編者按：你試過冥想嗎？小編反正是沒試過，一方面是因?yàn)槁犐先ヌ衩?，另一方面是覺得太過高深，自己學(xué)不會(huì)。但據(jù)各種報(bào)道所言，其實(shí)冥想是一件非常有益的事情。它并不是神神叨叨的巫術(shù)，而是實(shí)實(shí)在在會(huì)幫助人的科學(xué)。最近，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了冥想更深的作用，那就是改變?nèi)说拇竽X。

馬薩諸塞州總醫(yī)院和哈佛醫(yī)學(xué)院的神經(jīng)科學(xué)家薩拉·拉扎爾（Sara Lazar）是首批通過實(shí)例說明冥想的好處，并在大腦掃描中進(jìn)行測(cè)試的科學(xué)家之一。令她感到驚訝——冥想可以改變你的大腦。她解釋說：

問：你是因?yàn)槭裁炊_始冥想的？

拉扎爾：一個(gè)朋友和我正在為波士頓馬拉松訓(xùn)練。我有一些傷病，所以物理治療師告訴我停止跑步。我開始練習(xí)瑜伽來作為一種物理治療的形式。我開始意識(shí)到這是非常強(qiáng)大的，它有很多的好處，這讓我對(duì)它很感興趣。

瑜伽老師有各種各樣的關(guān)于瑜伽的看法，他認(rèn)為瑜伽會(huì)增加人的同情心，打開人的心扉。我會(huì)想：是的，是啊，我在這里伸展，我感覺到我很平靜。我可以更好地處理更困難的情況。我更有同情心，更加開心，能夠從別人的角度看待事物。

我想，也許這只是安慰劑的反應(yīng)。但隨后我對(duì)科學(xué)進(jìn)行了文獻(xiàn)檢索，并且發(fā)現(xiàn)冥想與減輕壓力、抑郁、焦慮、疼痛和失眠有關(guān)，還可以使生活質(zhì)量提高。

那時(shí)候，我是分子生物學(xué)博士。所以我轉(zhuǎn)而開始作為一個(gè)博士后去做這個(gè)研究。

問：你是如何做研究的？

拉扎爾：第一項(xiàng)研究考察了長(zhǎng)期冥想者與對(duì)照組。我們發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期冥想者在胰島和感覺區(qū)域、聽覺和感覺皮質(zhì)中的灰質(zhì)量會(huì)增加。這是有道理的。當(dāng)你集中注意力時(shí)，你可以注意到你的呼吸、聲音、此刻的感受。這是因?yàn)槟愕母泄贂?huì)被增強(qiáng)。

我們還發(fā)現(xiàn)他們?cè)陬~葉皮質(zhì)中有更多的灰質(zhì)，這與工作記憶和執(zhí)行決策有關(guān)。

據(jù)我們所知，我們的皮質(zhì)隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)縮小——很難解釋原因。但在前額葉皮層的這一區(qū)域，50歲的冥想者與25歲的人有相同的灰質(zhì)。

所以第一個(gè)問題是：也許在研究中有更多灰質(zhì)的人在開始冥想之前就有更多的灰質(zhì)。所以我們做了第二個(gè)研究。

我們通過一個(gè)為期八周的正念減輕壓力的計(jì)劃來跟蹤調(diào)查以前從未冥想過的人。

哈佛神經(jīng)科學(xué)家薩拉·拉扎爾（Sara Lazar）在紀(jì)錄片“連接”的這段摘錄中，向人們介紹了在愈合實(shí)踐中加入心身藥物的故事，講述了冥想中心靈與身體之間的聯(lián)系。

問：你發(fā)現(xiàn)了什么？

拉扎爾：我們發(fā)現(xiàn)兩組大腦中五個(gè)不同區(qū)域的八周后腦體積差異。在冥想的小組中，我們?cè)谒膫€(gè)地區(qū)發(fā)現(xiàn)了增厚：

1. 我們是在后扣帶回中發(fā)現(xiàn)了主要的差別，它與冥想和自我相關(guān)。

2. 左側(cè)海馬，有助于學(xué)習(xí)、認(rèn)知、記憶和情緒調(diào)節(jié)。

3. 顳葉交界處或TPJ，與透視、同情相關(guān)聯(lián)。

4. 腦干區(qū)域稱為橋，其中產(chǎn)生了大量的調(diào)節(jié)性神經(jīng)遞質(zhì)。

扁桃體，大腦的思考部分，對(duì)焦慮、恐懼和壓力等情緒的調(diào)節(jié)都很重要。通過基于正念的減壓計(jì)劃，小組中的實(shí)驗(yàn)者的該區(qū)域正在減小。

扁桃體的變化也與壓力水平的高低有關(guān)。

（相關(guān)：科學(xué)顯示壓力有上升空間。以下是如何使其適用于您）

問：在開始看到大腦變化之前，有多少人必須冥想？

拉扎爾：我們的數(shù)據(jù)顯示，在八周之后，大腦會(huì)有變化。

在基于正念的減壓計(jì)劃中，我們的科目每周上課一次。作報(bào)告并要求其在家里每天練習(xí)40分鐘。

問：每天40分鐘？

拉扎爾：這個(gè)研究存在不確定性。有些人每天練習(xí)40分鐘，有些人練習(xí)較少，可能每周只有幾次。

在我的研究中，平均每天27分鐘?；蛘呙刻齑蠹s半個(gè)小時(shí)。

關(guān)于有多少人需要練習(xí)以獲益，還沒有很好的數(shù)據(jù)。

冥想老師會(huì)告訴你，雖然這絕對(duì)沒有科學(xué)依據(jù)，但是實(shí)例表明，每天10分鐘可能會(huì)有一些主觀的好處。我們需要測(cè)試一下。

我們只是開始一項(xiàng)研究，希望我們可以得出這些變化的意義。其他科學(xué)家的研究表明，冥想可以幫助提高注意力和調(diào)節(jié)情緒。但大多數(shù)不是神經(jīng)成像的研究。所以現(xiàn)在我們希望把這個(gè)行為和神經(jīng)影像學(xué)結(jié)合在一起。

問：鑒于我們已經(jīng)得到的科學(xué)理論，你會(huì)鼓勵(lì)讀者做什么？

拉扎爾：冥想就像運(yùn)動(dòng)。它是一種精神運(yùn)動(dòng)的形式。正如運(yùn)動(dòng)可以增加健康一樣，它有助于我們更好地處理壓力并延長(zhǎng)壽命，冥想也是旨在賦予其同樣的好處。

但是，就像運(yùn)動(dòng)一樣，它無法治愈一切。所以將它作為輔助療法是有用的。它不能獨(dú)立進(jìn)行。我們?cè)谠S多其他疾病中采取過冥想治療，結(jié)果差異很大——它會(huì)影響一些癥狀，但不是全部。結(jié)果因人而異。

現(xiàn)在就下定論還為時(shí)尚早。

問：所以，知道這些局限性，你會(huì)有一些什么建議？

拉扎爾：對(duì)大多數(shù)人來說似乎是有益的。最重要的是，如果你要嘗試，要找一位好老師。因?yàn)樗芎?jiǎn)單，但也很復(fù)雜。你必須明白你的想法，一個(gè)好老師是無價(jià)的。

問：你冥想嗎？你有老師嗎？

拉扎爾：是的，有。

問：它會(huì)使你的生活會(huì)什么變化嗎？

拉扎爾：我已經(jīng)做了20年了，所以它對(duì)我的生活有深刻的影響。最基本的，它減輕了壓力，幫助我更清楚地思考，更好的與人交流，更富有同情心。

問：你是如何進(jìn)行冥想練習(xí)的？

拉扎爾：靈活可變。某幾天40分鐘。某幾天五分鐘。有些日子可能根本沒有。這很像運(yùn)動(dòng)， 每周練習(xí)三次很棒。但即便是你每天只做一點(diǎn)點(diǎn)，那也是一件好事。我確定如果我練習(xí)更多，我會(huì)受益更多。我不知道我的大腦是否會(huì)有變化。最起碼，現(xiàn)在這對(duì)我來說很有用。

翻譯來源：蟲洞翻翻   譯者ID：Ivyxxuan