很多減肥的人，都喜歡用節(jié)食的方法來減肥，尤其是在初期取得了不錯的效果之后，更是一言不合就節(jié)食，用的方法普遍都是：不吃主食、不吃晚餐或者用水果來代替晚餐。這種方法，咱們是不推薦的。

對于減肥中的晚餐，大多數(shù)人存在很多的迷茫和誤解，究竟有哪些地方是需要注意的呢？今天，輕妞給大家總結(jié)了13種常見的問題，看完這篇，關(guān)于晚飯怎么吃，你就能做到了然于心了。

不吃晚飯能減肥？

通常午餐時間都是在11:00-14:00點之間，吃下去的食物在3-5個小時就會被消化。如果不吃晚餐，第二天早餐的時候，肚子已經(jīng)至少維持了10個小時的空腹?fàn)顟B(tài)，這種狀況下，身體會主動的降低新陳代謝來適應(yīng)能量攝入，消耗能力就會降低。在饑餓狀態(tài)下吃東西，食物中的熱量更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪。

晚餐只吃水果能減肥？

水果的主要營養(yǎng)是維生素和碳水化合物，營養(yǎng)成分單一。而且，水果中含有果糖，果糖被吸收進肝臟，很容易就會轉(zhuǎn)化為脂肪。晚餐只吃水果來減肥，飽腹感差，既會餓，又不利于脂肪的燃燒。

晚飯不吃主食能減肥？

不吃主食的最直接后果就是身體能量供給不足，容易引起低血糖，長時間下去，還會引起腸胃功能紊亂，身體代謝降低。想要健康持續(xù)的瘦下去，主食就是必不可少的。

睡前能吃東西嗎？

一般我們建議睡前3個小時不要再吃東西，因為身體需要3個小時左右的時間來消化吸收腸胃中的食物，如果食物未被消化完就睡覺，身體在睡眠狀況下依舊會繼續(xù)消耗食物，進而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致代謝降低。

晚上的確很餓的話，可以選擇一些飽腹感強，但是熱量偏低的食物，比如玉米、牛奶等食物。

晚上喝水會水腫？

晚上我們建議不要喝太多的水，主要原因是晚上喝太多的水，會導(dǎo)致頻繁起夜，影響睡眠。晚上是可以喝水的，只要控制好總量，一次100-200ml的白開水，并不會引起水腫。引起水腫的主要原因是：鹽吃的多、睡眠質(zhì)量差、例假前荷爾蒙變化等原因。

晚飯可以隨便吃，吃飽就行？

吃飽是減肥中首要考慮的，但對于減脂期的晚餐，盡量還是選擇一些熱量比較低的食物，比如以粗糧、蔬菜和魚蝦、豆腐為主，既能保證營養(yǎng)均衡，又能避免攝入過多。

晚上6點之后就不能再吃東西了？

剛才咱們說了，身體消化吸收食物需要3-5個小時，建議睡前3個小時不要再吃東西了。所以，晚上6點之后還能否進食，主要取決于幾點睡覺。大家根據(jù)自己的飲食時間，適當(dāng)調(diào)整即可，晚上吃多了東西容易發(fā)胖，晚上不吃東西，也同樣會影響睡眠質(zhì)量。

減脂期間可以吃零食嗎？

可以！雖然說，零食是減肥中的大忌，但卻不是完全不能吃零食。只要選擇一些健康的零食，每天限制攝入總量，適當(dāng)?shù)某渣c零食反倒能降低減肥堅持的難度。如果你屬于，吃了零食就收不住手的人，還是要遠離零食。

邊看電視/手機邊吃飯，影響減肥？

有數(shù)據(jù)顯示，如果你一邊看電視或者刷手機，一邊吃東西，會因為注意力不集中，而在不知不覺中吃下更多的食物。如果，吃飯前，盤子里的飲食已經(jīng)限制了總量，這條可以忽視。

細嚼慢咽有助于減肥？

是的。我們的腸胃和大腦存在20分鐘左右的信息延遲，很多時候明明已經(jīng)吃飽了，但是大腦卻未接收到“吃飽了”的信號，就會導(dǎo)致吃多。細嚼慢咽，減慢用餐速度就能避免這種情況，食物在口中多停留一會兒，也能得到更強的飽腹感。

晚飯后可以做運動嗎？

飯后坐著也不好，通常飯后20分鐘可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦婢彽倪\動，比如散步等。如果是跑步等劇烈運動，建議安排在晚飯后1-2個小時之后，這樣才不會影響腸胃消化。

減肥中飲料如何選擇？

減脂期間不建議喝含糖飲料，甚至鮮榨果汁也不建議。建議喝礦泉水、白開水，如果覺得沒有味道，也可以喝無糖的檸檬水、薄荷水、百香果水等。

肚子餓了才吃飯？

不建議肚子餓了才吃飯，人在餓極了的時候，往往會忍不住吃下特別多的高熱量食物，導(dǎo)致飲食超標(biāo)。更建議規(guī)律性飲食，少食多餐，每次在還沒有感覺到餓的時候就開始吃東西了，長時間維持飽腹感，避免暴飲暴食。

總而言之，減肥或許并非你想想中的那么簡單，只有在一定知識儲備的情況下，培養(yǎng)一種健康的生活、飲食習(xí)慣，才是最有效的減肥方式。