瑜伽大師們說，

生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。

要想修煉成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的

找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急。

睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓，美容養(yǎng)顏，調節(jié)女性內分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢的練習，避免身體拉傷。

這些動作都是很經(jīng)典的身心雙修動作，每個人都可以練習，只要持之以恒，就能練出好氣質！

好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內心的平和......

束角式

功效：使腎臟·前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經(jīng)期，調節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。

step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能的貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

tips:盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

脊柱扭動式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部疼痛。在扭轉中，可以讓頸部肌肉，肝脾得到強健，有效緩解肩頸疲勞，糾正駝背，扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

step1收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方，挺直脊柱，端坐于床上。

step2吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹，肩，頭部向右側扭轉，雙手于胸前合十。正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。

tips:轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

step1雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部，吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

step2呼氣背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

tips:注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

蜥蜴式

功效緩解身體疲勞，去除肩部多余脂肪，糾正駝背，扣肩，美化背部線條。改善便秘。

step1雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

step2吸氣，抬頭，雙肩向前滑動，伸直手臂。

step3呼氣，盡量將胸部，下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。。

step4呼吸平緩，保持10-15秒。

tips:移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩部放松，胸部貼地。讓大腿始終與地面垂直。

雙腿背部伸展

功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身血液循環(huán)，滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。

step1端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

step2吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

tips:注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹，胸，額緊貼雙腿。

坐角式

功效調整歪斜的骨盆，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。

step1坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

step2吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

step3呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹，胸，下巴依次貼于床面。保持這個姿勢4至12次呼吸或者更久。整個過程，脊柱必須保持伸展。

tips:"坐角式“有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據(jù)自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

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