盤拳的稱謂最形象、最貼切。太極拳在大小不同、方向不同的大小環(huán)形圓的“拳架”中，似一圈一圈地盤，常盤不停，將拳盤圓活。

1、身體狀態(tài)

經(jīng)過練拳、打拳一段修煉后，進(jìn)入盤拳狀態(tài)的修煉，雖然沒有明確的劃分。但盤拳修煉已進(jìn)入到另一個(gè)層次的境界。在打拳中的不斷磨煉，體能有了適應(yīng)太極拳修煉所需要的狀態(tài)。

所謂盤拳層次和狀態(tài)，其根在腳，勁起于腳。到盤拳的層次腳下功夫十分扎實(shí)、穩(wěn)固、腳平松著地與大地融為一體，腳下自然輕靈，即練家要有一雙太極腳，腳下雙輕，有騰虛之感，是腳下陰陽變化之功成。

在《四句要言》中，要求練太極拳者的身體狀態(tài)為“關(guān)節(jié)要松，皮毛要攻，節(jié)節(jié)貫串，虛靈在中”。這是見諸文字對(duì)太極拳練家的體能之要求。其實(shí)，練拳前肢體準(zhǔn)備的“無極狀態(tài)”就是對(duì)練家的體能規(guī)范，如果太極拳學(xué)對(duì)修煉者沒有體能規(guī)范，太極拳無從起始。

2、人體結(jié)構(gòu)

修煉太極拳到盤拳階段，人體結(jié)構(gòu)發(fā)生了較大的變異，身軀四肢從里及表都有不少的變化。

練太極拳循太極陰陽學(xué)說修煉，按拳理拳法規(guī)范自己的動(dòng)作，人體結(jié)構(gòu)的變化是必然的結(jié)果。如果不是遵道而修，訓(xùn)練心態(tài)和方法有悖太極拳的拳理拳法，你想著如何去改變身體結(jié)構(gòu)也是不可能的。人體結(jié)構(gòu)變化有什么好處嗎？

其一，對(duì)保健、養(yǎng)生、祛病、延壽極為有益。太極拳運(yùn)行中，以松、柔、圓、緩、勻行功，似行云流水，是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)。常練太極拳對(duì)健康有利，太極拳的特性，極符合中醫(yī)對(duì)人體器官，六臟六腑起到極好的舒理營衛(wèi)，臟腑與人體結(jié)構(gòu)與功能的統(tǒng).，即人體內(nèi)在生命本質(zhì)與外在的生命現(xiàn)象的和諧統(tǒng)一。

其二，久練太極拳，人體以松柔動(dòng)態(tài)運(yùn)行，內(nèi)外兼修，全身九大關(guān)節(jié)放松，且節(jié)節(jié)貫串，手腳上下相隨，精、氣、神與身體四肢，內(nèi)靜外動(dòng)，外凈內(nèi)養(yǎng)，達(dá)到陰陽變轉(zhuǎn)，虛實(shí)開合，一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜，動(dòng)之則分，靜之則合的人體結(jié)構(gòu)的變化。

3、身上明白

“身上明白”這句太極拳高境界功夫的術(shù)語，是太極拳大師楊禹廷在授業(yè)課中，對(duì)弟子、學(xué)生常說的，太極拳功夫修煉到高境界的懂勁階段，軀體結(jié)構(gòu)起了變化。外界力量對(duì)軀體的壓迫和刺激，拳家的太極功夫在身上的自然反映。

“身上明白”、“身知”、“體悟”，稱謂不同，意思一樣。是太極拳家功夫到高境界層次，遇外界突然襲擊，身體的某一局部受到外來壓力或受到刺激，在接觸部位，亦稱“接觸點(diǎn)”，能自然地在接觸點(diǎn)順來勢將對(duì)方擊發(fā)出去。

所謂“身上明白”，是太極拳練家經(jīng)過多年練拳，手上、身上退去本力。在打拳階段和盤拳修煉，遵太極拳學(xué)，循陰陽學(xué)說很好地把握松柔、開合、虛實(shí)的陰陽變轉(zhuǎn)，進(jìn)行苦修苦煉，達(dá)到“由著熟而漸悟懂勁”修煉到懂勁的高境界，具有太極拳，“關(guān)節(jié)要松，皮毛要攻，節(jié)節(jié)貫串，虛靈在中”的體能，這是太極拳家人體結(jié)構(gòu)所起到的變化。人體結(jié)構(gòu)達(dá)到“無形無象，全體透空”的境界，那時(shí)已經(jīng)是返璞歸真，無為而無不為的太極之體的完整一氣和渾然一體，什么力量能打破呢？

“身上明白”功夫難求，不是一般追求者可以得到的。只有循規(guī)蹈矩，遵太極拳學(xué)苦修苦煉付出艱辛，有可能有軀體結(jié)構(gòu)起變化。吳圖南先生對(duì)我們后來學(xué)子明示，習(xí)練太極拳要有百折不撓的毅力，脫胎換骨之精神。如果太極功夫可以輕松取得，何必去“百折不撓'呢？何必去“脫胎換骨”呢？想不花氣力輕松得到是不可能的。