山西省中醫(yī)院腎病二科 張云云

秋分，九月二十二日，剛好是秋季九十天的中分點，從秋分起北半球晝短夜長將越來越明顯，晝夜溫差將逐漸加大，氣溫漸降，從而步入深秋。秋分之后，風冷干燥，氣溫下降，人體的抵抗力下降。中醫(yī)認為，人體的生理活動要適應(yīng)自然界陰陽的變化。因此秋季要重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡飲食、起居、運動等方面皆離不開“養(yǎng)收”這一原則。養(yǎng)生保健，增強抵抗力就顯得尤為重要。#山西省中醫(yī)院超能團##你好，秋分##秋分養(yǎng)生#

秋分者，陰陽相伴也，故晝夜均而寒暑平。那么，秋分將至，您的身體做好準備了嗎？今天，小編給您準備了五條“養(yǎng)生秘籍”，希望對您有所幫助。

一、健康飲食，調(diào)理脾胃

進入秋分，此時易誘發(fā)胃腸病或使舊有的胃腸病復(fù)發(fā)。中醫(yī)認為，秋分養(yǎng)生宜養(yǎng)脾胃。秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。夏季過后，暑氣消退，人們的食欲普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。此時應(yīng)做到以下幾點：

1、多食芝麻、核桃、蜂蜜、糯米、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。

2、“少辛增酸”：少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、山楂、酸味食品。

3、年老體弱者，可采用晨起食粥以益胃生津。

夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃溫軟開胃，易消化食物。秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火消退后再進補。

二、早臥早起，調(diào)養(yǎng)起居

早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會。起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。

三、適量運動，加強鍛煉

金秋季節(jié)，天高氣爽，是開展各種運動鍛煉的好時機。散步、慢跑、登山、打球、游泳或打太極拳、做八段錦、練健身操等。適當?shù)倪\動不僅能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。但是要注意活動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。

四、適度“秋凍”

俗話說春捂秋凍?！扒飪觥笔且环N順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法，就是秋季天氣剛轉(zhuǎn)涼時不宜穿太多衣物，應(yīng)循序漸進，使身體適應(yīng)季節(jié)的變化。但是并非人人適合，年老體弱、患有呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病、糖尿病的人不宜“凍”。

五、養(yǎng)生食譜

山藥百合大棗粥

材料：山藥90克 ，百合40克，大棗15枚，薏仁30克及大米適量。

做法：將百合、山藥、大棗、薏仁、大米洗凈煮粥，每日兩次服用。

功效：滋陰養(yǎng)胃，清熱潤燥。

銀耳百合蓮子湯

材料：蓮子40g、百合10g、銀耳10g、枸杞20g、 木瓜60g 、冰糖10g。

做法：蓮子、百合、銀耳、枸杞用溫水浸泡60分 鐘。然后放入砂鍋，加入清水，開鍋后小火煲60分鐘。再放入木瓜、冰糖，冰糖融化后關(guān)火即可。

功效:銀耳具有補脾開胃、養(yǎng)陰清熱、潤燥之功。蓮子養(yǎng)心安神明目,有補中養(yǎng)神,清心醒脾之功效。百合具有養(yǎng)陰潤肺,清心安神的功效。

清補瘦肉湯

材料：瘦肉250克、生熟薏米10克、蓮子5克、百合5克、淮生10克、玉竹5克、芡實5克。

做法：把瘦肉放入滾水中煮5分鐘，取出洗凈。洗凈全部清補涼配料，把適量的清水煲滾，放入全部材料，煲三小時，湯成用鹽調(diào)味即可。

功效：具有清甜滋補,去濕開胃,袪痰健肺等功效。特別適宜身體瘦弱,虛不受補者飲用,是秋季養(yǎng)生的合時湯水。

這份“養(yǎng)生秘籍”您學(xué)會了嗎？還在等什么，快分享給你的家人們，一起“修煉”起來吧！