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環(huán)球文摘精選（duzhe1980）——不同的格局，有趣的故事，千萬人關(guān)注的微信大號(hào)，點(diǎn)擊標(biāo)題下藍(lán)字“環(huán)球文摘”關(guān)注。陪你一起，遇見更好的自己！ 
作者：渡蘭君. 來源：渡蘭（ID: dulantea）
常言道：人無遠(yuǎn)慮，必有近憂；人無長(zhǎng)壽之意識(shí)，必?zé)o健康之身體。長(zhǎng)壽，一直是人們津津樂道的話題，也是人們孜孜不倦追求的目標(biāo)。其實(shí)，最好的“長(zhǎng)壽秘訣”就在我們身邊，而且都是免費(fèi)的！以下的生活習(xí)慣，如果你做到了6條以上，說明你比想象中更長(zhǎng)壽噢！睡眠是最簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生方法。高度緊張的生活節(jié)奏，往往使人力不從心，筋疲力竭。良好的睡眠就成了恢復(fù)體力、舒緩全身疲勞的重要保障，并使各器官功能得到休整，增強(qiáng)免疫力。睡眠不足的人，無論男女，容易造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺得臉色灰土一片。再好的營(yíng)養(yǎng)品，再高超的養(yǎng)生技巧，也補(bǔ)救不了睡眠不足帶來的傷害。睡得規(guī)律，睡得充足，才是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。
人到了一定年紀(jì)，發(fā)福是很正常的事情，但肚子上過于多肉，背后可能隱藏著不少健康問題！眾所周知，肥胖是一系列代謝性疾病的重要危險(xiǎn)因素，比如使心腦血管風(fēng)險(xiǎn)增加。此外，雖然大肚子和大腦看起來并不相干，但一項(xiàng)研究稱，大肚子型肥胖容易導(dǎo)致大腦萎縮，影響人的智力和認(rèn)知水平。有句俗語講：能吃是福。但吃得太多，反而傷害身體，多給腸胃減減壓，身體會(huì)更加健康。崔永元采訪語言學(xué)家周有光先生，向這位老人問起長(zhǎng)壽的秘訣。先生答：“凡事要往前看，要想得開?！?/section>凡事想開點(diǎn)，遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。人，活的是心情。開心是一天，不開心也是一天，少一些胡思亂想，才能多一些簡(jiǎn)單美好。久坐的壞處就是會(huì)讓血液停留在下肢、流動(dòng)也減緩，導(dǎo)致心肺功能減退、腦供血也不足。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：如果每天多坐三小時(shí)，就會(huì)縮短壽命兩年。多動(dòng)，是有好處的。如果你每天都想出去走走，說明你的心態(tài)和行動(dòng)都是健康的。拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)，還可以練一兩組瑜伽或太極，時(shí)間不必太長(zhǎng)，幾分鐘就能讓身體充分放松。
關(guān)于飲食，有句俗語說得好：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐?！?/section>有很多健康專家也是這樣倡導(dǎo)：“早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少?！?/section>但現(xiàn)實(shí)中很多人卻恰恰是'早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個(gè)飽'。能吃能喝不健康，會(huì)吃會(huì)喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。每天都要吃早餐，午飯要按時(shí)吃，盡量做到不挑食、多吃蔬菜，都是恰當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣。曬太陽好處多多，既可以促進(jìn)身體維生素D的產(chǎn)生，保持細(xì)胞的年輕，延緩衰老；體內(nèi)維生素D水平較高者比維生素D較低者的機(jī)體平均年輕5歲左右。同時(shí)，常曬太陽有助于人體鈣、磷的吸收，能增強(qiáng)骨骼功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松等。 曬太陽建議選擇陽光不強(qiáng)烈的時(shí)段，上午 10 點(diǎn)和下午 4 點(diǎn)是最佳時(shí)間。
也要注意不可過度暴曬，每次曬 15～20 分鐘為宜。心情愉悅，對(duì)于健康長(zhǎng)壽的作用不言而喻。每一次的笑都會(huì)讓你肌肉抖動(dòng)、呼吸加快、脈搏跳動(dòng)也加快，就好比身體在做輕度運(yùn)動(dòng)。  古人講：“久入蘭室不聞其香，久住臟屋不覺其亂?！?/section>房子潛移默化地影響著房間主人的精神面貌、生活態(tài)度。一個(gè)干凈、簡(jiǎn)潔的房間仿佛自帶一種陽光屬性，能讓人充滿活力、希望。
而身處一個(gè)臟亂臭的環(huán)境，人的心情難免變得浮躁、煩悶，積蓄負(fù)能量。一個(gè)充斥著負(fù)能量的人，又談何快樂長(zhǎng)壽呢？
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說到：“百病生于氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結(jié)，驚則氣亂，勞則氣耗……”
如果人整天焦躁不安、發(fā)怒、緊張，可能會(huì)出現(xiàn)免疫系統(tǒng)失調(diào)、內(nèi)分泌失調(diào)等，會(huì)為很多疾病埋下隱患。情緒是人們健康的指揮棒，要想健康長(zhǎng)壽，人不能淪為情緒的俘虜，而要做情緒的主人。子女惹你生氣時(shí)，請(qǐng)靜下心來默念：愛人惹你生氣時(shí)，請(qǐng)靜下心來默念：工作惹你生氣時(shí)，請(qǐng)靜下心來默念：“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行?！?/section> 人”字一撇一捺，就是一個(gè)正在走路的姿勢(shì)，無形中也告訴我們，走路真的有很多好處。“飯后走一走，活到九十九”，飯后散散步，不僅讓我們保持身體健康，還能幫助延壽。堅(jiān)持每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，光走路就行了，這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。經(jīng)營(yíng)好親密關(guān)系有一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年的研究發(fā)現(xiàn)：影響壽命的決定性因素中，排第一名的是“人際關(guān)系”。研究表明，人際關(guān)系可能比水果蔬菜、經(jīng)常鍛煉和定期體檢更加重要。與老友聯(lián)系，多與知己談心，保持家庭的和睦，找到生活的樂趣，身體自然會(huì)跟著變年輕。俗話說：心胸寬大能撐船，健康長(zhǎng)壽過百年。想健康長(zhǎng)壽其實(shí)不難，保持良好的生活習(xí)慣，就會(huì)有一副健康的身體，減少病痛，長(zhǎng)壽過百年。保持健康，是一輩子的任務(wù)。健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。
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