【原】想做一個(gè)自律的人，但不知從何做起？四招提升自控力

箏小錢 2021-10-14

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初入大學(xué)，好不容易脫離父母和高考的“魔爪”，我們也是滿心歡喜迎接新生活。

但時(shí)間久了，我們好像變成自己討厭的樣子：

每天沉迷于手機(jī)、電腦，學(xué)習(xí)絲毫沒有進(jìn)展
心想這周要背一下四級單詞，但拿起單詞書沒一會，又開始玩手機(jī)
月初好不容易制定了學(xué)習(xí)目標(biāo)，月末的時(shí)候突然發(fā)現(xiàn)月初的目標(biāo)一點(diǎn)也沒有完成

其實(shí)這就是不夠自律。但每每談及自律，大家都知道自律很重要，但如何成為一個(gè)自律的人呢？這又變成一道難題。

《少有人走的路》這么書，里面有這樣一句話：“自律，是解決人生問題的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段?！?/strong>

那我們?nèi)绾巫龅阶月赡兀?/span>

一、自我損耗引起不自律

我們的大腦也需要積蓄能量，這就好像是一臺手機(jī)，需要充足的電量，維持基本的運(yùn)轉(zhuǎn)。

但是當(dāng)我們需要完成一項(xiàng)高難度的任務(wù)時(shí)，比如學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)的過程中，大腦的能量被逐漸消耗。時(shí)間久或者任務(wù)重，都會影響大腦中的能量。

而我們所談及的自律，也需要耗費(fèi)我們體內(nèi)的能量去維持它的運(yùn)作，所以我們很容易對要去做的事情“感到疲憊”。

這個(gè)過程就是自我損耗（ego-depletion），這一概念是由美國心理學(xué)家RoyF. Baumeister及其團(tuán)隊(duì)提出的，主要指人的意志力和自制力逐步降低的狀態(tài)。

當(dāng)我們遇到一個(gè)很難完成的任務(wù)，而自己又沒有足夠的心理資源去對抗它時(shí)，拖延就會出現(xiàn)，不自律的行為就會發(fā)生。

二、4個(gè)步驟提高自控力

心理學(xué)研究表明：一個(gè)人的自控力和自律情況息息相關(guān)，當(dāng)自控力不合格時(shí)，我們就很容易拖延，從而導(dǎo)致失敗。

那我們?nèi)绾翁岣咦钥亓ΓM(jìn)而成為一個(gè)自律的人呢？

1.縮短目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的時(shí)間

我們的高考、考研都是持久戰(zhàn)。整個(gè)高中三年，我們都在為高考做準(zhǔn)備，考研亦是如此，很多學(xué)生從大二開始備考，但也有一些同學(xué)甚至從大一開始，就為考研做準(zhǔn)備。

但，備考戰(zhàn)線過長的話，我們很難及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)，也無法及時(shí)獲得滿足感和成就感，進(jìn)而影響造成消極情緒。

相反，如果我們縮管目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的時(shí)間，將高考、考研這個(gè)大目標(biāo)分解成若干個(gè)小目標(biāo)，方便我們在短時(shí)間內(nèi)感知自己的進(jìn)步，這樣及時(shí)給予自己正反饋，也有助于提高我們的積極性和自控力。