有人說(shuō)對(duì)抗失眠的其中一招就是睡前運(yùn)動(dòng)，而且據(jù)說(shuō)屢試不爽。但為什么也有一些人運(yùn)動(dòng)后反而更睡不著呢？其實(shí)運(yùn)動(dòng)也是有技巧的！

原則一、不要太嗨

Tabata燃脂、HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、腹肌撕裂者等……睡前做這些減脂劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)刺激交感神經(jīng)，并促使身體分泌多巴胺和腎上腺素，讓大腦處于興奮狀態(tài)。這樣對(duì)睡眠質(zhì)量較淺的人群來(lái)說(shuō)，等于睡前喝了一杯黑咖啡……反而加劇了失眠。所以，睡前想要運(yùn)動(dòng)，還是輕柔舒緩的比較適宜。

適合室內(nèi)的輕柔舒緩動(dòng)作

1、  豎腿

累了一天，可以仰躺，做這個(gè)靠墻舉腿的動(dòng)作，不僅促進(jìn)血液的流通，還能緩解腿部水腫。

2、 拉伸

一天下來(lái)，身體總會(huì)有些疲憊，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，那么拉伸是最好的睡前放松運(yùn)動(dòng)。

（1）站姿腹部拉伸：正直站立，雙腳打開(kāi)略寬于肩部；雙臂向上伸直，雙手交叉，保持拉伸；腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

（2）凳上背部拉伸（左）：坐于椅子前三分之一處，屈左臂于頭后；用右手拉住左肘，同時(shí)身體向右側(cè)擺，保持拉伸；保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

（3）仰臥大腿后側(cè)拉伸：仰臥于平地上，右腿直腿貼于地上，腰背貼緊地上；左腿直腿上抬，雙手抱住左腿輕微像內(nèi)拉，拉伸；保持腹部收緊，自然呼吸。

（4）墊上雙腿后側(cè)拉伸：坐于平地上，身體正直，雙腿伸直，腳尖回勾；雙手盡量觸碰腳尖，保持拉伸；保持腹部收緊，自然呼吸。

（5）跪姿大腿前側(cè)拉伸：呈跪姿于平地上，身體正直，使小腿前側(cè)貼于平地上；雙臂雙手向后支撐身體，身體正直向后仰，拉伸；腹部收緊，自然呼吸。

（6）仰臥臀大肌拉伸（左/右）：仰臥于平地上，身體正直，屈左腿置于右腿上，雙手抱右腿，向內(nèi)輕拉，保持拉伸；保持腹部收緊，自然呼吸。

睡前運(yùn)動(dòng)把握這4個(gè)關(guān)鍵字：輕柔舒緩。

原則二、不要太晚

部分人群每天正常下班到家都要22點(diǎn)多，每晚運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，從22:30到23:30，運(yùn)動(dòng)完睡意全無(wú)！第二天起床后就會(huì)覺(jué)得更加疲憊，說(shuō)好的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人精神煥發(fā)呢？

但其實(shí)相對(duì)于這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后已經(jīng)占據(jù)了最佳的睡眠時(shí)間，導(dǎo)致所有的時(shí)間向后延，不知不覺(jué)就到了凌晨，影響了睡眠。

不占用睡眠時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才是對(duì)的。如果下班太晚，那就要調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，1小時(shí)太久，可以縮短至30分鐘左右，結(jié)合時(shí)間調(diào)整強(qiáng)度，將睡眠和消耗兩者完美結(jié)合在一起。

比如22點(diǎn)之前可在40分鐘左右；22點(diǎn)之后控制在20—30分鐘，11點(diǎn)左右上床；如果11點(diǎn)之后運(yùn)動(dòng)，10分鐘左右拉伸放松就ok。  

運(yùn)動(dòng)不對(duì)，效果白費(fèi)，睡眠受累。

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青島健泰堂門(mén)診部是以原青島市第八人民醫(yī)院皮膚科主任王德旭、中醫(yī)科主任王澤山為首席專(zhuān)家，以中西醫(yī)結(jié)合為主要診治方法，以皮膚病、過(guò)敏性疾病為特色，以治療各種疑難病為追求。

對(duì)各種皮膚?。簼裾钇ぱ?、特應(yīng)性皮炎、過(guò)敏性紫癜、慢性蕁麻疹、銀屑病、白癜風(fēng)、重度痤瘡、帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛、蟲(chóng)媒性皮膚病（如蜱蟲(chóng)、恙蟲(chóng)、蜂、蝎、蜈蚣蟄傷）等、過(guò)敏性疾病（過(guò)敏性鼻炎、咽炎、哮喘、腸易激綜合征等）、頸肩腰腿痛、心腦血管病、風(fēng)濕病、婦科病、消化系統(tǒng)疾病等有較好療效。