如果你有時間，又有一個安靜的地方，你可以試試以下的練習(xí)：閉上眼睛，微微張開嘴巴，吐氣，放松……

想象你現(xiàn)在推開了一扇門，走進了一間房間。

這個房間的燈光有點昏暗，你適應(yīng)了一下，看清楚了這個房間的布局。有一張床，一張桌子，一把椅子，以及一個衣柜。很簡單的擺設(shè)。

這時候你看到了一個人。Ta待在這個房間里。那個人就是你自己。

你仔細看看自己，Ta是什么樣的狀態(tài)？在做什么？開心嗎？悲傷嗎？無助嗎？孤單嗎？……在這里給自己一段空白。就是靜靜地看著自己，和自己呆在一起。

你看到的自己，就是你的內(nèi)在小孩。試著慢慢靠近Ta，看看Ta。

如果用三個形容詞去形容Ta，Ta是什么樣的狀態(tài)？孤單，無助，委屈，悲傷，喜悅，充滿活力，還是平靜，冷漠……

你覺得，Ta現(xiàn)在的需要是什么？你的陪伴？你的支持？你真的看到Ta？你的擁抱？還有什么？你去聽聽Ta的需要。

大部分時候，我們都以一個成年人的姿態(tài)生活，學(xué)習(xí)。當我們是成年人時，相對是比較平安，平靜的。會讓我們情緒起波瀾的，一般都是我們的內(nèi)在小孩受到了一些撞擊，受傷的感覺被激發(fā)出來了。

內(nèi)在小孩會卡在過去受傷的階段，如果你在人生的三四歲有很大的創(chuàng)傷性事件，很有可能，你的內(nèi)在小孩就是會卡在那個階段，Ta的歲數(shù)就固著在三四歲。

隨著那個創(chuàng)傷事件被釋放，內(nèi)在小孩也會慢慢長大?？赡苤匦聲谝恍q數(shù)卡住，但是隨著這個歲數(shù)的事件被釋放，內(nèi)在小孩又會重新長大。

影響我們心情好壞，幸福感的關(guān)鍵因素就是我們的內(nèi)在小孩，我們也必須去重新養(yǎng)育Ta，讓Ta慢慢長大，大到和我們現(xiàn)在的年齡相匹配，最后我們可以真正內(nèi)外一致地活著。

那么，如何關(guān)愛內(nèi)在小孩呢？

你想想你怎么關(guān)愛一個孩子。還是，你其實不太知道怎么關(guān)愛一個孩子？

其實我們很多時候真的不知道怎么關(guān)愛一個小孩。或者，不僅僅是孩子，我們也不知道怎么關(guān)愛一個人，甚至動物。

我們與人交往的大部分時間，都是帶著強大的自己。自己把內(nèi)在空間占據(jù)得太滿，所以我們大概沒有空余的時間和空間去看到別人。

而關(guān)愛一個孩子，或者另一個人，其實，最重要的，也是最基本的，就是眼里、心里真的有這個人。那就要把自己先讓一讓，騰出一些位置給別人。

當你心里真的有這個人時，你自然會去看Ta這時候怎么樣了，Ta的需要是什么，是否我可以為Ta做點什么。記住，這個我為Ta做點什么，并不是我的需要，而是他的需要。

如果他不需要，那我就不做。這時候他的需要，就是我不要干預(yù)，不要介入，不要做。

難就難在這個不做，以及這個做的適配性。我們總是要做，還要做我覺得好的，覺得對的。于是經(jīng)常人家只需要蘋果，你硬是把全部的香蕉家當都塞進去了。

看起來你真的做了很多，但，那真的不是Ta想要的。所以在這個基礎(chǔ)上，我們來看看如何關(guān)愛我們的內(nèi)在小孩：

首先將自己的內(nèi)在小孩外化出來，用一個自己很喜歡的玩偶或者某個物品來代替。

我一般是睡前有空，所以我找了一個舒服的枕頭來代表自己的內(nèi)在小孩。我們把這個內(nèi)在小孩想象成另外一個人，我們現(xiàn)在就是要真正在心里看到Ta。

這時候的我們，有點像是那個小孩的父母。其實我們每個人身上都有父母的部分，小孩的部分?，F(xiàn)在就是調(diào)動起我們父母的部分來照顧孩子的部分。

每天花一定的時間跟這個玩偶，其實就是我們的內(nèi)在小孩對話。在對話之前，先要連接。

感受她目前的狀態(tài)，目前的情緒，目前的需要，去聽她說話。其實也就是自己在說話：我現(xiàn)在的感受是什么，想要被怎么對待。

接著，就花時間，靜靜地陪伴自己，抱著這個玩偶或者枕頭，真的感受到她，并且真的用心去滿足她。

一般來說，這里的需要很多是情感層面的需要。想要被擁抱，想要被看到，想要被好好愛。我們在擁抱玩偶的過程中，內(nèi)在的連接就可以實現(xiàn)這個過程。

如果可以，每天帶著這個內(nèi)在小孩，陪伴Ta，也讓Ta陪伴自己。

這個帶著，如果方便就帶著那個玩偶；如果不方便，就放在心里帶著。慢慢的，讓這樣的狀態(tài)變成常態(tài)。經(jīng)常停下來，問問自己的內(nèi)在小孩，你現(xiàn)在怎么樣了。需要我做些什么？

如果覺得很難過，就算是暫時陪伴不了，也跟Ta說：晚一些，我會好好聽你說。然后一定要抽出時間好好聽Ta說。

如果更具象一點的需要，比如我現(xiàn)在想吃好吃的，比如蛋糕，或者雪糕，那也去滿足她。要買好看的衣服，以前一直想買，沒有被滿足的，那也盡量去滿足她。就是這樣，一點一點，去喂養(yǎng)，去滿足。慢慢地讓她完成那些沒有完成的遺憾，讓那些缺口慢慢彌合，讓她慢慢長大。

就這樣，一天一天持續(xù)做。也許等到有一天，你再認真去觀察Ta，發(fā)現(xiàn)Ta已經(jīng)不知不覺長大了。

我當時做了一段時間，后來停止了。等到我再想起來，再去看她時，發(fā)現(xiàn)她已經(jīng)從過去蹲著窩在角落到現(xiàn)在站著笑著，比較平安了。

所以你可以試試看。通過這樣的方式，真的和自己連接，和自己在一起。用自己父母的那一部分喂養(yǎng)自己孩子的那一部分。最終達到完整和一致。

不要小看這個喂養(yǎng)內(nèi)在小孩的過程。很多時候我們總是對別人有很多要求，總是期待著別人來滿足自己，其實是因為這個內(nèi)在小孩在情感上是饑餓的，在精神上是匱乏的。

我們開始看到內(nèi)在小孩，用自己父母的一面去照顧Ta，支持Ta，慢慢地，Ta就會長大，就不會那么饑餓和匱乏，也就不會一直要抓著別人不放了。

如果你真的做到了，你的關(guān)系會輕松很多，你自己也會真正平安起來。

試試看……

劉芳芳 

我們是抉擇者