不能說運動的人絕對比不運動的人壽命長，畢竟有太多的因素會影響到我們的壽命，比如說天災(zāi)人禍之類的，但是我可以說，喜歡運動的朋友我們的壽命質(zhì)量會比較高，這個意思就是我們會活的更健康，會活的更舒服，這么說吧，我跑步的時候認識了許多60多歲，70多歲的大爺，他們普遍有這樣的特征，樂觀，健康，豁達，身體沒有什么傷病，過得特別舒服，有的大爺都快奔70了還出去旅游，根本不需要家人操心，你說他們活的快不快樂？

我爺爺也快70了，不過身體不好，不怎么運動，天天吃十幾粒藥，生活的質(zhì)量，生命的質(zhì)量真的很差，所以說運動不一定讓你長壽，但是能為你打下長壽的基礎(chǔ)，能提高你的生活質(zhì)量，這一點才是最重要的，那么我們要怎樣運動才能達到這樣的目的呢？

1. 適度跑步，很多健康的跑者都追求適度的跑步，一周跑四五次，每次5到6公里，長年累月保持這樣的習(xí)慣，身體真的特別好，特別的健康，如果你過度運動，你的身體不僅容易受傷，而且更容易衰老，這樣就沒有運動的最佳效果了

2. 增肌運動，我們一定要早早的開始進行增肌運動，肌肉是我們身體素質(zhì)的保證，其中越多身體素質(zhì)越好，在其他運動時就不容易受傷，而且取得的效果也好，肌肉多了，身體衰老也會慢，所以我們可以適當(dāng)?shù)倪M行徒手健身，比如說卷腹，俯臥撐，平板支撐之類的

3. 睡眠，良好的睡眠是我們運動之后恢復(fù)的最佳手段，每次跑完步后，每天晚上早點睡覺，保持七個半小時左右的睡眠，身體修復(fù)的快，我們會更加的健康，壽命也會更長

4. 保持健康的飲食，除了積極跑步運動，我們還要保持良好的健康飲食，長壽的人吃的一定會非常好，平時多吃粗糧，紅薯，燕麥，黑米，紫薯，西蘭花，芹菜等蔬菜，少吃鹽，少吃油，多吃魚肉，雞肉，蝦肉牛肉，多吃點堅果，水果，營養(yǎng)足夠了，身體修復(fù)的快，身體才能更好

希望大家能夠適度運動，健康跑步，堅持到最后你才會發(fā)現(xiàn)，身體更好了，更長壽了，生活質(zhì)量，生命質(zhì)量都得到了提高

編輯：健身海哥