水始冰，地始凍，我們習(xí)慣將立冬作為冬季的開始。古人造“冬”這個字，代表終止，“天地不通，閉而成冬”，既然天地閉藏，也表明養(yǎng)生的都重點在于藏。今年的這個立冬，注意陽氣斂藏，補益腎臟。

陽氣斂藏

冬藏精，實則在藏根基，以便在明年春天之時生發(fā)健旺。冬的主氣是寒，寒邪傷人，主要體現(xiàn)在傷陽氣之上。我們明顯可以感覺到的是人體溫煦的能力減弱，血遇寒凝，所以經(jīng)脈氣血也會因為凝滯而不通，手腳冰涼是最淺顯的表現(xiàn)，心腦血管疾病多在此季節(jié)高發(fā)。 

斂藏需要做到以下三點：

01避陰寒避開陰寒之氣，首先在作息上保證太陽升起后，有了陽光再活動，早睡晚起。

02勿耗念收斂不只是行動上的，還有心神上的。應(yīng)該靜慮安神，不要生大氣，動肝火，耗損真氣，傷精擾陽。

03重養(yǎng)陰如果是虛的人，要補；如果是體寒的人，要溫，飲食的調(diào)養(yǎng)要重視養(yǎng)陰，吃一些溫性食物，但是別吃燥的。在此益壽君推薦既能滋養(yǎng)五臟陰氣，又能溫五臟陽氣的山藥羊肉湯。

補益腎臟

《遵生八箋·冬季攝生消息論》中指出，“冬月腎水味咸，恐水克火，心受病耳，故宜養(yǎng)心。冬月陽氣在內(nèi)，陰氣在外，老人多有上熱下冷之患。”冬至后人體氣機變化，陽氣會斂藏于腎水中，所以此時要重視養(yǎng)腎、溫腎。 

01腎陽虛

“陽虛生外寒”，因此腎陽虛會面色蒼白，畏寒怕冷，手腳冰涼，精神不振，失眠健忘，腰膝酸軟，夜尿頻多等。 解決方法：補陽益腎。核桃、枸杞子、山萸肉、桂圓、大棗均為滋補品，可以多吃。

02腎陰虛

腎陰虛容易出現(xiàn)虛熱，“陰虛生內(nèi)熱”，容易出現(xiàn)無心煩熱、口感舌燥、小便黃、大便干、精神狀態(tài)差、急躁易怒、失眠多夢、睡覺出汗。

解決方法：滋陰補腎。

參考文獻(xiàn)：

張明亮. 二十四節(jié)氣導(dǎo)引養(yǎng)生法之立冬[J]. 生活與健康, 2017:31.韓希明. 立冬"補空"(外一篇)[J]. 七彩語文(寫字與書法), 2016(11):29-29.宋均. 立冬節(jié)氣重在養(yǎng)腎[J]. 養(yǎng)生保健指南:中老年健康, 2016.