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這張圖是前段時間網(wǎng)上流行的段子，不少金融人借此吐槽，“哪里光鮮亮麗了，分明就是‘金融民工’。” 的確，金融圈工作強(qiáng)度大，常年處于精神高度緊張的狀態(tài)。因為工作，放棄個人的生活也是常事，雖然被人羨慕高薪穩(wěn)定，背后卻藏著不為人知的艱辛，一不留神就成了“高壓人群”。 金融圈壓力有多大？根據(jù)《2014中國職場精力調(diào)查報告》顯示，雖然金融行業(yè)的工作內(nèi)容比較穩(wěn)定，但金融人的壓力卻排第一，高于互聯(lián)網(wǎng)、房地產(chǎn)、廣告、實體零售行業(yè)。 因為壓力大，他們的睡眠質(zhì)量也不高?！?/span>2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》報告顯示，56%的被調(diào)查者有睡眠問題，其中金融人睡眠質(zhì)量最差，多表現(xiàn)為多夢、淺睡等。 為什么壓力大容易睡不好？ 如果你是金融人，你可能會感知到，當(dāng)自己面臨較大的壓力時，身體和心理會產(chǎn)生一連串的變化，如肌肉緊張、心跳加速、負(fù)面情緒增多等，這些反應(yīng)對睡眠的影響其實很大。 1.肌肉緊張 壓力過大會出現(xiàn)腰酸背痛，肩、頸部肌肉緊張，嚴(yán)重者會出現(xiàn)疼痛，如緊張性頭痛，當(dāng)個體出現(xiàn)生氣、焦慮、急躁情緒時，疼痛感會加劇。這種狀態(tài)別說要睡個好覺了，醒著都很難受。 2.應(yīng)急狀態(tài) 壓力會導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇，使個體處于應(yīng)激狀態(tài)，幫助應(yīng)對危機(jī)，最典型的表現(xiàn)就是心跳加速。所以，健康的壓力對于我們來說，是有積極的作用。 但如果睡覺前，身心無法完全的放松，并不利于夜間入睡。體內(nèi)皮質(zhì)醇水平過高，會導(dǎo)致持續(xù)睡眠時間減少，夜間醒來的次數(shù)增多，從而影響深度睡眠。換句話說，好不容易睡著了，夜間也容易醒來。 較差的睡眠質(zhì)量又會反作用于壓力，出現(xiàn)睡眠與壓力之間的惡性循環(huán)，出現(xiàn)注意力不集中，記憶力差、情緒調(diào)節(jié)能力差等問題。 3.負(fù)面情緒增多 不少金融人會把工作帶回家，這其實也是間接的將壓力帶回家。當(dāng)一天結(jié)束后，工作上的問題仍未解決，腦海里浮現(xiàn)的都是工作的煩心事，心情自然不會好，也容易出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等負(fù)面情緒。 不僅如此，好不容易到來的困意，也會因為負(fù)面情緒以及工作壓力被遏制住，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，起身工作又毫無精神。 如何破解睡眠與壓力的惡性循環(huán)？ 因為壓力大睡不著，結(jié)果又因為睡不好，加重自身的壓力，這種惡性循環(huán)要怎么破解？ 1.建立儀式，找回好睡眠。 睡眠儀式的建立可以讓我們形成有規(guī)律的作息，也有利于調(diào)整生物鐘，這樣晚上也能睡得更安穩(wěn)、更香甜。 可以選擇一些有助放松的活動，納入自己的睡眠儀式。如睡前看一本書、聽聽舒緩的音樂、泡個熱水澡。這一類活動不僅能使我們放松身心，也可以為進(jìn)入睡眠做好準(zhǔn)備。 反之，不利于睡眠的行為則應(yīng)該避免，如睡前2小時仍在工作、學(xué)習(xí)、聚會、吃夜宵。這些行為會讓大腦或身體仍在高負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)，不僅難以緩解壓力，還會影響睡眠質(zhì)量。 2.舒適環(huán)境，營造好睡眠。 一個好的睡眠，離不開舒適的睡眠環(huán)境。所以應(yīng)確保房間相對安靜、黑暗、涼爽、舒適，這樣可以最大程度地減少睡眠中斷的情況。 建議在睡覺前關(guān)閉臥室大燈，打開光線舒緩的床頭燈。如果因為嘈雜的聲音影響睡覺，可以打開小睡眠APP，播放一些白噪音，這類有規(guī)律的聲音可以起到屏蔽作用，弱化周圍的噪音，常見的白噪音有雨水聲、風(fēng)聲、鳥鳴、海浪聲。 此外，研究發(fā)現(xiàn)，涼爽舒適的房間更利于睡眠。因此建議保持臥室通風(fēng)，避免在床上房子過多的雜物。在允許的情況下，辦公、娛樂可以在臥室外進(jìn)行，讓臥室成為自己可以休息放松的地方，而不是壓力的來源。 3.多曬太陽，調(diào)整生物鐘。 春季雨水增多，缺乏光照，這不僅會破壞我們固有的生物鐘，還可能改變?nèi)梭w內(nèi)的血清素，從而影響情緒，增加負(fù)面情緒。因此建議在晴朗的天氣，多外出走動，曬曬太陽，這能有效緩解負(fù)面情緒，減少抑郁和壓力。 光照刺激還可以抑制人體分泌的褪黑素，從而保持清醒的狀態(tài)，以便我們調(diào)整生物鐘。如果受氣候影響，連續(xù)陰雨天，可以在白天打開室內(nèi)的燈源。 4.學(xué)會放松，緩解壓力。 研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)身體得到適當(dāng)?shù)姆潘蓵r，也能有效緩解我們心理的緊張與壓力，最大程度的減少壓力反應(yīng)。漸進(jìn)式肌肉放松是心理學(xué)上一種有效、簡單的放松技巧，可以減少個體身體的緊張和壓力。 （1）找一個安靜的環(huán)境，以舒適的姿勢坐著或躺著，確?？臻g足夠伸展雙手。 （2）深深地吸氣，緩慢地呼氣，調(diào)整好呼吸。 （3）將局部的肌肉慢慢的繃緊，再緩慢的放松，直到這個部位的肌肉不再有緊張感。可以選擇你緊張的部位，也可以全身進(jìn)行一遍。
5.接納壓力，重獲睡眠。 我們對于壓力的認(rèn)知，應(yīng)對方式，以及出現(xiàn)的壓力反應(yīng)都會直接影響睡眠質(zhì)量。現(xiàn)有研究指出，認(rèn)知調(diào)節(jié)、情緒調(diào)節(jié)和應(yīng)對方式能夠改變壓力與睡眠之間相互作用的強(qiáng)度、持續(xù)時間以及最終結(jié)果。 |
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