為什們有些人看上去總是那么積極陽光，而有些人卻對生活無精打采？

人們身上的積極情緒從何而來？ 為什么我們要培養(yǎng)自己的塑造積極情緒的能力？

我們都知道積極情緒很好，也都想獲得積極情緒，可是我們并不能準(zhǔn)確的說出

我們都知道積極情緒很好，但是或許我們并不能很具體地說出來，它究竟有多么好。甚至我們都很難說清楚，究竟哪些算是積極情緒。

通常我們都覺得，有好事，所以我才會高興。這樣想，是嚴(yán)重忽視了積極心理的巨大作用。根據(jù)心理學(xué)家們的研究，積極的心態(tài)有著能徹底改變你的生活的強大力量。

首先，積極的情緒可以讓你的思維更開闊、記憶力更好、語言表達(dá)更流暢、更善于接受、更富創(chuàng)造性、有更好的解決問題的能力。其次，積極的情緒可以給你更多的資源，比如，你有更多的辦法、有很好的人際關(guān)系、有更多的心理資源（你更樂觀、更不容易放棄）。

另外，積極心理的作用是非線性的，類似蝴蝶效應(yīng)。就是說，如果你能隨時把握零散的、微小的積極心態(tài)，那么這些點滴的積極情緒累積起來，就會讓你的生活有巨大的改變。所以，很重要的一點是，改變“等……了，我就可以好好享受生活”的想法，變成“隨時保持積極心態(tài)，這樣我就可以更健康更成功更幸?！薄８嗟匕逊e極心理當(dāng)作因，用它去塑造自己的生活。

#01 提高專注力和集中精神的能力

隨著科技的發(fā)展，我們的專注力也逐漸退化。我們吃飯的時候看著手機和電視，坐地鐵的時候不自覺滑動屏幕，和朋友聊天的時候偶爾翻翻手機。這已經(jīng)是太常見的情境了。

在不同冥想練習(xí)中，我們關(guān)注我們的呼吸，思緒跑走了，溫柔的將思緒拉回，我們關(guān)注周圍的聲音，溫度，我們關(guān)注身體的直覺，去體驗。其實覺察到跑到的思緒，將其溫柔的帶回，已經(jīng)是一個很美好的冥想過程了。

冥想能夠幫助減少思維的出走。我之前的文章提起過哈佛大學(xué)關(guān)于游走的思維的研究，數(shù)據(jù)說明游走的思維是不開心的思維，一個人一天平均47%的時間思維是游走的，不專注于當(dāng)下之勢的。而冥想練習(xí)，通過將思維帶回當(dāng)下，提高專注力的同時，也就提高了我們的幸福。

試想一下，一個企業(yè)里，如果每個員工都能提高5%的專注力，那么對工作效率和投入程度會有什么影響呢？

專注力對成功有多重要呢？在新西蘭進(jìn)行的一個關(guān)于“專注力”和“自制力”的研究，證明自制力和關(guān)注里比智商還能夠預(yù)測一個孩子未來的發(fā)展情況，換句話說，更能自制和集中精神的孩子，更有可能經(jīng)濟和其他方面的成功。

#02減少壓力和焦慮

冥想是減少焦慮和壓力的呢？冥想的練習(xí)，能夠幫助我們大腦前額葉（prefrontal cortex, PFC）更好的管理大腦的情感電路，特別是產(chǎn)生焦慮荷爾蒙的杏兒體（amygdala）。這就是冥想者能夠更好的控制情緒，保持冷靜的大腦機制。

#03更迅速的從逆境中恢復(fù)，提高復(fù)原力（resilience）

通過奧林匹克級別的冥想者對痛感反應(yīng)的大腦活動圖像(fMRI)研究，冥想者能夠快速的從疼痛中恢復(fù)到正常狀態(tài)，而非冥想者卻需要更長的時間才能夠從疼痛中恢復(fù)。練習(xí)冥想，能夠提高從逆境中恢復(fù)，走出來的能力，也就是復(fù)原能力。

為什么復(fù)原能力及其重要呢？作為人類，不夸張的說，我們的生活是充滿逆境的，有大有小。工作中的老板的態(tài)度，同事的合作，家庭關(guān)系，親子關(guān)系，親密關(guān)系，甚至是親人離去等等更大的困境，逆境，都是我們需要面對的場景。如果我們能夠提高自己的復(fù)原能力，無論是對自己的成長，還是對周圍的人都是十分受益的事情。

#04提高同情心和同理心（empathy and compassion）

同情心和同理心更是這個社會迫切的需要，我想以后專門會寫寫這方面的內(nèi)容，所以這里先不多提。

所以，這是個好消息。有了科學(xué)證據(jù)的支持，我們再也不用做櫥柜里的冥想者。我想你也可以試試開始冥想，哪怕是5分鐘，或者試試動態(tài)正念練習(xí)，比如“專注的吃”（Mindful Eating），“專注的走”(Mindful Walking),我想這是一筆無比值得的投資，為了我們自己，也為了身邊的人。

最后，我想引用Richard Davidson博士常說的一句話：“冥想有很多中，最好的那種，就是你可以練習(xí)的那種?！?/span>

Reference

How mindfulness changes the emotional life of our brains | Richard J. Davidson | TEDxSanFrancisco