站樁功是傳統(tǒng)武術(shù)內(nèi)練能力的基礎(chǔ)。習(xí)練者在站樁中，通過(guò)思維意識(shí)的運(yùn)用，而進(jìn)入意識(shí)相對(duì)的靜止?fàn)顟B(tài)，從中實(shí)現(xiàn)人體的陰陽(yáng)平衡、開通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、補(bǔ)養(yǎng)元?dú)?，達(dá)到培本固元地目的。

太極樁-動(dòng)作

預(yù)備：

1.       兩腿自然站立，兩手指自然彎曲，兩手松垂于兩腿外側(cè)，目光平視，大腦排除雜念，凝神靜氣；

2.       兩腿緩慢下蹲，兩膝微彎，然后，重心移向右腿，左腿以大腿帶小腿、小腿帶腳，向上提起，向左側(cè)落腳，兩腳正直超前，兩腳距離與肩同寬、目光平視前方；

3.       身體重心移至兩腿之間，重心下沉，兩腳十趾微下扣，涌泉穴上提，兩腿微蹲，身體中正，兩肩放松，頸部上引，頭部虛靈頂勁。心靜神安，目光平視。

開始：

1.       兩手中指指尖領(lǐng)勁，兩手手指自然彎曲，由下向上緩緩提起，兩手指尖相對(duì)，手心內(nèi)含，環(huán)抱于胸前，兩手距離尺許，兩腿同時(shí)適度下蹲，尾骨微微后翻，兩膝微內(nèi)扣；兩眼閉合，嘴自然閉合，舌尖輕抵上頜，身體中正安舒，神態(tài)安詳。

2.       吸氣。意念中，大自然之氣，被緩緩的吸入腹中，然后氣貼身后脊椎上行，緩緩注入頭的頂部；同時(shí)，隨著氣的緩緩吸入上行，兩手感覺(jué)被隨之往里吸，兩手向里合；小腹隨著氣的吸入、上行，自然舒緩的向內(nèi)收。

3.       呼氣。舌尖從上頜松開，緩緩呼氣。意念中，氣息緩緩順體前中心線下行，將氣息緩緩注入臍下丹田；隨著氣息的緩慢下行，小腹自然舒緩的外放；兩手也隨著氣息的下行、小腹的外放，感覺(jué)有種排斥力，推動(dòng)兩手向外開。

收式：

由原式起，兩手由身體兩側(cè)向小腹丹田處抱合，雙手重疊一處，左手內(nèi)勞宮扣于右手外勞宮，扣于丹田處，頭正體直，目視前方。

站好樁后的8個(gè)微調(diào)細(xì)節(jié)

1.      臀部像坐在板凳上：先看臀部是不是還能夠保持坐在板凳上的感覺(jué)。這時(shí)，臀部肌肉應(yīng)該輕輕收緊，尾閭骨、肛門內(nèi)收上提，這叫“谷道緊閉”。

2.       腰部放松：要感覺(jué)到腰是挺拔向上，肌肉放松的，沒(méi)有什么僵硬點(diǎn)。

3.       腹部松柔、背部緊繃：手依次觸摸背、腹、腰，你要把自己想象成一只老虎，腹部要松柔，背部要稍微繃緊些。另外，用手輕輕觸摸雙側(cè)腹股溝，這個(gè)地方必須松柔。

4.       頭頂報(bào)紙：肩胛上窩（肩膀靠脖子一小塊地方）松開；頭微微上頂，如同頂著一張薄薄的報(bào)紙，下頜輕輕內(nèi)收。

5.       腳趾牢牢抓地：腳趾頭用力，尤其是大腳趾要像定海神針?biāo)频?，一?dòng)不動(dòng)，這有穩(wěn)固重心的作用。

6.       腳跟要像踩螞蟻：整個(gè)腳跟要像踩著螞蟻一樣，這只螞蟻很小，腳跟要似踩非踩，似落非落，但是又很靈氣。

7.       抱著大樹：如果覺(jué)得身體不好站，就干脆想象大腿內(nèi)側(cè)夾住一個(gè)圓圓的大樹，要用大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)把它夾住，整個(gè)手臂還要抱住。