我們在減脂的過程，往往只在意“減脂”的效果，而忽略了肌肉的重要性。到最后脂肪確實減下來了，人也變瘦了，但是身型沒有想象中那么好看，到底是哪個環(huán)節(jié)出現(xiàn)了問題？

減脂期間，要多注意這五個方面的錯誤在，不然你不是在減脂而是在掉肌肉。

錯誤1、攝入蛋白質(zhì)過少

大部分人都有一個錯誤的常識判斷，認為吃肉就是導致發(fā)胖的原因其一。實事上肉中含有“大量”的蛋白質(zhì)，它是一種特殊的存在，在維持肌肉量與肌肉合成中起到很重要的角色。只要每天攝入足夠的“蛋白質(zhì)”，才能消耗更多的脂肪，相反的那些攝入過少的人，只會消耗掉肌肉。

錯誤2、運動量過大

減肥期間，有些人為了能更快達到目標，每天都在不斷的增加運動量，認為多運動就能多減脂的想法。其實這是錯誤的，運動量過大只會加快消耗“肌肉”，我們?nèi)梭w中存在一種氨基酸，也就是白氨酸，它的作用就是防止肌肉的分解，超量的運動消耗白氨酸的同時，也導致肌肉有流失。所以不管什么運動，量都要適中，不能急于求成。

錯誤3、 熱量缺口太大

熱量缺口這個詞也許很多人都不懂吧，就比如你一天攝入2000大卡，通過鍛煉和日常消耗達到2500大卡，那這500大卡就是熱量缺口來消耗脂肪。但是熱量缺口太大，如節(jié)食或者攝入不足跟不上熱量的消耗，就會讓身體進入一種低功率的狀態(tài)中，自動開啟保護機制，消耗肌肉來給身體提供能量。

錯誤4、沒有充足的睡眠

由于種種原因，熬夜也成為一種習慣。當你睡眠不足的時候，身體就會處于一種疲勞的狀態(tài)中，就無法集中精力去做一些高強度的鍛煉，肌肉的增長速度也會停滯不前。一個好的睡眠才能促進肌肉的生長，因為這種生長激素只在我們沉睡時才分泌，想要肌肉保留與增長，就要保證好睡眠質(zhì)量。

錯誤五、 忽視力量訓練

這是一個很多人都會犯的錯誤，減脂期間只選擇一種有氧運動來鍛煉，消耗脂肪的同時還會消耗肌肉，只有肌肉的存在才能更多的消耗脂肪。肌肉的萎縮就無法支撐起身體的重量，容易給關(guān)節(jié)帶來負擔。所以力量訓練是不可少的，正確的鍛煉方法就是先力量后有氧，力量訓練期也會消耗熱量的，它能幫你增加肌肉，還能讓你的身材更好看。