喬布斯在2005年的斯坦福大學演講時，說他在年輕的時候，學到了一句話，從那以后，這句話成了他每日反思時對標的工具，他說這是他人生中最重要的一個思維方式，改變了他的一生。

他說33年來，他每天必定反思這句話：“假如今天是我生命中的最后一天，我還會做今天即將要做的事嗎？”。

如果答案是否定的，他就知道要改變了。

我這才意識到，“反思”這個思維方式，是一種最高效的學習法，大腦在反思的時候，具有最強的記憶力力。

我們在之前的章節(jié)講了最高效學習法的原理是將知識編碼到生活里面的本能神經(jīng)元上，并且是盡可能多的讓知識點去長出新突觸，鏈接到更多的本能神經(jīng)元上。

本質(zhì)上，知識點發(fā)出的突觸越多，鏈接到的本能越多，記憶就會越牢固，這是大腦記憶力最強的原理，而我們經(jīng)常使用的重復記憶，正好相反，不管你記憶多少次，只要這個知識點沒有在生活里面被使用到，最終大腦會把它忘記。

因為大腦的資源是最寶貴的。

反思的時候，就是把一個知識點，不斷的鏈接到生活里面的情景上，反過來說，就是用這個知識點，去整頓生活經(jīng)歷。

比如喬布斯所說的這句話，實際上就是一個知識上，讓我們不斷的反思：“人生，到底什么才是最重要的”。

因此，把一個知識點全面的應(yīng)用到生活里面，應(yīng)用到各種各樣的生活情景里面，特別是那些產(chǎn)生較大情緒的情景，就是大腦記憶力最強的時候，也是最有效的學習，只有這樣的學習，才是可以把知識落地的學習，才能最終把知識內(nèi)化成直覺與本能，自動化反應(yīng)。

那么，如何來執(zhí)行這樣的學習呢？

這個思維工具就是反思。

反思，是一種最高效的學習法，并且是學習到的知識可以落地，可以改變行為與人生的方法。

有些人會把它叫作思考，但是我覺得反思更準確，因為它暗含這樣一個前提，也就是用知識來整頓你以往的生活經(jīng)歷，這就是反思，而不是雜亂的去思考，隨機沒有目的的思考。

因此，反思的最重要的點，是運用前額葉來編碼知識，把知識編碼到生活經(jīng)歷上，或者也可以反過來說，用知識點來整頓與歸類生活經(jīng)歷。

我們可以參考圖書館的圖書索引來理解這個過程。

經(jīng)過前額葉的有效編碼后，相當于知識點成了索引工具，一個知識點可以鏈接到你生活里面所有與之對應(yīng)的生活情景，只要大腦里面已經(jīng)建立著這個的鏈接時，當下次你在生活里面再次經(jīng)歷該場景時，知識點就會激活。

并且，大腦有類比類化的能力，也就是即使情景不完全一致，但是只要情景類似，也會激活該知識點，因此，當你把知識點編碼到更多的生活情景后，慢慢的，你會發(fā)現(xiàn)你看待問題的眼光產(chǎn)生質(zhì)的變化，量變會產(chǎn)生質(zhì)變，你開始能夠觸類旁通，最終產(chǎn)生創(chuàng)造力與解決問題的智慧。

這樣的學習才是有效的學習，只有學習到了這個境界，知識才可以改變行為。

因此，在你達到這樣的境界時，你需要各個知識點各個突破，不斷的去編碼每一個知識點與每一個場景。

因此，事先編碼知識點是如此的重要，以至于它可以決定人的一生。

因此，反思的思維方式，成了所有大成者的標配，這正是喬布斯每天追問自己這句話的原因。

為什么一定要事先編碼知識點？

根據(jù)大腦的原理，大腦在所有日常反應(yīng)中的首要原則就是自動化，因此，在所有的日常生活中，我們都是用著一個自動化的本能與這個世界對接的。

那么，前額葉干什么去了？

在日常生活中，信息是大量涌入我們的大腦，只要我們不停下來，我們的動物腦的潛意識，每一個瞬間都在大量的運用自動化的本能處理著所有信息，這些信息綜合后，都會按照情緒原理自動化的提交給前額葉。

此時，前額葉也會運用一些自動化的本能來處理這些提交上來的信息，大多數(shù)不特別重要的信息進入前額葉后，就快速被“請出工作站”，前額葉會把資源放在那些事關(guān)緊要的事情上，比如你走在路上，與安全有關(guān)的信息都是最重要的，前額葉會被用到那個最重要的事情上。

處理完一個，接著處理第二個。

如果突發(fā)一個更重要的事情，那么眼前正在被處理的信息會被擠出前額葉工作站。

此時，如果沒有重要的信息要處理，前額葉則進入自動化的類似“待機”狀態(tài)，不再運轉(zhuǎn)，因為前額葉是一個最“燒”資源的處理中心，它會消耗25%以上的能量，有時甚至高達35%，因此，它在默認狀態(tài)下，是不主動運轉(zhuǎn)，是進入低耗能的狀態(tài)的，就像電腦待機一樣。

或者這樣說，前額葉更多的是點到為止的狀態(tài)，它從不“鋪張浪費”。它整頓完最低的足以應(yīng)對生活的信息量后，就不再進一步整頓，以防止過度使用能量。

它的資源是要用在重要的時刻的，比如對大腦來說，情緒反應(yīng)大的時候，都是前額葉參考度最高的。

相反，你待在家里獨自靜坐的時候，此時你腦袋不斷閃過的場景，都是自動化的本能，不是前額葉運轉(zhuǎn)的結(jié)果，而是本能的結(jié)果，因此這個過程也不叫有效思考。

那么，大腦什么情況下會被激活？前額葉什么情況下會主動運轉(zhuǎn)？

答案就是情緒，能激發(fā)大腦產(chǎn)生情緒的場景與事物，前額葉就會高效運轉(zhuǎn)，編碼當前的場景與情緒，存儲到本能里面，以便作為下次反應(yīng)的依據(jù)。

我們的大腦是一個預測器官，它每時每刻都在運用情緒原理預測下一步所即將獲得的情緒，然后參考情緒值來作出反應(yīng)的指示。

因此，情緒是我們編碼知識時的重要工具，我們要把知識編碼到情緒盡可能大的生活經(jīng)歷上，你如果仔細你回想，你會發(fā)現(xiàn)那些情緒大的生活經(jīng)歷，在你的大腦里面牢牢地存儲著，記憶深刻，這就是情緒的重要性。

請一定對情緒重視，重視再重視，情緒是理解一切人性的奧秘，也是大腦最大的奧秘，它實際上就是能量在大腦里面的轉(zhuǎn)化形態(tài)，它就是能量熵增定律下萬物演化到大腦層面的化身！

因此，最高效的學習法，是利用情緒來學習。喬布斯每天的反思，正是利用了這個情緒原理，從而形成了知識可以改變行為，改變?nèi)松男Ч?/p>

因此，即使在你把知識編碼到本能反應(yīng)里面時，更進一步的重點是編碼到那些具有重大情緒的經(jīng)歷上，因為這些大的情景，會使得你的這個知識點不斷的被激活，從而使得知識點能夠更多的在生活里面被運用出來，最終形成你的本能，終身不忘。

也就是，前額葉在日常生活中是被大量占用的，而在安靜的時候，它則幾乎進入“待機”的不運轉(zhuǎn)狀態(tài)，那么，如何進入編碼知識的狀態(tài)？

根據(jù)大腦的這些特征，我們可以從這幾方面入手：

1. 減少外界信息的過度刺激，把前額葉解放出來；
2. “待機”時，主動啟動前額葉；
3. 運用情緒原理及前額葉，來編碼知識；

要進入編碼知識的狀態(tài)，我們必須把前額葉從自動化的本能反應(yīng)狀態(tài)中抽離出來，最直接的做法就是停止你的所有日?；顒樱热珈o坐。

但是，你靜坐時，前額葉首先會進入“待機”不運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，也就是它會進入自動化的本能運轉(zhuǎn)狀態(tài)，我們必須讓它進入主動思索的狀態(tài)。

我這里所說的靜坐，首先是指正念式的靜坐，這個概念，請參考我正念的相關(guān)章節(jié)，正念的狀態(tài)越高，就越能進入純粹的靜坐，才越具有更高的調(diào)動前額葉資源的能力，編碼知識的效率才會越高。

比如我每天都會給自己一個知識點，然后正念靜坐，真正靜下來后，圍繞這個知識點去全面在大腦里面搜索對應(yīng)的生活情景，編碼知識。

比如關(guān)于大腦情緒的這個知識點，我說情緒使得大腦具有最強的記憶力，那么我們現(xiàn)在來用這個知識點，來搜索我們大腦里面與外出吃飯相關(guān)的記憶，我們越能回憶起來的吃飯情景，基本都是讓我們產(chǎn)生較大情緒的。

我分三條線索進行回憶與編碼：

1. 我與家人外出吃飯情景；
2. 我與同事外出吃飯的情景；
3. 我與朋友外出吃飯的情景；

還可以按時間與地點，家人這條線，我搜索了近2年的吃飯情景，發(fā)現(xiàn)有幾個讓我記憶深刻的餐館，比如海底撈，它之所以讓人記憶深刻 ，在于它“獨特”的服務(wù)，獨特到只有它有，大腦對于最新奇的東西，會產(chǎn)生強烈的情緒，于是我在回憶的時候，首先記起了他。

另外還有一家，可以叫“魚的世界”，所有的墻壁與餐桌都是透明玻璃，里面養(yǎng)著各種各樣的魚，吃飯時魚兒就在底下游來游去。

這就是大腦喜新厭舊的特征，大腦對“新奇”的東西會有極大的情緒，前額葉會全面激活，對這個新奇的有趣的場景進行全面的編碼，對于舊的場景，前額葉則會進入“待機”狀態(tài)，自動化反應(yīng)。

大腦喜新厭舊，喜歡“新奇”的這個知識點，還可以全面應(yīng)用到生活里面的所有場景。

比如，我們繼續(xù)拿這個知識點來反思。

我發(fā)現(xiàn)孩子在這一點表現(xiàn)得最明顯，他只喜歡新奇的東西，重復的飯菜不想吃，重復的地方不想去，舊的玩具不想玩，舊的零食不想吃等等等。

當我知道孩子的這些特征都是這個知識后，我就在生活里面 ，當情景激活時，利用這個知識，反過來引導孩子的行為，比如創(chuàng)造一些新奇的好玩的玩法來引導孩子，做一些新的菜式提高孩子的胃口等。

實際上，當我們每天做著重復的事情，重復的工作時，我們最想逃離的就是去“放松”一下，而這個所謂的放松，實際上就是大腦在尋找快感刺激，它需要新奇的東西來獲得快感，這就是情緒的地位。

大腦時刻都在追求快感，追求情緒，沒有情緒的東西，它是想要逃離的，正是這個特征，情緒成為了學習法所必須利用的關(guān)鍵點。

當我們?nèi)娴陌阉械闹R點都這樣進行編碼后，我們在生活里面經(jīng)歷時，這些知識點由于已經(jīng)形成了本能，于是也能自動化激活，于是我們就有了對應(yīng)生活的智慧。

這就是反思這個工具的重要性，并且最核心的是利用了情緒原理。