朋友B，職業(yè)商標注冊，設(shè)計。年齡，正當芳華。來自她的自述:感覺又要去扎針了，推拿完全不管用，每天全靠一口仙氣吊著，不想熊貓眼，不想臉色蠟黃…… 朋友C，凌晨摸出手機，發(fā)個朋友圈:誰還在，出來聊五毛錢的。然后翻身找個舒服點的姿勢，繼續(xù)刷手機……。 網(wǎng)友 做了一天的家庭飼養(yǎng)員，都安靜躺下來，才是屬于我的時間，姐熬的不是夜，是自由…… 熬夜的害處失眠不好，相信大家都能列舉一二，再老生常談一下，起到提醒作用。 1、耳聾耳鳴 睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。 2、容易肥胖 3、皮膚受損 皮膚在晚10—11點進入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。 4、記憶力下降 熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。 5、腸胃危機 人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。 6、免疫力下降 經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。 7、心臟病風險 長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。 8、容易抑郁 睡前練練瑜伽吧，身心放松，輕松一覺到天亮。 坐姿或仰臥調(diào)息冥想舒適坐姿，身體特別疲憊的人可以選擇仰臥，播放舒緩的冥想音樂。調(diào)整呼吸節(jié)奏，均勻緩慢，閉上眼睛，嘗試讓身心平靜下來，約五到十分鐘。 貓牛式功效:靈活脊柱，放松背部，溫和擠壓內(nèi)臟 ·四角板凳式跪在床上或瑜伽墊上。雙手分開與肩同寬十指大大張開，中指指向正前方，虎口壓實地面，手腕在肩膀的正下方。 ·吸氣，坐骨上提，下背部下沉，胸腔向前延展。呼氣，卷尾骨收腹部，眼睛看肚臍。做五到八組。 馬鞍式功效:刺激胃經(jīng)，脾經(jīng)、膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。有助于加強消化系統(tǒng)功能，減少腹部的贅肉。強烈打開髖部，伸展了臀部屈肌和四頭肌。  ·跪在床上或瑜伽墊上，大腳趾相觸。如果膝蓋不舒服，可以將膝蓋向兩側(cè)分開大一點。身體后側(cè)放抱枕。 ·放在身體的后側(cè)，手肘落地，慢慢的躺到抱枕上，手臂伸展過頭頂。保持三到五分鐘。 寬腿嬰兒式功效:放松背部，延展脊柱  跪在床上，大腳趾相觸，膝蓋向兩側(cè)打開。雙手向前移，俯身向下，腹部在大腿內(nèi)側(cè)，讓額頭落到地面上。保持三到五分鐘。 坐角式功效:伸展腿部后側(cè)、促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛。  坐在床上，把雙腿向兩側(cè)平移到最大，腳尖回勾，膝蓋和腳趾正對上方。吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈。保持三到五分鐘。 仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)功效:伸展脊椎和肩部，強化下背部的力量; 能有效減輕下背部疼痛、痛經(jīng)和坐骨神經(jīng)痛; 舒展胸部及髖部，改善消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能; 鍛煉頸部，使頸部更加靈活; 放松精神，使頭腦更清醒; 有助于緩解壓抑、焦慮等負面情緒。  ·仰臥在床上，雙膝靠近胸腔。手臂身體兩側(cè)打開與肩同高。 ·吸氣脊柱延展，呼氣雙膝倒向右側(cè)，轉(zhuǎn)頭眼睛看向左。吸氣回正，呼氣，雙膝倒向左側(cè)。這里可以做動態(tài)五到八組，也可以靜態(tài)保持三到五分鐘，注意兩側(cè)都要做同等時長。 倒箭式功效:舒緩神經(jīng)，緩解雙腿疲勞，安神助眠。  ·側(cè)坐在墻面，側(cè)身將骨盆的位置慢慢靠近墻根，上半身平躺下來。 ·雙手放在身體兩側(cè)，雙腿腳跟慢慢貼靠在墻面上，盡可能完全貼上去，緩解腰部后側(cè)的壓力。閉眼，保持三到十分鐘。 就是睡個覺的事，也不是像說說那么簡單。你永遠不懂失眠者的煎熬，就像白天不懂夜的黑，沒有人能真正感同身受。 但是，通過鍛煉和合理的調(diào)理，擁有好睡眠，收獲健康身心有時候也沒那么難，相信你可以做到。#專業(yè)健身聯(lián)盟# |
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