種情況就是貧血。貧血會讓你感覺精疲力竭，昏昏欲睡，它還會導(dǎo)致皮膚蒼白、頭發(fā)稀疏和沒有光澤。

• 維生素B12

維生素B12在小腸的回腸部分和大腸中被吸收，它是神經(jīng)系統(tǒng)功能健全不可缺少的維生素。如果體內(nèi)維生素B12的含量低，可能會感到四肢麻木、頭暈、貧血、疲勞、舌頭發(fā)炎或腫脹、記憶力減退、思維混亂甚至出現(xiàn)幻覺等。自然界的維生素B12都是微生物合成的，通常只存在于動物產(chǎn)品和補充劑中，可以通過吃肉類和蛋類來提高體內(nèi)維生素B12的水平。人體腸道細菌也可以合成一部分維生素B12。

• 鎂

鎂缺乏是比較少見的缺乏癥之一。但是，如果腸道不正常，或者有其它需要服藥的潛在健康問題，或者喝了很多酒，你可能就會成為鎂缺乏的受害者。鎂有助于骨骼健康和能量水平，如果體內(nèi)這種礦物質(zhì)含量低，你會感到疲勞、虛弱、惡心甚至嘔吐。極低的鎂水平會導(dǎo)致麻木、抽筋、痙攣、心跳異常，甚至導(dǎo)致鉀和鈣水平更低。

維生素和礦物質(zhì)的缺乏通常起源于腸道，與腸道微生物的健康狀況直接相關(guān)。上述我們提到的各種維生素和礦物質(zhì)缺乏的癥狀可以幫助您檢查腸道是否足夠健康。維生素缺乏的一些癥狀與某些疾病相似，而有些癥狀則相當模糊，比如疲勞。如果你有這些癥狀，可以進行測試確認是否存在維生素和礦物質(zhì)的缺乏并排除其它健康問題。

如果你缺乏維生素，可以通過補充劑來補救，但這應(yīng)該只在短期內(nèi)有必要，最好的方式還是通過營養(yǎng)均衡的飲食來緩解，并促進腸道健康。

4、抗生素使用

任何有過某種嚴重感染的人都明白，抗生素確實可以拯救生命。但是注意，抗生素，顧名思義就是“對抗生命”，它們是用來殺死致病細菌的神藥，然而它也會殺死生活在腸道內(nèi)的有益細菌。

我們的腸道是數(shù)以萬億計細菌的家園，它們有助于消化、免疫和腸腦交流。這些細菌與我們互惠共生，腸道菌群平衡對于維持我們的身心健康至關(guān)重要。有一點可以肯定的是，抗生素會破壞這種平衡。

腸道有益細菌大量死亡是使用抗生素沒有得到足夠關(guān)注的主要副作用。正常情況下，腸道有害細菌通常在有益細菌的控制之下，使用抗生素殺死有害細菌的同時也會殺死有益細菌，這個時候有害細菌通常會在有益細菌有機會趕上之前就在我們的腸道內(nèi)重新繁殖。這種不平衡會改變腸道細菌與腸道內(nèi)壁的溝通方式，破壞營養(yǎng)吸收及其輸送到其它身體系統(tǒng)的整個過程。腸道細菌失衡的最終結(jié)果可能導(dǎo)致消化不適、腸易激綜合征、酵母菌感染，代謝綜合征甚至精神問題。

一個療程的抗生素使用就會殺死腸道中的大部分細菌，有的細菌可能永遠也無法恢復(fù)。如果你曾經(jīng)大量使用過抗生素，那么很有可能你的腸道菌群平衡已經(jīng)遭到了破壞，它可能會損害你的消化道保持最佳運行狀態(tài)的能力。

那么，如果我們不可避免的必須使用抗生素時，我們應(yīng)該如何注意些什么呢？

當我們在服用抗生素的時候，以及在結(jié)束一個療程的抗生素后，不要吃糖和簡單的碳水化合物。簡單的碳水化合物（比如白米、白面等）會被身體迅速轉(zhuǎn)化為糖類，這會促進有害細菌的大量繁殖。一般來說，避免食用這些食物有助于保持腸道健康，尤其是當我們的身體正在從疾病和有益細菌的破壞中恢復(fù)的時候。

促進腸道有益細菌的再繁殖還需要積極補充健康有益的細菌。攝入含有益生菌的食物會有幫助，比如酸奶、泡菜等發(fā)酵食品。此外，還可以考慮直接補充益生菌補充劑。

更多關(guān)于使用抗生素時的注意事項，可以參閱：抗生素殺菌不分敵我，來看看抗生素的正確打開方式。

5、食物敏感和過敏

越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，食物過敏也可能是胃腸道功能不正常的一個表現(xiàn)，特別是腸道菌群不平衡。

許多因素會使我們的胃腸道處于食物過敏的危險之中。一些研究表明，現(xiàn)代不健康的飲食習(xí)慣以及各種抗菌產(chǎn)品的過度使用可能會導(dǎo)致這一問題。我們的一些日常活動逐漸剝奪了我們體內(nèi)的有益細菌，而這些細菌通?？梢苑乐刮覀兊纳眢w對食物產(chǎn)生不良反應(yīng)。

比如，2014年，芝加哥大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，腸道中一類特殊的梭狀芽孢桿菌在保護我們免受食物過敏方面發(fā)揮作用。這類梭狀芽孢桿菌的特殊之處在于它能夠與腸道中的免疫細胞進行溝通，讓它們產(chǎn)生一種分子來保護腸道內(nèi)壁，減輕腸漏的癥狀。

我們知道，當腸漏發(fā)生的時候，腸道中一些未完全消化的食物顆粒和病原體可能穿過腸壁進入血液，免疫系統(tǒng)會對它們做出過度反應(yīng)，也就是我們所說的食物過敏的炎癥反應(yīng)。所以，如果我們的腸道菌群失衡，有益細菌可能不夠強大來保護我們的腸壁和不足以幫助抵御食物過敏。

如果你有嚴重的食物過敏，你肯定已經(jīng)知道，因為食物過敏反應(yīng)會在攝入食物后很快發(fā)生。對食物的嚴重過敏反應(yīng)可能會危及生命。你的身體可能會休克，或者你的嘴唇、舌頭或喉嚨可能會腫脹。有些人有吞咽或呼吸困難，這甚至可能導(dǎo)致失去意識。

食物敏感是一種較溫和的、延遲的反應(yīng)，它的癥狀可能需要幾小時到幾天的時間才能出現(xiàn)，因此很難發(fā)現(xiàn)。食物敏感也與敏感食物的進食量有關(guān)，進食少量的敏感食物可能不會觸發(fā)敏感反應(yīng)。但是，如果一個人對某種食物敏感而不自知，長期攝入這種敏感的食物可能導(dǎo)致皮膚問題和自身免疫性疾病。

6、皮膚問題

最近，越來越多的研究表明，腸道健康也與我們的皮膚健康有關(guān)，這一觀點其實可以追溯到早在1916年進行的研究?；加袧冃越Y(jié)腸炎、乳糜瀉和克羅恩病等嚴重胃腸道疾病的人通常也有皮膚問題；反之亦然，患有嚴重痤瘡的人發(fā)生小腸細菌過度生長的可能性要高10倍，這會破壞我們的腸道功能。他們也更有可能存在腸漏，會導(dǎo)致更多有害細菌進入身體循環(huán)，進一步導(dǎo)致皮膚和其它部位的炎癥。

腸道炎癥會對皮膚作為全身保護屏障的能力產(chǎn)生負面影響。當皮膚的完整性受損時，就很容易感染和發(fā)炎。益生菌可以幫助緩解皮膚疾病，比如濕疹、痤瘡、脂溢性皮炎和牛皮癬。治療腸道，身體其它部位的炎癥也會得到治愈，包括皮膚。

7、自身免疫性疾病

新的研究證實，大多數(shù)自身免疫性疾病也始于腸道。當免疫系統(tǒng)受到過度刺激，身體的天然防御系統(tǒng)錯誤地攻擊身體的健康組織時，就會發(fā)生自身免疫性疾病。人體有超過150種自身免疫性疾病，自身免疫反應(yīng)幾乎可以影響身體的每一個器官系統(tǒng)，包括我們熟悉的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、多發(fā)性硬化癥、牛皮癬、炎癥性腸病、橋本氏甲狀腺炎和1型糖尿病等。據(jù)估計，全球大約有5-8%的人受到自身免疫性疾病的威脅，而且這一數(shù)字還在逐年增加。

因為我們身體的大部分免疫細胞、腸道神經(jīng)系統(tǒng)以及到身體其它部分的主要營養(yǎng)輸送系統(tǒng)都在我們的腸道中，所以說自身免疫性疾病始于腸道的結(jié)論是合乎邏輯的。如果你有自身免疫性疾病，很有可能是腸道菌群失衡，妨礙了腸道的重要功能。我們在前面討論過，遺傳易感性（具有疾病的易感基因）、環(huán)境誘因（接觸到引起反應(yīng)的過敏原或刺激物）和腸漏（腸道通透性增加）這三個因素被證明是大多數(shù)自身免疫性疾病發(fā)生的必要條件。（參閱：自身免疫性疾病的罪魁禍首：遺傳易感性、環(huán)境誘因和腸漏）。

簡而言之，如果你有自身免疫性疾病的易感基因，而你的腸道和腸道菌群又存在失衡和功能紊亂，那么有害的抗原和未消化的食物就很容易進入全身循環(huán)，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)過度反應(yīng)，攻擊健康組織。也正因為如此，許多自身免疫性疾病的癥狀，即使是在很嚴重的情況下，都可以通過改變飲食來減輕甚至逆轉(zhuǎn)。

有數(shù)據(jù)顯示，90%以上的中國人都有不同程度的腸道問題，其中絕大多數(shù)的人從未重視過這些問題。不健康的腸道表現(xiàn)為過度的腹脹以及不規(guī)律的排便等等。心理健康問題、皮膚問題、食物過敏、自身免疫系統(tǒng)疾病以及維生素和礦物質(zhì)的缺乏等等都與腸漏和腸道菌群失衡有關(guān)，它們的發(fā)生很多都是從腸道開始的。如果你有這些問題的困擾，都應(yīng)該關(guān)注一下自己的腸道，通過選擇健康的飲食和生活方式，可以幫助恢復(fù)腸道菌群平衡和修復(fù)腸漏，從而幫助恢復(fù)健康的腸道。