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很多人減肥期間，首先會(huì)想要減掉自己的肚腩，因?yàn)槎请羁雌饋碚娴暮芸蓯海粌H穿衣難看，還會(huì)影響健康。 如果你只穿運(yùn)動(dòng)背心，肚腩上的肉就會(huì)下垂、顯露出來，讓人心里很不是滋味。當(dāng)你看到別人都穿露肚臍的衣服出去，而自己卻要遮遮掩掩。 所以，不少人想著要對(duì)腹部的贅肉進(jìn)行減脂，有的人會(huì)選擇每天做100個(gè)卷腹，又或者是100個(gè)仰臥起坐，希望能減掉肚子，同時(shí)還能有腹肌或者是馬甲線。 這樣想想確實(shí)很美，但是現(xiàn)實(shí)卻是相反的。這樣做不僅減不了肚子，還會(huì)讓自己白費(fèi)力氣，總是讓你沉浸在肌肉酸痛感中，而沒有絲毫的減脂效果。 想要減掉你的肚腩肉，你需要先減脂，再去虐腹。因?yàn)闇p脂是全身性減脂的一個(gè)過程，也就是說在減脂的過程中，隨著體脂率的下降，身體的每個(gè)部位的脂肪也會(huì)被燃燒消耗掉，肚腩才會(huì)逐漸平坦。 但是，唯獨(dú)腹部上的贅肉是最難去掉的。我們運(yùn)動(dòng)量最大的是四肢，而運(yùn)動(dòng)量最小的也是腹部，我們只能通過全身減脂的方法，來讓我們的腹部脂肪減少，通過腹部訓(xùn)練來塑形，讓腹部變緊致。 那么如何科學(xué)減脂？最科學(xué)的方法就是從飲食上進(jìn)行熱量的控制，從運(yùn)動(dòng)上加快熱量的消耗，從而制造熱量赤字，才能達(dá)到減脂的效果。當(dāng)熱量赤字越大，減脂的效果也就越明顯。 第一點(diǎn)、從飲食上控制熱量，你要把高熱量的飲食替換成低熱量的飲食。比如說選擇水煮西藍(lán)花、水煮雞胸肉以及水煮雞蛋等的，不僅可以補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)，還能降低熱量的攝入。 每天的總熱量攝入控制，為以前的總熱量80%即可。如果你以前每天攝入的總熱量為2000大卡，那么攝入為平日的80%也就是1600大卡即可。在飲食中減少300-500大卡熱量的攝入的最合理的，千萬不要一刀切或者是過度減少熱量的攝入，不然會(huì)導(dǎo)致身體代謝下降，減肥的進(jìn)程就越來越慢了。
當(dāng)我們在進(jìn)入到減肥的后半階段，可以適當(dāng)?shù)丶尤胍恍┡案沟挠?xùn)練，來減少腹部肌肉的流失，從而達(dá)到腹部塑形的效果，避免出現(xiàn)腹部贅肉松弛化等現(xiàn)象。當(dāng)我們減肥成功后，堅(jiān)持做虐腹訓(xùn)練，想要得到馬甲線或者是腹肌，那就容易多了。 下面分享一組虐腹的動(dòng)作，可以在家里做，只要準(zhǔn)備好一張瑜伽墊就可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。每個(gè)動(dòng)作15-20次，間歇30秒，重復(fù)3-4組，每周在做3-4次。 1、側(cè)支撐轉(zhuǎn)體 2、俄羅斯轉(zhuǎn)體 3、俯身提膝 4、卷腹 5、仰臥單車 6、仰臥對(duì)角卷腹 7、仰臥交替抬腿 8、仰臥屈膝兩頭起 |
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