如今，越來越多的人對健康健身的意識越來越強，很多人都開始健身。新手期如何健身呢？千萬不要不懂也不問，這樣很容易讓我們受傷。下面小編教大家如何避免新手健身誤區(qū)。

上跑步機前先熱身

很多人初到健身房，看大家都在動，自己也會毫不猶豫地走上跑步機開始運動起來。這是一個很普遍的誤區(qū)。我們上跑步機前一定要先進行熱身，防止我們的肌肉拉傷。我們上跑步機前可以先壓壓腿或者深蹲，提高我們肌肉的熱量。另外，我們熱身后上跑步機的時候，最好先慢走10幾分鐘，再慢慢地加快速度。

訓練力量先從啞鈴開始

有些人初到健身房，就想把健身房的所有的運動器材都練一遍。這個誤區(qū)在男生中尤為突出。我們訓練力量不要操之過急，最好先從啞鈴開始。啞鈴刻意減少運動對我們的傷害。小編建議新手期不要一上來就練杠鈴，推胸器等大型運動器材，最好循序漸進的訓練。

練大型器材先測身體平衡

很多新手到健身房，一個月內(nèi)多少都會有點運動傷害。我們練大型運動器材之前最好先測試一下自己的平衡能力和柔韌性：先看自己上身保持直立，能否進行深蹲；再看自己單腳著地，閉著眼睛能否保持平衡。如果這兩個最簡單的動作做不到的話，小編建議你最好不要練大型器材。

運動最佳時間為40分鐘

很多人到健身房練了很多的器材，可能覺得不過癮，于是，多呆了很久，練了很多的器材。對于新手，最好不要太焦急，40分鐘左右的運動時間最好。我們在健身房可以先進行一段時間的慢跑，然后進行力量跟柔韌性的訓練。

健身衣著要舒適

很多人喜歡穿著牛仔褲、帆布鞋去健身房鍛煉。衣服最好選擇寬松的，否則你的身體不能夠很好的舒展，鍛煉不開來。另外，我們最好選擇運動鞋或者訓練鞋，純棉的厚絲襪，這樣可以很好的保戶我們的腳部。新手的肌肉處于松弛狀態(tài)，如果穿帆布鞋等薄底的鞋子，則會容易扭傷。

練肌肉要注意飲食

如果新手期的你想練肌肉，那么建議你運動后一個小時左右來點碳水化合物的或者高能量的食物。但是，對于想要減肥的朋友來說，運動后的一個小時內(nèi)最好不要補充食物。