哈嘍，大家好～

天氣越來(lái)越冷了，大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)隨著溫度的降低，我們的胃口也越來(lái)越好。似乎吃多了能保暖一樣～

很多朋友在吃飯的時(shí)候，都有一個(gè)共性，就是吃得快。我們都知道吃飯要細(xì)嚼慢咽，但長(zhǎng)期的飲食習(xí)慣和快節(jié)奏的生活讓‘快點(diǎn)兒吃’成了一種現(xiàn)象。吃得快，就很容易吃多。當(dāng)我們反應(yīng)過(guò)來(lái)吃飽了的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)吃撐了。

在我們直播課時(shí)候，經(jīng)常和大家說(shuō)在吃飯之后如果時(shí)間允許的情況下，可以平躺下來(lái)，試著練習(xí)下消化呼吸法，幫助我們更好消化，緩解吃多之后的胃脹。

練習(xí)消化呼吸法之前，大家首先要掌握橫膈膜呼吸法，也就是我們常說(shuō)的腹式呼吸。但是腹式呼吸并不是單純的鼓肚子瘦肚子的練習(xí)，而是通過(guò)橫膈膜也就是膈肌的收縮放松，帶動(dòng)腹部的隆起和收縮。掌握這個(gè)呼吸法可以促進(jìn)消化呼吸法的練習(xí)。

其次，吃太飽之后就很容易昏睡，如果依靠外部的刺激，比如咖啡、茶等讓自己保持清醒，不是最自然的辦法。消化呼吸法不僅僅可以幫助緩解飽腹后的不適感，促進(jìn)消化，還可以讓身體和大腦清醒過(guò)來(lái)。

最后，也是非常重要的一點(diǎn)，就是觀想。在練習(xí)消化呼吸法的時(shí)候，觀想肚臍中心點(diǎn)，也就是臍輪的部位，有一個(gè)紅色的火焰，如果觀想不到，可以嘗試將專注點(diǎn)放在肚臍?？梢詭椭惺澄?，進(jìn)而滋養(yǎng)身體。

下面丫頭和大家詳細(xì)分享消化呼吸法的練習(xí)步驟，練習(xí)過(guò)程中需要躺下來(lái)，如果無(wú)法躺下，可以讓身體坐直，讓背部挺直，全身盡可能放松進(jìn)行練習(xí)。

第一步：左側(cè)躺

身體朝左側(cè)躺下來(lái)，可以幫助提升主導(dǎo)消化的陽(yáng)性能量。右手可以輕輕放在右大腿上方，或者放在胸腔的地面上，膝蓋彎曲，找到自己最舒服的姿勢(shì)。專注自己的呼吸，觀想肚臍中心點(diǎn)，進(jìn)行21次橫膈膜呼吸。

第二步：俯臥姿勢(shì)

來(lái)到鱷魚(yú)式放松，讓胸腹腔的連接處剛好和地面接觸，手臂互抱，額頭放在手臂上。雙腿可以分開(kāi)，讓髖部充分放松。進(jìn)行21次橫膈膜式呼吸。

第三步：右側(cè)躺

方法和第一步類(lèi)似，左手可以放在左大腿外側(cè)，同樣進(jìn)行21次橫膈膜呼吸。

第四步：攤尸式

完成上面幾個(gè)步驟之后，來(lái)到平躺的攤尸式，進(jìn)行21次橫膈膜呼吸。

第五步：左側(cè)躺

回到第一步，左側(cè)躺的姿勢(shì)，進(jìn)行7次橫膈膜呼吸。

第六步：結(jié)束

慢慢起身，回到舒服的坐姿。還可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的靜坐，或者直接結(jié)束練習(xí)。整個(gè)過(guò)程大概需要20分鐘左右的時(shí)間。

練習(xí)結(jié)束之后，會(huì)很明顯發(fā)現(xiàn)吃撐或吃太飽導(dǎo)致的腹部不適感明顯消失，大腦也變得清醒。這個(gè)練習(xí)方法幾乎沒(méi)有任何禁忌，在吃完飯之后，大家不妨試著練習(xí)下。