大家是否想成為一個更好的人呢？

我默認大家都選了“是”，那我們繼續(xù)看下去。

但是評價一個人很難，有太多個維度：顏值、身材、學(xué)歷、談吐、家庭、財富……

每個人的長處不同，更何況還有很多人模仿學(xué)霸，偷偷隱藏自己的真實實力。

我這有一個方法：看這個人擁有什么樣的習(xí)慣。

優(yōu)秀的人，都是好習(xí)慣的集合體。

成為更好的人，就是一個不斷培養(yǎng)好習(xí)慣的過程：

比如早起啊，讀書啊，飲食規(guī)律，定期健身……

說起來好像很簡單，做起來卻很難。我想各位努力的人兒也深有體會：

好習(xí)慣太難堅持了。

不過，好習(xí)慣可不是堅持得來的，而靠的是「培養(yǎng)」。

你不能買回來一盆水仙花，卻放在太陽下暴曬，還指望它足夠堅強，堅持住盛夏的九九八十一天，開出驕傲的花朵。

今天鐵木君介紹的，是一個「絕對不可能失敗」的培養(yǎng)習(xí)慣的方法，想要成為更好的人，大家可得看好了。

01.

這個方法，不管你每天多忙，都可以試試。

因為只需要三分鐘。

通過建立一個「微習(xí)慣」，打通你的任督二脈，用”三分鐘熱度“，完成農(nóng)村包圍城市的壯舉。

這個概念，最早出自斯蒂芬·蓋斯的著作《微習(xí)慣》中。

他的核心論點是：

如果你想培養(yǎng)一個習(xí)慣，就從“小得不可思議的一小步”開始。

你想鍛煉身體，別急著辦健身卡，先每天堅持做1個俯臥撐；

你想寫公眾號，別急著每天寫2000字，就先從50字開始……

先別急著否定啊，微習(xí)慣聽起來確實有點反直覺：別人都在跑，我哪敢停下來走啊。

但是別忘了當年的烏龜，是怎么跑贏兔子的。前進總比停下來好。

不少人就像兔子，開始舉著鮮艷的flag上去一頓操作，后來發(fā)現(xiàn)，還是退堂鼓打起來，最順手。

為什么每次找到了人生逆襲的方法，最后卻還是走原路？

因為習(xí)慣形成的第一個信號，便是抵觸情緒的減弱；

而過于宏大的習(xí)慣有兩個阻礙，會直接把這種情緒拉滿，直到我們徹底放棄為止：

1、堅持下去的時間成本很高，短期看不到效果。

就像我們更愿意花五分鐘，去看知乎回答并為答主性感縝密的思維方式點贊；卻不愿意花上兩個周末，去看答主在回答中強烈推薦的書一樣。

2、擠占了你的其他習(xí)慣，帶來反抗和不滿。

每天堅持跑上五公里這種目標習(xí)慣確實不錯，但是它們太花時間了：可能讓你放棄逛B站、做飯、散步等等你原本樂于去做的事情。

如果無法從新習(xí)慣中獲得足夠的滿足感，大腦產(chǎn)生的抵觸情緒就會不斷增強。

你越想一步到位，越是急于求成，越容易導(dǎo)致失敗。

而微習(xí)慣，由于微小到你一定可以完成，堅持的過程不會有任何的難度和痛苦。

我大學(xué)看《國富論》的時候，每次都覺得內(nèi)容枯燥難啃，心想我還不如把《富爸爸窮爸爸》再看一遍呢。

后來我說每天就看兩頁吧，這樣今年還是可以讀完的。

一周之后，居然越看越順眼，每天晚上都抱著看，一個半月看完，還記了很多筆記。

當我們建立起好習(xí)慣的根據(jù)地和護城河，就可以著手開始擴展領(lǐng)土和邊界，把戰(zhàn)火燒到對方領(lǐng)土——壞習(xí)慣上了。

大家有沒有想過，壞習(xí)慣為什么會一直存在？

正是因為我們，能從中能得到滿足——喝可樂會快樂、打游戲會快樂、買買買也會快樂。

而微習(xí)慣用幾分鐘時間，就帶來很高密度的滿足和自我效能感。

大腦就會自己去做選擇——會默許它的存在，更樂于做這個，并對新習(xí)慣占領(lǐng)舊的壞習(xí)慣的領(lǐng)地，睜一只眼閉一只眼。

于是微習(xí)慣開始扎根，從每天五分鐘，到開始進入加餐環(huán)節(jié)。

你會開始給自己提更高的要求——逐漸接近你之前覺得合適卻沒能堅持下來的目標，并且不感覺累。

你感受到的，是可以做成一切事情的自信和滿足。

你進入了良性循環(huán)的通道。

02.

微習(xí)慣，是我們開啟充實生活的觸發(fā)器。

但是選擇什么樣的習(xí)慣，也是有講究的。

習(xí)慣除了好壞之分，還有一種需要我們格外重視的：核心習(xí)慣。

它會帶來連鎖效應(yīng)，對我們生活的改變會更加顯著。

我用下面這張地鐵線路圖來說明。

每一個站點，都代表一個小習(xí)慣；

每一條地鐵線，都代表一類習(xí)慣（比如：1號線是作息習(xí)慣，2號線是思維習(xí)慣，3號線是語言習(xí)慣……）；

而越靠近線路的中心地帶，這個習(xí)慣就越重要。

我劃了3個圈，綠圈的五一廣場，紅圈的人民東路，藍圈的省政府。

我們可以看到：

建立起綠圈處的習(xí)慣后，更容易擴散到周圍其他習(xí)慣；紅圈也不錯，但是位置有點偏；藍圈除了位置較偏外，也只位于眾多線路的其中一條上。

如果想讓生活帶來更明顯、更不費力的改變，我們應(yīng)當優(yōu)先在綠圈周圍，建立習(xí)慣。

那么哪些習(xí)慣，可以被稱為核心習(xí)慣？

舉個最常見的例子，就說晚睡吧。

張三經(jīng)常晚上兩點才睡覺，七點又得生無可戀地爬起來上班。

他每天的生活是這樣的：路上可能會堵車遲到，工作常常填錯表格，下班了還完不成工作，一焦慮就打游戲到兩點……

這時候張三更該做的，是優(yōu)先從改善睡眠上著手，改掉晚睡這個“核心習(xí)慣”，而非去研究各種精力管理、冥想課程、高效清單。

因此，“晚睡”就是一個我們應(yīng)該極力避免的“核心習(xí)慣”。與之相對，早起就是個足夠好的核心習(xí)慣，是值得嘗試的。

當然，也不必那么嚴肅，我們還是從微習(xí)慣著手。

比如下午四點鐘吃個水果，對我來說，就是一個不錯的“核心習(xí)慣”。

我會從座位上走動起來，順便放松一下身體，休息一下眼睛，促進血液循環(huán)。

吃完花十幾分鐘，整理切換一下任務(wù)，跟同事聊會天，給父母打個電話……

這個微習(xí)慣，會給我下午的狀態(tài)續(xù)航，帶來兩個小時的高效時間。

對我們生活有益的習(xí)慣，都是簡單的事情；真正難的是，如何找到好的“核心習(xí)慣”，把他們串聯(lián)起來。

03.

是不是躍躍欲試了？

這里還有幾點建議，幫助你少走彎路：

1、一次只聚焦一個習(xí)慣

大家最常犯的一個誤區(qū)，就是什么都想做。

可是當你列出清單，每天睡覺前檢討自己一番，還有哪件事沒做，那畫面真的很慘啊。

別審判自己了，養(yǎng)成習(xí)慣，我們真的可以慢慢來。

分兵太多，小心壞習(xí)慣乘虛而入，完成復(fù)辟噢。

2、捆綁已有的習(xí)慣，用老習(xí)慣提示新習(xí)慣 

遺忘也是習(xí)慣的敵人。

習(xí)慣的形成，就是大腦回路不斷強化的過程。

我們要讓習(xí)慣，變得像上了廁所沖水、起了床刷牙一樣自然。

這時候可以試著將想建立的新習(xí)慣，跟老習(xí)慣捆綁起來：

一坐上地鐵，我就打開記單詞軟件；

洗完澡吹干頭發(fā)，我就坐下來看一會書；

睡前定好鬧鐘，就去寫明天的計劃清單……

這個方法，讓習(xí)慣就像騎自行車下坡一樣簡單，輕快。

3、提前準備

提前準備，可以降低啟動難度，也能防止產(chǎn)生畏縮心理。

如果你打算周天下午在家看書，那你最好提前三個小時就準備好：

選好要學(xué)的科目，是英語還是高數(shù)；

選好看哪一章，提前有個困難預(yù)期；

把書本、紙筆、草稿紙、都準備好；

如果要邊聽歌邊學(xué)習(xí)，先把歌單選好……

臨時做的決定，常常都不靠譜，只會消耗我們的決策力和意志力：

貝葉斯公式太難了啊，高數(shù)改天再學(xué)，還是看英語吧……

狀語從句總是錯，語法題真是閑的蛋疼，還是看會小說好了……

提前準備，可以大大降低行動的阻力。

找一百個借口，比去執(zhí)行一件事，可簡單多了。

4、即時獎勵

一個習(xí)慣之所以長期持續(xù)，是因為它始終充滿吸引力。一個行為只有得到外界的獎勵，大腦才會去重復(fù)它。

你光告訴大腦“早起好、很好、非常好”，大腦是不會記住的。

因為早起這個好習(xí)慣，帶來的是長期的「延遲回報」；我們今天做了，可能明年才看到效果。

所以我們需要給好習(xí)慣，創(chuàng)造「即時回報」：

用美食、短劇、購物等來收買大腦，怎么好騙怎么來，讓它嘗到甜頭，認同早起這件事。

不斷強化的大腦回路，最終將形成習(xí)慣。

最后，分享一段話給大家：

“起先是我們造就習(xí)慣，后來是習(xí)慣造就我們。”

點個「在看」，養(yǎng)成好習(xí)慣，讓我們從今天就開始吧。