那么，對(duì)減脂期間的用餐來(lái)看，特別是晚餐，有哪些是需要注意的呢？小編為大家總結(jié)以下13個(gè)常見(jiàn)誤解。

1：不吃晚飯？

如果午餐在11點(diǎn)~14點(diǎn)之間，而食物5個(gè)小時(shí)左右完成消化，那么按照這種情況來(lái)看，不吃晚餐，也就是離第二天的早餐時(shí)間，肚子處于大概10小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)，在這種情況下，身體會(huì)主動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝來(lái)適應(yīng)，也就是說(shuō)消耗熱量的能力變差了。在饑餓狀態(tài)下，一旦有食物攝入，其熱量將更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。

2：晚飯只吃水果？！

通常水果主要補(bǔ)充的是維生素和碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)成分較為單一，而且水果富含果糖，果糖吸收進(jìn)入肝臟，很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，既不利于減肥又很快就會(huì)感覺(jué)到饑餓。

3：晚飯不吃主食？！

不吃主食可能會(huì)導(dǎo)致能量供給不足，引起低血糖，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)引起腸胃功能的紊亂，破壞代謝平衡，所以為了健康著想，還是主張吃主食的好。

4：能否睡前進(jìn)食呢？

一般提倡睡前2小時(shí)不進(jìn)食的。覺(jué)得餓了的話，可以選擇有飽腹感的纖維類食物，比如麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥等，至于脂肪含量高的食物，如肥肉，則是不提倡的。

5：不喝水怕水腫？！

睡前不能喝太多水，但也不是就說(shuō)晚上都不喝水。特別是平時(shí)愛(ài)好運(yùn)動(dòng)健身的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要消耗人體內(nèi)大量的水分，所以對(duì)水分的需求量較大。而充足的水分可以促進(jìn)人體的代謝，保持氣血暢通。

6：晚飯隨便吃，吃飽最重要？！

吃飽當(dāng)然重要，不過(guò)減脂期間的晚餐可得細(xì)細(xì)考量一下的哦。眾所周知，除去病理原因，人之所以發(fā)胖是因?yàn)閿z入的熱量大于所消耗的熱量，所以減脂期間的晚餐可以選擇一些熱量值較低的食物，比如大米、小麥、蕎麥等；而很多油料作物，如花生、葵花籽等，本身含有較高熱量，則不提倡。

7：晚上6點(diǎn)之后就不能再進(jìn)食了？！

人體的胃消化和吸收食物大概用5個(gè)小時(shí)左右，如果長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食還可能會(huì)導(dǎo)致胃病。所以大家需要根據(jù)自己的情況安排就餐時(shí)間就好了，不能說(shuō)晚上吃東西容易發(fā)胖，如果晚上餓著肚子還成了睡眠問(wèn)題呢。

8：偶爾吃點(diǎn)零食來(lái)犒勞自己？！

千萬(wàn)別！你可別小看零食的熱量哦。拿薯片來(lái)說(shuō)，一包300克的薯片，遠(yuǎn)比你正常吃一餐飯的熱量要高得多。而且零食這玩意兒開(kāi)弓沒(méi)有回頭箭，不吃飽怎么會(huì)收手呢？然而，肉肉可不會(huì)管你哦。

9：邊看電視/手機(jī)邊吃飯？！

有研究表明，邊看電視/手機(jī)邊進(jìn)食，會(huì)比平常時(shí)攝入更多的熱量，原因在于你的注意力已經(jīng)放在電視/手機(jī)上，不知不覺(jué)中你越吃越多。

10：吃飯細(xì)嚼慢咽是裝優(yōu)雅？！

盡量減慢用餐速度，一小口一小口細(xì)嚼慢咽，吃到5~7分飽即可，食物在口中停留久一點(diǎn)，才越能得到飽腹感，吃得太急，可能會(huì)在肚子有飽腹感前就攝入了過(guò)多食物。

11：晚飯后想做運(yùn)動(dòng)？！

飯后就一直坐著也不好，通常20分鐘后可以做些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如做廣播體操、散步等。而像是跑步、瑜伽則最好是安排在飯后1~2個(gè)小時(shí)之后，這樣才不會(huì)影響到腸胃消化。

12：飲料的選擇？

減脂期間是不宜吃含有大量葡萄糖和果糖的食物，包括果汁飲料也是一樣。建議用礦泉水、白開(kāi)水或者無(wú)糖飲料來(lái)代替酒精類飲料。

13：肚子餓極了才吃？

這種時(shí)候才進(jìn)食對(duì)胃并不好，就餐要有規(guī)律。而且這種時(shí)候往往會(huì)忍不住悄悄吃起零食，開(kāi)飯時(shí)卻沒(méi)了胃口，進(jìn)食變成了過(guò)量。

總而言之，減肥得慢慢來(lái)，不能為了盡快擁有魔鬼身材而犧牲自己的健康。調(diào)節(jié)飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)同等重要，但是“強(qiáng)忍節(jié)食＋運(yùn)動(dòng)”的減肥方式是不會(huì)長(zhǎng)久的。把運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣、一種享受，平時(shí)注意高脂肪、高熱量食物的攝入才是長(zhǎng)久之計(jì)。