跑步之后拉伸很重要，很多人卻不以為然，不把拉伸看得很重要，每次跑完步之后坐在地上歇一會(huì)兒，喝兩口水就回家了。要想進(jìn)行一次非常健康的跑步訓(xùn)練的話，就一定要做到三個(gè)環(huán)節(jié)，第一個(gè)環(huán)節(jié)是跑前熱身，第二個(gè)環(huán)節(jié)是開始正式的跑步訓(xùn)練，三個(gè)環(huán)節(jié)是跑步之后的拉伸，這三者缺一不可。除此之外，跑完步之后還應(yīng)該進(jìn)行充分的休息，使你的體能有足夠的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)。今天著重地給大家講一下跑完步之后的拉伸環(huán)節(jié)。

1、跑完步之后的拉伸環(huán)節(jié)對(duì)身體有什么好處？

拉伸是一個(gè)將收縮到一起的肌肉拉成長(zhǎng)條狀的過程，以此來增強(qiáng)肌肉和肌腱的延伸性，使你的肌肉彈性更好，關(guān)節(jié)的靈活度更高，為以后的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備足夠的彈性勢(shì)能，使運(yùn)動(dòng)過程中的體驗(yàn)更好。

跑完步之后拉伸可以使肌肉變得不再那么僵硬，還能有效地預(yù)防長(zhǎng)時(shí)間跑步導(dǎo)致的肌肉長(zhǎng)度縮短的問題。長(zhǎng)時(shí)間跑步不僅能使肌肉的長(zhǎng)度縮短，還會(huì)使肌肉的延展能力下降，這樣便會(huì)使你以后的跑姿變得越來越笨重。

如果你是一名專業(yè)的跑步者，那么當(dāng)你跑完步之后就不能僅僅做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)了，而是要用泡沫滾軸進(jìn)行肌肉更深層次的放松，這樣可以使你快速消除疲勞感，釋放肌肉內(nèi)的乳酸，有助于你后續(xù)的體能恢復(fù)。

2、怎么正確拉伸呢？

跑步前和跑步后都要進(jìn)行拉伸，但是跑步之前和跑步之后進(jìn)行的拉伸卻不盡相同，在跑步之前我們最好做一些動(dòng)態(tài)的拉伸運(yùn)動(dòng)，在跑完步之后需要做一些靜態(tài)的拉伸運(yùn)動(dòng)。跑步之前之所以要做動(dòng)態(tài)拉伸，是因?yàn)橐獮榻酉聛淼呐懿竭\(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。

做動(dòng)態(tài)拉伸，可以幫助我們活動(dòng)身體各部位的關(guān)節(jié)，比如膝關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)等，跑前進(jìn)行的動(dòng)態(tài)拉伸還可以激活身體各處的肌肉，尤其是腿部的肌肉，有助于預(yù)防跑步過程中的肌肉拉傷。

動(dòng)態(tài)拉伸時(shí)可以做一些原地慢跑，高抬腿，開合跳等動(dòng)作，在做這些動(dòng)作的過程中，我們的心率會(huì)慢慢提升，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)到剛剛開始出汗的程度時(shí)，就可以開始跑步了。除了上述所說的一些動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作之外，熱身操也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

跑完步之后要做一些靜態(tài)拉伸，因?yàn)槲覀冊(cè)谂懿降臅r(shí)候，體溫會(huì)升高，心率也會(huì)上升。那么當(dāng)你結(jié)束跑步之后，要做的第一件事就是要穩(wěn)定自己的心率，在做靜態(tài)拉伸的時(shí)候，我們的身體是處于一個(gè)靜止的狀態(tài)，此時(shí)我們的體溫會(huì)逐漸降下來，心率會(huì)趨于平穩(wěn)，不會(huì)再有跑步的時(shí)候那種上氣不接下氣的情況出現(xiàn)，一般跑完步之后需要拉伸的肌肉包括股四頭肌，腘繩肌，還有小腿后側(cè)的肌肉等。

結(jié)語：如果你平時(shí)跑步之后沒有拉伸的習(xí)慣的話，那么你的跑步就不算完整。一個(gè)完整的跑步運(yùn)動(dòng)一定要包括跑前熱身，跑步訓(xùn)練和跑后拉伸這三個(gè)環(huán)節(jié)，跑前熱身可以讓我們?cè)谂懿降倪^程中更好地保護(hù)自己，而跑后拉伸有助于我們的身體恢復(fù)，所以，希望大家一定要重視起來！