前段聽心理學(xué)的課程，老師說現(xiàn)實中的各種壓力，往往帶來焦慮和抑郁。有一些量表來評價我們的壓力狀況，那一般來說有壓力的時候呢，我們對自己對周圍會有更多負面的評價，為人做事不太積極，并且還伴隨食欲不振或者是暴飲暴食。

緩解壓力：接納自己

緩解壓力的方式，老師覺得首先就是要先接納自己。

然后人與人之間可能因為壓力會發(fā)生一些沖突，那這種時候呢，老師覺得我們應(yīng)該優(yōu)先解決情緒，而不是解決事情，情緒理清楚了，那事情就好解決了。

那接納自己有很多種方式了，簡單的說就是用更多積極的正面的陽光的評價，來代替一些負面的評價。

對自己有更多積極的自我暗示。要活在當(dāng)下，不要想太多之前的事情，也不要去預(yù)測一些或者假想一些還沒有發(fā)生的事。

有時候我們情緒比較激動的時候，要讓情緒快速平復(fù)下來，還可以有一些方式，比如深呼吸三次，告訴自己慢下來，從1數(shù)到10，調(diào)整一下，那情緒基本上就穩(wěn)定下來了。

覺察別人：情緒需求

另外，我們還要注意分析自己和別人的內(nèi)心的需求，讀懂別人情緒背后的“無聲的語言”。

跟別人相處的時候，人都會有各種需求，按照馬斯洛的需求層次理論來說，包括生理的、安全的、社交和愛、尊重和自我實現(xiàn)的需要。

無論朋友之間還是親人之間，有的時候我們沒有表達出自己的需要，那這種需要可能不會被對方意識到，所以需要不能及時得到滿足。

人出于自尊，很多時候也不會明確地表達出自己有這種那種的需要，都是希望對方去猜。

那有時候因為一些誤會，或者對方?jīng)]有及時的照顧到自己的需要，比如安全的需要，愛的需要呀，或者尊重的需要沒有實現(xiàn)呢，那心里就會有缺口，那反過來就會埋怨對方。

我們會從一些平時互動中，去找出對方的問題來指責(zé)對方，這就是說，有時候，我們會把脆弱變成一種指責(zé)。

事實上，這些都是一種情緒的轉(zhuǎn)移，希望對方注意到自己，根源還是在于個體的需求沒有及時被對方意識到。

解決這種問題，首先就是要暢通溝通的渠道，不要太好面子，直接說出自己的需要和感受。

其次不要等著對方來滿足我們的需要，來關(guān)心我們，我們先去付出我們的愛。這樣就會減少很多誤會和摩擦。

冥想：覺察好壞情緒

壞情緒的面對，我個人還有一個心得是通過冥想，增加內(nèi)心對于念頭和想法的覺察，平靜下來，這樣很多的問題就自動浮出水面，并且自動解決掉。

兩三年前，曾參加過一次靜心冥想，當(dāng)時說話很少。

人不能通過語言來表達，周圍的環(huán)境又比較安靜，內(nèi)心就真的會靜下來，念頭沒有外界的東西可以依附，然后就真的硬生生地看到自己的內(nèi)心——好的、壞的，都會看得清清楚楚。

那一次是很好的體驗，就是有這么一段時間放松下來，可以去觀察自己的心念，看到自己的煩惱，然后再放下它。

然后明白，日常很多時候，我們和別人的接觸，人與人之間的摩擦，很多時候，恰恰緣于彼此的誤會。

比如，之前一段時間的一個案例是：一天上午，我心情其實不太好，花了一些精力，才開始工作——在各平臺同步文章，搜集一些寫作的素材等。

因為做自媒體不容易，小號很艱難，昨晚還被別人懟，就特別沒有奮斗的動力，然后我又不能對別人的評價云淡風(fēng)輕。

上午就沖娃爸發(fā)了一頓脾氣，娃也不能幸免。然后一并想起了很多不好的事情，很不開心。甚至覺得活著都沒意思......

他們沒跟我計較，還是好言哄著。

后來干脆不理會這種情緒，該干嘛干嘛。然后，某個剎那，我發(fā)現(xiàn)自己好了。

我發(fā)現(xiàn)，其實我是因為別人昨天的評價影響了自己，放不下，再把這種煩惱，遷怒到親近的人身上。

我想清楚了：不必用陌生人的評價來懲罰自己，不必介懷。然后，又重新滿血回來。

當(dāng)然，其實很多事不是用“想”來清楚的，而是糾結(jié)時把各種想法都放下，就是解脫。

比如我在上午一堆煩惱的時候，如果我跟著自己負面的念頭走，那么，我就會走入一條死胡同，會持續(xù)不開心。

之所以曝光寫這么細，不是我記仇哈，而是想告訴一些朋友，偶爾也可以這樣觀察自己的心念。

煩惱無處轉(zhuǎn)移的時候，剛好可以觀察它、戰(zhàn)勝它！

前幾天，有個朋友留言說：總是控制不住，會想很多不好的事情，怎么辦？

以上也就是答案。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)在想“不好”的時候，立即剎車，放下。就是一個念頭，我們就可以解脫了。

然后，其實基本上我還比較陽光啦，就是愿意和大家一起去分享和切磋解決不開心的辦法。因為，不愿意大家默默的不開心。

要開心起來，有時候不必依靠男女朋友，不必依靠一首歌，不必依靠一頓火鍋，不必依靠一次旅行，而是有個念頭的開關(guān)，打開了，看見了，有所覺察，就好多啦。

文字：若水

圖片：若水的朋友

作者簡介：北大社會學(xué)碩士，中科院2020屆心理咨詢師基礎(chǔ)培訓(xùn)考核畢業(yè)，11年報社記者編輯經(jīng)歷，心理咨詢師成長中。

責(zé)任編輯：一只梨