好久沒看到明星因?yàn)轶w重上熱搜了，今年到底還是大冪冪開了個(gè)頭。

45.2公斤的體重，看來最近在家做甜點(diǎn)煲湯確實(shí)有胖一丟，但總體還是偏瘦的。

評(píng)論區(qū)當(dāng)然還是有很多檸檬樹打卡，畢竟“輕體重即身材優(yōu)勢(shì)”這個(gè)概念已經(jīng)流行了太多年。

但這次也有少數(shù)人保持了清醒，知道體重并非衡量身材的絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)。

一姐隱隱感到安慰，這是體內(nèi)的身材審美逐漸覺醒了嗎？

在健身這方面，確實(shí)有越來越多的人愿意拋棄體重概念了，逐漸認(rèn)同“視覺體重”才是好身材的終極奧義。

一樣的體重也有不一樣的效果，看下面的對(duì)比圖，就知道啥是健身的魔力。

同重不同體，看完也就能理解為啥大噶一旦入坑擼鐵就再難回頭，誰又能對(duì)好身材說不呢？

可素天有不測(cè)風(fēng)云，因?yàn)樽罱摹罢摇痹?，很多人已?jīng)許久沒去健身房了，眼看辛苦練出的肌肉就要慢慢憋下去了，于是不少鐵友開啟了在家健身的禿鷲時(shí)代。

看看這位兄弟的熱水壺側(cè)平舉，驚呆眾人一把手。

鍋碗瓢盆也不甘示弱，說啥都要比你更標(biāo)準(zhǔn)。

關(guān)鍵時(shí)刻狗子也可以充數(shù)，不過這個(gè)動(dòng)作的可控性較低，“受傷風(fēng)險(xiǎn)”也更高，一姐不建議模仿。

有人用心健身，也有人開始研究旁門左道，最近就有粉絲私信問一姐，在家實(shí)在沒條件運(yùn)動(dòng)，可不可以嘗試間歇性禁食，聽說效果也不錯(cuò)。

其實(shí)間歇性禁食由來已久，尤其是BBC的一篇《進(jìn)食、斷食與長(zhǎng)壽》直接將它捧上神壇。

但究竟可不可行，我們還是得深挖一下。

間歇性禁食的概念最早出現(xiàn)于18世紀(jì)的歐洲，剛開始是作為一種常見的治療手段，后期也發(fā)展出了“辟谷”“齋月”等形式。

但我們開頭提到的間歇性禁食和辟谷、節(jié)食還是有很大區(qū)別的。

它的周期禁食時(shí)間一般在16～20個(gè)小時(shí)之內(nèi)，然后會(huì)有4～8小時(shí)的進(jìn)食窗口，這期間只要不是刻意減少熱量攝入，就不會(huì)存在節(jié)食的問題。

間歇性禁食的常見方法：

說了半天終于說到大家最關(guān)心的板塊，間歇性禁食能不能減肥，答案馬上揭曉。

首先是是理論支持，禁食期間的饑餓感肯定會(huì)向大腦報(bào)備并形成了對(duì)腦垂體的刺激，身體補(bǔ)給不足，大腦自然會(huì)發(fā)放補(bǔ)貼。

于是肌體葡萄糖增加了，生長(zhǎng)激素也提高了，不僅促進(jìn)讓肌肉合成，又能起到加速燃燒脂肪的作用，聽起來確實(shí)是躺瘦的操作。

不過理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感。科學(xué)家曾用不同年齡段、不同性別的240個(gè)成年健康者在“齋月”期間的身體變化做對(duì)比，結(jié)果卻并不理想。

這240名實(shí)驗(yàn)者在進(jìn)行20天齋月后，體重、BMI、腰圍、體脂確實(shí)有所下降。

可隨著研究深入，才發(fā)現(xiàn)原來實(shí)驗(yàn)者體重下降的主要原因還是在齋月期間減少了熱量攝入。

男性平均減少20.5%的攝入，女性則平均減少了20.4%的攝入，由此可見，這段時(shí)間體重的下降大多是因?yàn)閿z入減少了，而不是間歇性禁食的功勞。

在實(shí)驗(yàn)結(jié)束的4～5周后，240個(gè)實(shí)驗(yàn)者無一例外，都在恢復(fù)正常飲食后胖了回去，甚至有人比之前更重，這也遵循了熱量守恒定律，由此可見間歇性禁食對(duì)減重并沒有太大幫助，反而還會(huì)有反彈風(fēng)險(xiǎn)。

但也可能有人要問了，減重不行，那有沒有提高基礎(chǔ)代謝的可能？

2000年的美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)上有一段研究結(jié)果，禁食三天后靜息基礎(chǔ)代謝率為4.53千焦/分鐘，相比第一天開始時(shí)的3.97千焦/分鐘顯著增加，但這完全是因?yàn)?/span>血漿內(nèi)去甲腎上腺素分泌的增加，并不會(huì)維持太長(zhǎng)。

而且英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志上也有一篇專家總結(jié)，48小時(shí)禁食對(duì)女性基礎(chǔ)代謝率沒有顯著影響。

所以想靠間歇性禁食提高基礎(chǔ)代謝基本是不可能了，還不如踏踏實(shí)實(shí)練肌肉。

根據(jù)一些研究表示，間歇性禁食確實(shí)對(duì)增肌減脂會(huì)有所幫助，但效果微小到可以忽略不計(jì)。

而在關(guān)于間歇性禁食的紀(jì)錄片里，也明確說明間歇性禁食是否對(duì)所有人有效，還有待考究，而長(zhǎng)期效果也有待考究。

但不可否認(rèn)的是，和鋪天蓋地的網(wǎng)紅食譜相比，間歇性禁食已經(jīng)十分良心了，前期體重確實(shí)也會(huì)有明顯下降，但是維持效果并不好說。

如果大噶一定要嘗試，可以先從一姐推薦的5/2飲食法入手，每周挑選不相鄰的兩天把攝入控制在500～600大卡之內(nèi)，其余的日子正常吃。

但也要注意控制好“減少攝入日”導(dǎo)致的饑餓感，避免暴飲暴食帶來的破功。

當(dāng)然了，一姐還是覺得，任何花里胡哨的飲食法都不如踏踏實(shí)實(shí)的恰飯+配上運(yùn)動(dòng)的外掛，私心覺得這才是好身材的正確飛升方式。

最后時(shí)刻，支持一姐的求求給個(gè)【在看】鼓勵(lì)啦～

宅在家是不是很無聊？想做醫(yī)美都沒法出門？

別擔(dān)心~新氧app全國(guó)視頻面診 ！

1836位醫(yī)生面診師已就位～

專業(yè)大咖醫(yī)生，行業(yè)資深面診師！

在線面診，限時(shí)1折！

醫(yī)美、齒科、皮膚醫(yī)生任你挑

首次面診免費(fèi)！！！