中國(guó)江蘇網(wǎng)訊 （記者 孫駿 通訊員 楊薩颯 羅鑫）冬天悄然來(lái)臨，氣溫驟然下降。眾所周知，立冬后人體溫煦的能力減弱，血遇寒凝，所以經(jīng)脈氣血也會(huì)凝滯不通，手腳冰涼、四肢乏力，腹部疼痛，臉部?白是最淺顯的表現(xiàn)，心腦血管疾病多在此季節(jié)高發(fā)，而此時(shí)也進(jìn)入斂陽(yáng)、補(bǔ)陽(yáng)的最佳時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣虛弱、氣血不足的人更應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律，補(bǔ)腎防寒護(hù)陽(yáng)氣。

冬季究竟該怎么養(yǎng)？江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師韓曉明給出以下五大補(bǔ)陽(yáng)錦囊。

錦囊一：冬季曬后背，勝過(guò)吃補(bǔ)藥

人體腹為陰，背為陽(yáng)，心肺主之，背部的諸多穴位經(jīng)絡(luò)，尤其是最重要的督脈（位于后背正中線上），經(jīng)常曬曬這些穴位能起到強(qiáng)壯心肺、調(diào)理臟腑氣血的作用。但是曬太陽(yáng)也有講究，如果在陰天，日無(wú)光明，無(wú)光則陽(yáng)氣不足，陽(yáng)中帶陰，則不可以曬，要選日有光之時(shí)，一般上午十一點(diǎn)到一點(diǎn)曬太陽(yáng)最佳，此時(shí)空氣較好，使人感到溫暖柔和，時(shí)間20分鐘到30分鐘為宜，同時(shí)該時(shí)間段屬午時(shí)，心經(jīng)最旺，午時(shí)陽(yáng)氣最亢盛，午時(shí)過(guò)后則陰氣漸盛，在陰陽(yáng)交換的時(shí)候，宜稍作靜養(yǎng)，此時(shí)保養(yǎng)心經(jīng)則事半功倍。因此，在午時(shí)若能稍睡片刻，對(duì)于養(yǎng)心大有好處，也可使下午乃至晚上精力充沛。

錦囊二：常揉三個(gè)穴位，迅速補(bǔ)充陽(yáng)氣

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)腧穴作為中醫(yī)學(xué)的重要組成部分，人體自帶“陽(yáng)氣窩”，每天揉一揉這三個(gè)穴位，不僅在疾病治療方面療效卓著，而且在補(bǔ)充陽(yáng)氣，強(qiáng)身健體方面也同樣發(fā)揮著重要的作用。

涌泉穴：《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“腎出于涌泉，涌泉者足心也”。意思是說(shuō)：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。涌泉穴的位置位于我們的腳底，找的時(shí)候捂住腳趾肚，把余下的腳底分為3部分，涌泉穴就在上1/3處有個(gè)窩的位置，彎曲腳趾出現(xiàn)的凹陷部位就是涌泉穴了。每天晚上睡覺(jué)前可以放松的坐在床上，然后用手掌來(lái)回的揉搓或者按摩涌泉穴以及腳底的部位，最好能夠揉搓到腳底發(fā)燙或者是發(fā)熱，然后再用大拇指的指腹位置點(diǎn)按涌泉穴，等到出現(xiàn)酸痛情況就可以停止換另外一只腳。

如果每日?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，有助緩解手腳冰涼癥狀，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，推搓涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無(wú)力、失眠多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等五十余種疾病。

關(guān)元穴：關(guān)元穴位于人體“陰脈之海”的任脈，前正中線上，肚臍直下三寸處。古人描繪關(guān)元為男子藏精、女子蓄血之處，可見(jiàn)關(guān)元穴的重要性。每天可以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)3—5分鐘。然后用雙手食指指腹重疊在一起，點(diǎn)按穴位20次，以局部有酸脹感為宜，經(jīng)常按摩能起到補(bǔ)益元?dú)狻?qiáng)身固精、祛寒回陽(yáng)的效果。

三陰交：此穴為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會(huì)之處，位于小腿內(nèi)側(cè)。經(jīng)常用指腹按摩三陰交這個(gè)穴位，能夠更好的保養(yǎng)卵巢還有子宮，促進(jìn)體內(nèi)各大血脈的暢通。

錦囊三：滋陰潛陽(yáng)，少食生冷

《遵生八箋冬季攝生消息論》中指出，“冬月陽(yáng)氣在內(nèi)，陰氣在外，老人多有上熱下冷之患?！?立冬后天氣逐漸轉(zhuǎn)寒，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，而陽(yáng)氣根源于腎，故寒邪最易中傷腎陽(yáng)，所以此時(shí)要重視養(yǎng)腎、溫腎，宜多食溫?zé)嵫a(bǔ)腎的食物，以提高人體御寒能力。

腎陰虛者容易出現(xiàn)無(wú)心煩熱、口干舌燥、小便黃、大便干、精神狀態(tài)差、急躁易怒、失眠多夢(mèng)、睡覺(jué)出汗等癥狀，需滋陰補(bǔ)腎，可多食海參、枸杞子、銀耳等食物；腎陽(yáng)虛者常常表現(xiàn)為面色蒼白，畏寒怕冷，手腳冰涼，精神不振，失眠健忘，腰膝酸軟，夜尿頻多等，宜補(bǔ)陽(yáng)益腎，多食羊肉、牛肉、韭菜、桂圓、紅棗等滋補(bǔ)品。另外，立冬吃羊肉能夠發(fā)揮羊肉溫補(bǔ)腎陽(yáng)的最大效果，且做湯可加胡椒粉，能將羊肉熱性引至下焦，溫暖腎臟系統(tǒng)，做到“引火歸元”。

錦囊四：強(qiáng)身健體，補(bǔ)充陽(yáng)氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》寫道：“冬三月，此謂閉藏”，“早臥晚起，必待日光”，冬季宜養(yǎng)精蓄銳，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，保存陽(yáng)氣，但也不能不動(dòng)，最佳選擇是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。推薦陽(yáng)氣不足的人練習(xí)八段錦、太極拳等動(dòng)作柔和的養(yǎng)生功法，更有滋陰助陽(yáng)、培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、活血生津的功效。另外，過(guò)早或過(guò)晚都不宜運(yùn)動(dòng)，尤其是剛起床不要運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重心腦血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，最好放在陽(yáng)光充足、溫度適宜的上午或下午。

與此同時(shí)，隨著溫度的降低，身體各器官的功能，包括肌肉、關(guān)節(jié)，都處在一個(gè)較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，所以在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該進(jìn)行一定時(shí)間的準(zhǔn)備活動(dòng)。

錦囊五：護(hù)好重點(diǎn)部位，拒絕美麗“凍”人

冬季來(lái)臨后，有些愛(ài)美人士可能會(huì)忽視保暖問(wèn)題，但如頸部、背部、腹部、腳切記要重點(diǎn)保暖。我們?cè)诖┮聲r(shí)要特別注意這些部位的防寒工作：通過(guò)高領(lǐng)、圍巾既能擋住風(fēng)寒，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對(duì)預(yù)防高血壓病、心血管病等都有一定好處；護(hù)好腰腹對(duì)于女性而言尤為重要，腹部溫暖是避免痛經(jīng)的有效方式之一，借助一些動(dòng)作按摩護(hù)腎，如雙手搓腰——特別是脊椎兩旁的后腰，可以溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血；足部防寒首先要避免露腳踝，腳上穴位較多，一旦受寒邪侵襲，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適，有條件的話可以常做足浴并進(jìn)行按摩。