1.調(diào)節(jié)人體生物鐘：現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏快，精神壓力大，緊張、疲勞、焦慮這些情緒都可能使生物鐘發(fā)生紊亂，從生物鐘學(xué)觀點(diǎn)看，亞健康是機(jī)體對(duì)經(jīng)常變化的環(huán)境條件（包括內(nèi)環(huán)境）適應(yīng)性發(fā)生了紊亂的結(jié)果。調(diào)節(jié)生物鐘就是讓人們根據(jù)內(nèi)外環(huán)境的變化隨時(shí)做出適當(dāng)調(diào)整，“撥正”生物鐘。

生理學(xué)專家認(rèn)為，人體各部分的生理活動(dòng)最后通過大腦皮層調(diào)節(jié)形成條件反射。人如果定期長期地從事某項(xiàng)活動(dòng)，如按時(shí)起居、工作、進(jìn)食等，都會(huì)形成良性條件反射，這種良性生物節(jié)律對(duì)增進(jìn)人體健康、提高工作和學(xué)習(xí)效率有著事半功倍的作用。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：體育鍛煉是增強(qiáng)身體素質(zhì)，提升抗疲勞能力最根本的措施。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，過量運(yùn)動(dòng)反而會(huì)使疲勞加劇，適得其反。

3.科學(xué)營養(yǎng)的進(jìn)食：現(xiàn)代生活中有兩種營養(yǎng)不良飲食方式，一種是飲食過量導(dǎo)致的營養(yǎng)過剩，一種是由于單純節(jié)食導(dǎo)致的營養(yǎng)不良；這兩種情況都會(huì)加劇疲勞狀態(tài)的發(fā)生；要科學(xué)進(jìn)食，營養(yǎng)合理，滿足人體低各種營養(yǎng)素的需要，才能促使身體健康?？梢詫⒁蝗杖透臑橐蝗瘴宀?，不過飽飲食，以便維持血糖的平衡，血糖平衡有利于能量不斷輸入腦細(xì)胞和肌細(xì)胞，保持頭腦清醒。

4.保證充足的睡眠

嚴(yán)格遵守作息時(shí)間，與生物節(jié)律保持一致，最佳睡眠時(shí)間為22：00~6：00，如果每天睡眠時(shí)間小于5小時(shí)，被視為剝奪睡眠，導(dǎo)致記憶力減退。