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【原】新手常見誤區(qū)：這幾種低效的健身行為，你占了幾個？

 全球健身號 2020-10-02
健身小白需要學習系統(tǒng)的健身知識，才能讓你科學健身，少走誤區(qū)。我們不能盲目根據自己的慣性思維鍛煉，很多健身雷區(qū)就是你一意孤行導致的。錯誤的健身方法不但讓你事倍功半，還容易發(fā)生健身事故。
新手常見誤區(qū)：這幾種低效的健身行為，看看你占了幾個？
1、只做有氧運動，忽略力量訓練
很多新手剛開始健身的時候，追求的是體脂率降下來，讓身材瘦下來，于是他們會加強有氧運動，比如跑步、瑜伽、有氧操、游泳、球類運動，但是很少做力量訓練，他們認為力量訓練是增肌的人才需要做的運動。
但是，單純的進行有氧運動的人，肌肉也會逐漸分解，身體代謝也會下降，減肥效率也會越來越差。
減脂期間也需要多做力量訓練鍛煉肌肉，肌肉量的提升可以加強身體的基礎代謝，提高卡路里消耗，不但可以讓你瘦的更快，還能提高身材曲線。
2、不注重營養(yǎng)的補充
健身訓練期間，營養(yǎng)需要跟得上，健身效率才會提升。健身目的不同，健身餐也有所差異，增肌的人需要提高熱量攝入，比平時提高15%-20%的熱量攝入，才能讓身材變得強壯起來，減脂的人需要降低熱量攝入才能促進脂肪的分解，建議降低熱量在300-400大卡之間。
此外，我們還需要均衡蛋白、脂肪、碳水的攝入，不能太單一飲食，我們要做到多樣化飲食，粗細糧結合、補充雞胸肉、魚肉、蛋類等蛋白，多吃高纖維的蔬菜水果，每天減脂餐要多樣化。

3、健身計劃一成不變
選擇適合自己的計劃是很重要的，我們的健身計劃有4個步驟，熱身-力量訓練-有氧運動，拉伸放松，這是最基本的健身流程。
我們可以根據自己的健身目的，安排力量為主還是有氧運動為主，新手健身前3個月的紅利期，這這個時候的健身效果是比較高效的。
但是，健身計劃不能一成不變，如果你長期執(zhí)行一樣的健身計劃，身體會逐漸適應，隨著肌肉量提高，體脂率下降，體能素質的進步，你的訓練效果就會下降，肌肉生長就會逐漸陷入瓶頸。 
我們需要定期調整訓練計劃，2-3個月就要加強運動強度，提高器械的重量，縮短組間歇時間，才能給肌肉更深的刺激，選擇燃脂效率更高的有氧運動，比如間歇跑、跳繩等運動，身材才能不斷獲得進步。
4、過于頻繁的鍛煉
有的人覺得我們每天堅持鍛煉，每天泡在健身房幾個小時，訓練效果就會比別人更好。這樣的想法是錯誤的。每次健身時長不要短于40分鐘，不要超過2小時，否則身體的注意力會下降，容易發(fā)生健身事故。
目標肌群每天訓練后需要休息2-3天，肌肉才會修復得更加強壯。健身期間我們要勞逸結合，而不是突擊性的訓練，合理安排作息時間，你才能用最短時間獲得更高效的健身效果。

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