想要自律，首先要了解自己為什么不夠自律。為什么沒有動力，為什么無法堅持，把問題當(dāng)作敵人，戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視。

培養(yǎng)自律能力的本質(zhì)是調(diào)整心理狀態(tài)，技巧當(dāng)然重要，但首先是要把心態(tài)調(diào)整過來，要不然懂再多道理，你也沒法執(zhí)行。而掌握了技巧，從最簡單的細節(jié)開始做起，培植習(xí)慣和信心，是非常重要的第一步。

作為自律能力培養(yǎng)的第一步，最好就是執(zhí)行“五秒法則”。很簡單，允許自己拖延，但只能拖延五秒。就像高臺跳水，在跳板上徘徊越久，你越會失去躍入水中的勇氣。只給自己五秒鐘猶豫，然后就開始做，等你還沒來得及體會心中的焦慮和不安（這些都是拖延的重要原因），你會發(fā)現(xiàn)手頭的任務(wù)已經(jīng)完成了。然后，也不要給自己挑剔和懷疑完成狀況的時間，可以用五秒鐘反思和回味，然后就結(jié)束這個項目，進行下一個項目，或是開始休息。

五秒法則原理上很簡單，想貫徹也不容易。人天然就有惰性，更喜歡彈性自由的安排，生活中又充斥著各種誘惑。所以一開始，不要用五秒法則來解決積重大難題，而是用它來處理積壓已久的一些小問題，比如預(yù)習(xí)復(fù)習(xí)，鍛煉運動，作為一個小切口，讓自己的身體和心理都感受到自律的快感。這種快感才是讓你進一步開發(fā)身心潛能的鑰匙。

要記住，“進一寸又一寸的歡喜”，能完成90分，100分，當(dāng)然可喜可賀，但只要開始做了，就永遠比不做要好。拖延的背后是焦慮，焦慮的背后是自責(zé)。反思是理性的體現(xiàn)，但在感情上又幾乎不可避免地帶來懊悔和自責(zé)。怎么把反思帶來的理性果實吃下去，把負面情緒吐掉，就能很大程度地擺脫焦慮，甩開心理包袱，輕裝上陣。

#擺脫焦慮##自律給我自由#