不知道你有沒有這樣的困惑，“明明我吃的和以前沒有太大區(qū)別啊，可突然就發(fā)現(xiàn)自己胖了，完全不知道原因”。很多時候，明明我們已經(jīng)在注意飲食了，也每天都在堅持運動，卻一直不瘦，甚至還胖了，究竟是什么原因？

其實，長胖不僅僅和飲食運動有關，很多時候，絕大多數(shù)的人肥胖，都是因為不良習慣導致的，一直減肥卻不瘦，也是因為生活習慣的原因！

日常生活中，存在著很多影響我們減肥的習慣，也往往是很多人肥胖的主要原因，輕妞給大家總結了 #TOP10最易致胖習慣#，希望大家能找到自己肥胖的原因，改正這些引起肥胖的壞習慣，瘦下來只是時間問題！

1

不按時吃飯

因為工作忙、工作壓力大，現(xiàn)在的上班族不按時吃飯才是家常便飯，長期以往下去， 會影響我們的腸胃功能，也更容易患上胃病。

因為不按時吃飯，很多時候，只有在發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)很餓了才想到去吃飯，這時候被饑餓感沖昏的腦子，很容易就讓你不自覺的出現(xiàn)暴飲暴食。吃飯時間很不固定，就無法騰出一段固定的時間消耗這些過量攝入的食物，人也慢慢的就腫了起來！

定時定量  少食多餐

培養(yǎng)一個良好的飲食習慣，一定要從規(guī)律飲食開始，做到定時定量、少食多餐。根據(jù)自己的實際情況，為自己定好一日三餐甚至一日五餐的飲食時間和飲食量。

如果因為時間比較匆忙，也可以在家做好飯，準備一個加熱便當盒，把飯帶到公司去吃，千萬不要怕麻煩，有付出才會有回報！

在飲食總量不變的情況下，少食多餐能夠更好的控制饑餓感，避免暴飲暴食的出現(xiàn)，又能平穩(wěn)血糖，避免脂肪餓堆積。

2

 打著“不要浪費”的幌子大吃特吃

“剩下這點不吃，太浪費了”、“就多吃一口，問題不大的”、“粒粒皆辛苦，吃不完的菜倒掉太可惜了”……雖然我們從小接受的教育要“節(jié)約糧食”，大家也都提倡“光盤行動”，但這不是讓你打著“不浪費”幌子大吃特吃。

如果怕浪費，在做飯或者食堂選菜的時候，就盡可能控制好量，比最后惺惺作態(tài)要靠譜的多。

1. 量胃而行

在點餐或者自己做飯的時候，就先考慮好自己要吃的量，前期可以用食物稱稱量，慢慢的熟悉每種食材的體積，就能很輕松控制好量。

2. 戒掉剩菜包圓的習慣

在以前食物吃不飽的年代，浪費食物是可恥的。但這個習慣在現(xiàn)在已經(jīng)不太適用了，過量飲食只會讓你疾病纏身，得不償失。減肥中可以適當養(yǎng)成“浪費的好習慣”，千萬不要勉強自己吃幾口剩菜讓自己胖起來！

3

不吃乳（奶）制品

很多減肥中的童鞋，總認為奶制品含有脂肪，是會讓人長胖，能不吃就不吃。但是，奶制品中富含的蛋白質和鈣卻是我們身體所必須的三大營養(yǎng)素之一，而且很難找到合適的替代品。

根據(jù)現(xiàn)在最新的研究報告，人體如果缺鈣，就會增加胰島素的釋放，胰島素又會促進身體脂肪的合成。也就是說，如果能每天通過食用奶制品來補鈣，不僅能強壯骨骼、避免骨質疏松，還能一定程度上抑制胰島素的釋放，進而避免肥胖發(fā)生！

中國居民膳食指南建議，成年人每天應該吃相當于鮮奶300毫升的奶制品，以及30g-50g豆制品。如果怕胖，而已選擇低脂或者脫脂的牛奶。

還有一些人，因為乳糖不耐受，喝了牛奶會拉肚子，這時候可以選擇喝酸奶。

4

進食速度太快

進食速度快，不僅會加重腸胃負擔，影響消化能力，在一定程度上還會引起肥胖。

我們的大腦中，有饑餓中樞和飽食中樞。我們是否吃飽了，不是由腸胃決定的，而是由大腦決定的，只有腸胃向大腦發(fā)送了“吃飽了”的信號，大腦接收信號之后，才會讓你確定已經(jīng)吃飽了。

但是，大腦的飽食中樞傳遞吃飽信號需要15-20分鐘。也就是說，如果你吃飯的速度太快，明明已經(jīng)吃飽了，但是大腦卻還沒有接收到“吃飽了”的信號，導致你還會繼續(xù)進食。

1. 盡量減慢吃飯速度，每口食物咀嚼20次，每頓飯花費20分鐘以上。

2.每吃一口飯，把筷子放下，等吃完嘴里的食物后再拿起筷子夾菜，能夠減慢吃飯速度。

3. 吃飯前30分鐘左右，先喝300毫升的水，這樣就能提前增加一部分飽腹感，起到降低食欲的作用，避免正餐的時候狼吞虎咽。同時因為水占用了腸胃一部分體積，在吃正餐的時候能避免吃多。

5

飯后吃水果

有些人說，飯后吃水果能夠幫助消化，胡扯！

飯后繼續(xù)進食，無論吃什么，都是在增加攝入，加重腸胃負擔。飯后進食還會影響腸胃消化，并且造成脹氣、便秘，更別說會因為多攝入而讓你長胖了。

吃水果的時間，優(yōu)選飯前1個小時當做加餐食用，這樣既補充了維生素，又能增加飽腹感，避免饑餓和正餐暴飲暴食。

6

空調依賴癥

夏天馬上就要到了，很多人都需要靠空調續(xù)命，但是長時間處于空調環(huán)境，也是讓你變胖的一個重要原因。

人體有自己的調節(jié)體溫的功能，可以通過消耗體內的脂肪來適應氣溫的變化。長期處于恒溫環(huán)境，身體對于溫度的敏感度到影響，會致使這種功能處于休眠狀態(tài)。

原本處于一個非恒溫環(huán)境，就可以消耗脂肪，結果因為恒溫環(huán)境而沒有消耗，這樣就導致了身體脂肪堆積。

同理，長期處于暖氣環(huán)境，也會出現(xiàn)消耗降低。

建議大家，夏天時候少開空調，或者在吃飯的時候出去走走，既活動了身體，又增加了消耗，何樂而不為呢？

7

總憋三急

還有很多的童鞋，只要忙起工作來，連上廁所都會忘記。

長期憋三急對身體各個器官的代謝都有很大的影響，還會導致體內毒素的增加，脂肪大量堆積，不僅讓人長胖，還會造成健康問題。

每天保證2000毫升的飲水是最低標準，如果你體重比較大，或者運動量比較大，飲水量也應該相應的提高。喝水的時候，少量多次飲水，早起、飯前、兩餐之間和運動前，都是補充水分的好時機。

有些腎臟功能比較差的人，飲水過多會造成水中毒，可以根據(jù)自身情況調整。

9

久坐不動

出門開車坐公交、上班就坐一整天、回家躺著，這大概是現(xiàn)在很多人的常態(tài)吧？

長時間保持一種姿勢，會導致身體血液循環(huán)不暢，代謝降低，消耗量減少，脂肪自然而然開始堆積。

久而久之，大象腿、水桶腰也就出現(xiàn)了！

平時，能站著就不要坐著，能走走就多走走，不用刻意去運動，但是也不能讓自己長久的處于一種姿勢。換一個小點的水杯，喝完了就去接水；工作一個小時，就站起來伸伸懶腰活動一下；工作的時候，墊墊腳尖；這些都是有效的方法。

10

晚餐太豐盛

很多人因為工作的原因，早餐和午餐都匆匆完事，晚上的時候才開始大吃特吃。

我們的人體，在下午的時候就開始逐漸進入休息狀態(tài)，代謝速度開始慢慢降低，而胰島素水平卻慢慢升高。這時候，吃同樣的食物，消耗卻降低了，最終熱量轉化為脂肪。

晚餐吃的太豐盛，還會影響身體的消化吸收，如果睡前吃的太多，睡眠狀態(tài)下身體依然處于消化過程，就會影響睡眠質量。睡眠質量變差同樣會引起肥胖，詳情點擊：

睡覺減肥大法：一覺睡到到大天亮，讓你越睡越苗條

為了減少腸胃負擔，也為了美美的身材，晚餐盡量以清淡易消化為主，多吃蔬菜和易于消化的蛋白質，并在睡前3個小時結束飲食。

告別肥胖，其實是一件很簡單的事，找到問題所在，用專業(yè)的方法來改變，“小蠻腰”不過是時間問題！