這是一個(gè)錯(cuò)誤的理解：有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)粗腿。 雖然在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)鍛煉到我們的腿部肌肉群，但是只要在結(jié)束時(shí)進(jìn)行正確的拉伸，腿部肌肉回到原來(lái)的位置，放松腿部肌肉，我們的腿就一定不會(huì)粗，只有不進(jìn)行拉伸的人，才會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉發(fā)達(dá)很明顯。 那哪些有氧運(yùn)動(dòng)能幫我們減脂呢？ 一、跑步（慢跑，女生不建議快跑）日常生活中最常見(jiàn)的一種有氧運(yùn)動(dòng)就是跑步，無(wú)論是戶外跑還是室內(nèi)跑步機(jī)，本質(zhì)其實(shí)都是一樣的。 我們一般通過(guò)跑步來(lái)進(jìn)行減脂，一定要知道運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，通常我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保證半個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間，同時(shí)我們的運(yùn)動(dòng)心率也要保持在大概150次/每分鐘這個(gè)范圍。 只有這樣，氧氣才能更加充分的燃燒體內(nèi)的糖分，也就是消耗脂肪，運(yùn)動(dòng)效果才是極佳的，既可以減脂，又能增強(qiáng)心肺功能，保持身體健康。 二、游泳如果有條件，游泳也是一種高效燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒?，我們要克服巨大的阻力往前，而且在水中我們的關(guān)節(jié)，膝蓋不容易受到損傷。 游泳每小時(shí)能消耗約650千卡的熱量，再加上合理搭配飲食，效果更為明顯。 三、自行車(chē)通過(guò)自行車(chē)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以延緩大腦老化程度，提高我們的心肺功能，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，主要鍛煉下肢力量，但全身都能達(dá)到減脂效果，比較適合大體重人群和有腰間盤(pán)突出，頸椎病人群，能起到一定的緩解作用。 但是我們不能因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能消耗更多的脂肪，而大幅度高強(qiáng)度的去鍛煉，身體需要一定的恢復(fù)時(shí)間，同時(shí)運(yùn)動(dòng)選擇不能太單一，可以選擇交替鍛煉，保持新鮮感。有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，肌肉呈緊繃，充血狀態(tài)，我們一定要配合適當(dāng)?shù)睦旆潘?br> 那么哪些拉伸是全面而有用的呢？ 1、大腿內(nèi)側(cè)拉伸 將大腿內(nèi)側(cè)朝向地面，下蹲左右交替進(jìn)行 2、左右腿后側(cè)拉伸 站立腳尖呈自然狀態(tài)，腹部向腿部靠近，下半身腿部繃直，保持30秒 3、小腿拉伸 身體直立，雙手掌心推墻，腿部為弓箭步，一只腳踩實(shí)地面，一只腳向后踩實(shí)地面，進(jìn)行靜態(tài)拉伸，小腿有明顯的牽拉感。 4、腿部按摩
坐在瑜伽墊上，雙手握緊呈半放松狀，輕輕敲打腿部，放松大腿和小腿的肌肉。 結(jié)語(yǔ)：有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸的結(jié)合是很完美的選擇，不要小看有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)消耗量，也不能認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后的拉伸可有可無(wú)，剛運(yùn)動(dòng)完就坐下來(lái)休息，忘記對(duì)腿部進(jìn)行拉伸放松這種方式是大錯(cuò)特錯(cuò)的，小心變成肌肉腿喲！ |
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