小課堂推薦延伸閱讀：《科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：冥想導(dǎo)致多巴胺水平改變，而多巴胺與我們學(xué)習(xí)和處理信息的方式又是密不可分的！》

這是小課堂曾發(fā)布的另一篇有關(guān)冥想的文章，推薦與本文一起搭配閱讀，幫助你更了解冥想的作用。

冥想時(shí)每個(gè)腦區(qū)的活動(dòng)狀態(tài)

在這項(xiàng)研究中，參與者包括經(jīng)常冥想的人（冥想組）、最近開始冥想的人（新手組）和從不冥想的人（非冥想組），他們被訓(xùn)練去選擇可以得獎(jiǎng)的圖片。每一對(duì)圖片都有不同的得獎(jiǎng)概率，例如，得獎(jiǎng)概率為80%的圖片配對(duì)和得獎(jiǎng)概率為20%的圖片配對(duì)。參與者最終學(xué)會(huì)了選擇得獎(jiǎng)概率更高的圖片配對(duì)。

在研究過程中，參與者被連接到腦電圖描記器，這是一種無創(chuàng)式記錄腦電模式的方法。腦電圖結(jié)果顯示，雖然三組參與者對(duì)積極反饋的反應(yīng)相似，但非冥想組對(duì)消極反饋的神經(jīng)反應(yīng)最高，其次是新手組，然后是冥想組。這些結(jié)果表明，冥想者的大腦較少受到負(fù)面反饋的影響，這可能是冥想導(dǎo)致多巴胺水平改變的結(jié)果。

這一領(lǐng)域此前對(duì)帕金森患者（患者的多巴胺水平嚴(yán)重降低）的研究表明，多巴胺這種化合物影響人們對(duì)反饋的反應(yīng)，這表明多巴胺與我們學(xué)習(xí)和處理信息的方式是密不可分的。目前的研究表明，冥想可能會(huì)影響大腦中多巴胺的水平，以及人類處理積極和消極反饋的方式。

Paul Knytl是研究的主要作者及薩里大學(xué)心理學(xué)博士生，他說：“人類冥想的歷史已經(jīng)超過2000年了，但是這種行為的神經(jīng)機(jī)制仍然相對(duì)未知。這些發(fā)現(xiàn)表明，在深層次上，冥想者對(duì)反饋的反應(yīng)比非冥想者更為公正，這也是他們?yōu)槭裁茨軓膶?shí)踐中獲得一些心理益處的原因?！?/p>

薩里大學(xué)神經(jīng)成像和認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)教授Bertram Opitz表示：“冥想是身體和大腦的一種強(qiáng)大工具。它可以幫助減輕壓力，提高免疫功能。我們發(fā)現(xiàn)，冥想還會(huì)影響我們接受反饋的方式，比如迅速從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)或者繼續(xù)犯錯(cuò)，直到找到正確答案。

如果是后者，這可能會(huì)影響個(gè)人在工作或?qū)W習(xí)上的表現(xiàn)，我們可以通過冥想來提高工作或?qū)W習(xí)效率。

冥想對(duì)我們的好處都有哪些呢？

冥想行為是集中注意力和感受自身注意力流動(dòng)的訓(xùn)練過程，最終會(huì)使我們?cè)谄綍r(shí)的生活中也能提升注意力。這是定期冥想所帶來的長期益處。

荷蘭萊頓大學(xué)的研究人員找來一些經(jīng)常練習(xí)冥想的人，發(fā)現(xiàn)他們的創(chuàng)新性任務(wù)完成的更好，并且提出了一些自己的想法。

冥想還和快速記憶喚起有關(guān)聯(lián)。奧謝爾中心與馬緹諾生物成像研究中心的Catherine Kerr發(fā)現(xiàn)：那些練習(xí)專注冥想的人與其他沒有練習(xí)冥想的人相比，在受到焦慮、分心等干擾時(shí)，能夠更快速地調(diào)整自己腦波，提升效能。她聲稱這種快速調(diào)整分心干擾的能力，解釋了冥想者卓越的快速記憶能力以及認(rèn)知整合能力。 

對(duì)這一點(diǎn)的解釋會(huì)比較專業(yè)，但是它的機(jī)制真的非常有趣。隨著我們練習(xí)冥想的次數(shù)，我們的焦慮感會(huì)逐漸減輕。研究證實(shí)，這是由于我們腦中特定的神經(jīng)聯(lián)結(jié)回路減弱了。

專注冥想已被證實(shí)可以使暴露在壓力下的人有更好的表現(xiàn)。在一項(xiàng)研究中，一群人力資源經(jīng)理被均分為三組，其中一組被試者要求進(jìn)行專注冥想訓(xùn)練，還有一組被要求進(jìn)行身體放松訓(xùn)練，最后一組不進(jìn)行任何訓(xùn)練。八周以后，所有被試者都進(jìn)行一項(xiàng)多任務(wù)壓力測(cè)試。最終的結(jié)果顯示，經(jīng)過專注冥想訓(xùn)練的小組比其他兩組壓力水平更低。

冥想研究發(fā)現(xiàn)，定期練習(xí)冥想的人表現(xiàn)出更強(qiáng)的共情力與慈悲心。在一次”同理冥想“試驗(yàn)中，被試者觀看一組圖片（圖片上的人會(huì)有正面、負(fù)面，或中立的情緒表現(xiàn)）。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，練習(xí)冥想的人能夠全神貫注的觀看照片并且不會(huì)產(chǎn)生過多的情緒波動(dòng)，但他們還是對(duì)那些看起來不安的人表現(xiàn)出強(qiáng)烈的同情。

參考：

https://www./releases/2018/12/181211103058.htm

通過數(shù)據(jù)，我們知道，除了孩子的先天因素，影響孩子專注力的最重要的外界因素就是家庭與親子關(guān)系。

通過探客測(cè)評(píng)工作坊對(duì)幾千個(gè)家庭與孩子專注力與情緒測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)的結(jié)果與各項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)明確的顯示出，兒童正念有助于孩子專注強(qiáng)度的提高，而日常生活中父母以正念的方式也能夠顯著降低面對(duì)孩子時(shí)的情緒問題，而它不僅能增強(qiáng)親子關(guān)系，還能為解決孩子的專注力問題打下好的親子基礎(chǔ)。

2007年，被公認(rèn)為世界四大知名科學(xué)期刊之一的《美國科學(xué)院院報(bào)》上就曾刊出關(guān)于正念冥想改善注意力和自我調(diào)節(jié)能力的論文，自此以后，更多的科學(xué)家與科學(xué)技術(shù)都投身于正念與注意力提高的一系列驗(yàn)證研究和訓(xùn)練實(shí)踐。

那么，到底什么是正念？

問了周圍不少人，大家要么不了解，要么對(duì)正念有自己的理解：

• 比如，一種以靜坐為主的冥想方式；

• 比如，一套在硅谷特別流行的減壓方式；

• 又比如：一種被科學(xué)驗(yàn)證過的、可以增進(jìn)心理健康的方式；

……

正念，英文名是Mindfulness，最初源于佛教禪修。佛家的教誨大都收錄在古經(jīng)卷《法句經(jīng)》中，其中有一篇的開篇就提到了“學(xué)正念清明”。

20世紀(jì)末，源于佛學(xué)的正念，逐漸脫去宗教的外衣，演變成一種治療方式。

因?yàn)橛?xùn)練方式比較簡(jiǎn)單，對(duì)身心健康狀況益處諸多，如今正念傳播的勢(shì)頭越來越迅猛，越來越被人熟知，并被廣泛應(yīng)用于心理治療領(lǐng)域。

醫(yī)學(xué)、神經(jīng)科學(xué)、心理學(xué)的研究也都證明：正念訓(xùn)練對(duì)我們的身心健康都有益處，在減輕壓力和焦慮方面也有著突出的效果，可以讓我們更專注、自知，工作和學(xué)習(xí)效率更高。

因此，它被應(yīng)用于各行各業(yè)。

谷歌、蘋果、寶潔等都有針對(duì)員工的正念項(xiàng)目。

正念訓(xùn)練甚至也走進(jìn)了政府與公共服務(wù)領(lǐng)域、運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域。

現(xiàn)在，正念也滲透到了教育領(lǐng)域，已被許多國家引入到了日常課堂當(dāng)中。

上課前，帶著學(xué)生先進(jìn)行幾分鐘正念訓(xùn)練，不僅可以讓他們的注意力更集中，還可以幫助一些調(diào)皮搗蛋的學(xué)生安靜下來，在課堂上更好地聽課和寫作業(yè)。

正念訓(xùn)練對(duì)孩子的價(jià)值，首先能想到的就是注意力提升。

1. 提升孩子的專注力

越來越多的研究表明，孩子的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦仍在發(fā)育過程中，正念訓(xùn)練對(duì)他們的效果也更加明顯。

正念練習(xí)能深層而持久地改變我們的大腦結(jié)構(gòu)和神經(jīng)元結(jié)構(gòu)。

它能使大腦恐懼中樞杏仁體的灰質(zhì)減少，而與覺察和注意力有關(guān)的腦前額葉皮質(zhì)的灰質(zhì)則會(huì)增多，從而改善孩子的專注力及情緒調(diào)節(jié)能力。

在悉尼西部的一所學(xué)校里，學(xué)生們每天在午餐后，會(huì)抽出半個(gè)小時(shí)練習(xí)正念。長期堅(jiān)持下來，孩子的注意力和學(xué)習(xí)效率都有了很大程度的提升。一開始覺得這種做法欠妥的老師，也都轉(zhuǎn)變了觀念。

在《正念養(yǎng)育》這本書中，作者艾琳也為孩子們開發(fā)過一個(gè)正念訓(xùn)練的項(xiàng)目。

共有5個(gè)學(xué)校的300名孩子和12位老師，參加了艾琳組織的為期8周的實(shí)驗(yàn)。

大家需要每周參加一次30分鐘的正念帶領(lǐng)訓(xùn)練，基于所學(xué)，每天再做10分鐘練習(xí)，這樣的學(xué)習(xí)持續(xù)了一年。

學(xué)生和老師的參與熱情都很高，并且發(fā)生了積極的變化：孩子們的專注力更強(qiáng)，教室里的氛圍也更平和。

2. 緩解孩子的焦慮、恐懼等負(fù)面情緒

除了能提升孩子的專注力，正念也能幫助他們克服焦慮、恐懼等負(fù)面情緒。

英國的Willem Kuyken博士曾帶領(lǐng)工作人員做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們從12所中學(xué)招募了500多名年齡在12～16歲的學(xué)生。

6所學(xué)校的256名學(xué)生被教授了為期9周的正念課程。其他6所學(xué)校的266名學(xué)生沒有接受正念課程，擔(dān)任對(duì)照組。

3個(gè)月后，對(duì)所有的學(xué)生進(jìn)行了隨訪。后續(xù)工作的時(shí)間恰逢夏季考試期，這對(duì)孩子們來說，是一個(gè)潛在的高壓力期。

研究人員發(fā)現(xiàn)，與對(duì)照組相比，參加正念課程的孩子抑郁癥狀較少，壓力較小，心理也更為健康。

3. 提高學(xué)習(xí)和記憶力

專注力高，情緒控制能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)力自然也弱不了。

科學(xué)家利用核磁共振成像對(duì)經(jīng)常保持“正念”的人進(jìn)行了腦部掃描。

發(fā)現(xiàn)他們的海馬體中的腦灰質(zhì)密度有所增加，而海馬體被認(rèn)為是大腦學(xué)習(xí)和記憶的重要區(qū)域。

2012年，國際頂級(jí)期刊《心理學(xué)》發(fā)表文章也說道：

在一項(xiàng)對(duì)48名大學(xué)生的對(duì)照研究中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生參加兩周正念培訓(xùn)后，在美國研究生入學(xué)考試中的閱讀理解部分得分和記憶力方面均有提高，而且不像以往那樣容易分心。